پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1848507723
چگونه دویدن را شروع کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: چهارشنبه ۹ اردیبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰:۳۱
شروع فعالیت فیزیکی و دویدن نیاز به انگیزه و هدف‌گذاری دارد. رعایت نکاتی خاص و بر‌نامه‌ریزی می‌تواند شروع دویدن را آسان‌تر کند. به گزارش ایسنا، برای بسیاری از افراد فکر این که فعالیت خود را افزایش دهند و سالم‌تر زندگی کنند، کمی وحشتناک است. اگر هدف دویدن باشد این که از کجا شروع به دویدن کنیم، چقدر بدویم و با چه سرعتی این کار را انجام دهیم، همگی قابل تامل هستند. نکاتی برای شروع پیاده‌روی یا دویدن وجود دارند که می‌توان با کمک آنها شروع بهتری داشت. 1- هر کسی از جایی شروع می‌کند بسیاری افراد ممکن است سریع‌تر یا بیشتر از شما بدوند، این اشکالی ندارد. از میزان آمادگی جسمانی که دارید، خجالت زده نشوید و تلاش کنید که پیشرفت کنید. تنها فعالیت بیشتر از گذشته می‌تواند گامی بزرگ باشد. 2- بهترین کفش را انتخاب کنید مطمئن شوید که کفش که با آن راه می‌روید یا می‌دوید برای شما مناسب است. نباید با استفاده از کفش نامناسب درد در بدن ایجاد کنید. 3- سرعت یا استقامت یکی را انتخاب کنید یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که دوندگان مرتکب می‌شوند این است که هم سریع و هم طولانی می‌دوند. این کار مشکلات زیادی ایجاد می‌کند. برای هر جلسه دویدن یا راه رفتن هدفی داشته باشید. تصمیم بگیرید که در یک جلسه یا دوی سریع انجام دهید یا دوی آرام و طولانی مدت. بدین ترتیب آسیب نمی‌بینید. 4- حرف بزنید و راه بروید پیاده‌روی با یک همراه می‌تواند مفرح‌تر باشد. به این ترتیب انگیزه شما افزایش می‌یابد و زمان سریع‌تر می‌گذرد. 5- برنامه تمرین داشته باشید از نظر متخصصان برای بر‌نامه‌ریزی ورزشی استفاده کنید. بر‌نامه‌ریزی تمرینی به شما کمک می‌کند تا سالم‌تر فعالیت کنید و شما را به هدفتان می‌رساند. 6- برای روزهای تعطیل آماده باشید ممکن است بعضی از روزها انگیزه لازم برای فعالیت نداشته باشید. ممکن است بعضی روزها خسته باشید و بعضی روزها انگیزه بیشتری برای ورزش داشته باشید. اگر واقعا احساس خستگی می‌کنید یک روز را استراحت کنید. تعطیل کردن برنامه ورزشی برای یک روز می‌تواند ذهن شما را آماده کند تا بتوانید دوباره به تمرین بازگردید. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-