تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804618736
بهترین ورزش های دوران بارداری
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: بهترین ورزش های دوران بارداری
برای جلوگیری از کمردرد در بارداری ورزش کنید
ورزش کردن نه تنها برای مادران باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به طرز صحیح، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. ولی به دلیل اینکه دوران بارداری، دوران حساسی است باید تحت نظر پزشک خود هر ورزشی را شروع کنید.بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار ، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است.
مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند. ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
برخی از فواید ورزش کردن در دوران بارداری عبارتند از :
- جلوگیری از کمردرد بارداری
- افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
در ادامه با بهترین ورزش های دوران بارداریآشنا خواهیم شد.
1- شنا
یکی از بهترین ورزش های دوران بارداری شنا می باشد. شنا، درد مفاصل مثل درد کمر را در این دوران تسکین می دهد.نکته مهم در ارتباط با این ورزش این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیر بهداشتی آلودگی هایی را در ناحیه رحم به وجود می آورند که برای سلامت جنین مضر است. 2- دوچرخه ثابت
اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده کنید مفید می باشد. البته باید در نظر داشته باشید که به آرامی پا بزنید و از پا زدن سریع که ضربان قلب را به سرعت بالا می برد، اجتناب کنید.پا زدن آهسته کمک می کند تا ماهیچه های لگن و ران تقویت شوند که برای انجام زایمان طبیعی مفید است.
3- پیاده روی سریع
پیاده روی سریع ورزشی است بین پیاده روی و دویدن. این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک زیادی می کند. این ورزش یکی از بهترین ورزش هایی است که بدون وجود هیچ گونه امکاناتی، مادر می تواند انجام دهد.اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید و با هر بار تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید. با ورزش کردن می توان استرس دوران بارداری را کنترل کرد 4- پیاده روی در آب
در یک استخر بهداشتی، علاوه بر شنا کردن می توانید به پیاده روی در آب نیز بپردازید. پیاده روی در آب ماهیچه های لگن و ران را قوی می کند.
5- ورزش کگل
ورزش کگل سبب تقویت عضلات ناحیه لگن می شود. این ورزش بدین گونه است که ماهیچه های ناحیه لگن خود را سفت و منقبض می کنید و این کار را برای 5 ثانیه ادامه دهید. سپس استراحت کنید. این ورزش را 10 بار در روز و هر بار 5 مرتبه انجام دهید.مزیت این ورزش این است که در هر جایی و هر زمانی قابل انجام است. 6- یوگا
یوگا ماهیچه های بدن را تقویت می کند و سبب آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی می تواند بسیار مناسب باشد.ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. توجه داشته باشید که بعد از سه ماهه اول بارداری از دراز کشیدن روی پشت خود خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش های مناسب این دوره را به شما آموزش می دهد.
9 نکته درباره ورزش بارداری
1- اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزشتان در بارداری ادامه دهید. اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
2- اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
3- سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید. در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم، ورزش های سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
4- یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد. 5- در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید. گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد. بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید، زیرا به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.6- از مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می شود که به ارتفاعات بالا نروند، زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند، ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
7- به مادران باردار توصیه می شود که از ورزش های پرخطر مانند غواصی جدا خودداری کنند.
8- به مادران باردار توصیه می شود از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنند، مانند اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری. 9- ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود. همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد.
تبیان
شنبه 5 اردیبهشت 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 139]
صفحات پیشنهادی
چهارقلو باردار شدن یک زن 65 ساله!!! + عکس دوران بارداری
یک زن آلمانی در سن 65 سالگی باردار شده است یک زن 65 ساله آلمانی 13 فرزند و 7 نوه دارد برای بار چهاردهم در شرف وضع حمل است ولی اینبار 4 قلو شهروند برلین که آخرین فرزند او در سن 55 سالگی و در سال 2005 به دنیا آمده است دوباره حامله است و این بار قرار است با به دنیا آوردن چهارقلوآیا خونریزی از بینی در دوران بارداری شایع است؟
آیا خونریزی از بینی در دوران بارداری شایع است بله خونریزی بینی در بارداری شایع است البته ممكن است برای شما ناراحت كننده باشد بارداری باعث می شود كه عروق خونی داخل بینی گشاد شوند و نیز حجم خون افزایش یابد در نتیجه فشار داخل وریدها بیشتر می شود و این امر خود موجب گشاد شدن بیشترویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری
ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری خوردن اسيد فوليك باید سه تا چهار ماه قبل از بارداري شروع شود جنيني كه در رحمتان جاخوش كرده نيازهاي تغذيهاي ويژهاي دارد كه قرار است از طريق غذايي كه شما ميخوريد تامين شود از طرف ديگر حضورش باعث ميشود نياز خود شما هم به بعضي از ويتامينورزش های موثر برای کوچک کردن شکم بعد بارداری
مشکلات شايع بيشتر خانم ها ورزش های موثر برای کوچک کردن شکم بعد بارداری بهترين زمان براي شروع برنامه ورزشي پس از وضعحمل به نوع زايمان بستگي دارد متخصصان پزشکي ورزشي توصيه ميکنند مادران 6 هفته بعد از سزارين يا زايمانهاي طبيعي سخت و عارضهدار و بلافاصله بعد از زايمان واژينال طعلل و درمان خونریزی بینی در دوران بارداری
دبیر انجمن علمی مامایی ایران گفت علل و درمان خونریزی بینی در دوران بارداری مصرف مایعات میتواند موجب پیشگیری از خشکی بافتها شود که به تبع آن بینی دچار خونریزی میشود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فارس ماریا صادقی در پاسخ به سؤالی درباره دلایل خونریزی بینی در دعلل سردرد دوران بارداری |اخبار ایران و جهان
علل سردرد دوران بارداری کد خبر ۴۹۳۴۹۴ تاریخ انتشار ۰۱ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۵ ۱۲ - 21 April 2015 متخصص مغز و اعصاب با بیان اینکه 80 درصد سردردهای میگرنی در دوران بارداری بر طرف میشود گفت سردردهایی که بر اثر فشار خون ایجاد میشود بیشتر در 3 ماهه سوم سردردهای عصبی در 3 ماهه اول وبسته ویژه مشاور سلامت عامل گرفتگی صدا/ علل سردرد دوران بارداری/ درمان موخوره
بسته ویژه مشاور سلامتعامل گرفتگی صدا علل سردرد دوران بارداری درمان موخورهمشاوران سلامت امروز در پاسخ به پرسش شهروندان درباره خودمراقبتی از عامل گرفتگی صدا علل سردرد دوران بارداری و درمان موخوره سخن گفتند به گزارش خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاری فارس صدای مشاور سلامت خبرگزاورزش بهترین ابزار برای تغییر دادن نگاه مردم کشور و دنیا به سیستان وبلوچستان
استاندار سیستان و بلوچستان ورزش بهترین ابزار برای تغییر دادن نگاه مردم کشور و دنیا به سیستان وبلوچستان استاندار سیستان و بلوچستان گفت ورزش بهترین ابزار برای تغییر دادن نگاه مردم کشور و دنیا به سیستان وبلوچستان است برگزاری مسابقات ملی و بینالمللی در این منطقه از اهمیت بسیاری بخونریزی بینی در دوران بارداری
مادرانه خونریزی بینی در دوران بارداری جام جم سرا- برخی خانمها در دوران بارداری دچار خونریزی بینی میشوند و بلافاصله به پزشکشان مراجعه میکنند تا بفهمند آیا خوندماغ در ین زمان طبیعی است یا خیر باید گفت علت این نوع خونریزی معمولا پرخون بودن مخاط است که به دلیل نازک شدن سطح مخاآزمایشهای ضروری در دوران بارداری
آزمایشهای ضروری در دوران بارداری جام جم سرا- مثل آزمایش خون برای بررسی میزان قندخون خانم باردار غربالگریهایی نیز در ماههای خاصی از بارداری برای اثبات سلامت جنین انجام میگیرد اما خیلی از خانمهای باردار وقتی پزشک به آنها توصیه میکند در غربالگری شرکت کنند میترسند چون اطلادبیر انجمن علمی مامایی ایران تشریح کرد دلایل خونریزی بینی در دوران بارداری و روش کنترل آن
دبیر انجمن علمی مامایی ایران تشریح کرددلایل خونریزی بینی در دوران بارداری و روش کنترل آندبیر انجمن علمی مامایی ایران با بیان دلایل خونریزی بینی در دوران بارداری گفت مصرف مایعات میتواند موجب پیشگیری از خشکی بافتها شود که به تبع آن بینی دچار خونریزی میشود ماریا صادقی در گفت&zwبهترین ورزشها برای داشتن شانههای قوی وتنومند
امروزه فشار زندگی شانه ها را اذیت می کند- ساعتهای طولانی پشت سر هم پشت میز نشستن و کار کردن و خم شدن کمر و خم شدن بر شانه ها فشار می آورد بنابراین اگر در زمان کارکردن از شانههایتان به خوبی استفاده نمیکنید باید اطلاع داشته باشید که صدمه زیادی به آنها وارد میکنید درسیاست وزارت ورزش برگزاری آزاد انتخابات است سعادتمند: به عنوان نامزدی مستقل در انتخابات وزنهبرداری شرکت کردها
سیاست وزارت ورزش برگزاری آزاد انتخابات استسعادتمند به عنوان نامزدی مستقل در انتخابات وزنهبرداری شرکت کردهام تلاش میکنم جزو بهترینها باشمنامزد انتخابات وزنهبرداری میگوید با وجود اینکه کارمند وزارت ورزش است اما به صورت مستقل در انتخابات شرکت میکند احمد سعادتمند در گفت&zwnپرخوری در دوران بارداری
پرخوری در دوران بارداری خانم های باردرای که در دوران بارداری شان علاقمند به خوردن غذاهای پرچرب و زیاده خوری هستند بدانند جنینشان را در معرض صدمات کبدی قرار می دهند بر اساس پژوهشهای جدید رژیم غذایی پرچرب در دوران بارداری نهتنها باعث کوچک شدن کبد نوزاد میشود بلکه سیستم ایمنیارتباط بین دیابت دوران بارداری و تولد نوزاد اوتیسمی
ارتباط بین دیابت دوران بارداری و تولد نوزاد اوتیسمی شناسهٔ خبر 2535819 جمعه ۲۸ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۰ دانش و فناوری > علم و دانش مطالعات محققان امریکایی نشان می دهد دیابت دوران بارداری می تواند با تولد کودک مبتلا به اوتیسم در ارتباط باشد به گزارش خبرگزاری مهر مادران در دوراناعلام اسامی برندگان جایزه لاروس آلمان بهترین تیم فوتبال جهان شد، جوکوویچ بهترین ورزشکار سال مرد
اعلام اسامی برندگان جایزه لاروسآلمان بهترین تیم فوتبال جهان شد جوکوویچ بهترین ورزشکار سال مرداسامی برندگان جایزه لاروس اعلام شد که در بین آنها تیم ملی فوتبال آلمان جایزه بهترین تیم را دریافت کرد به گزارش خبرگزاری فارس مراسم انتخاب بهترینهای جهان در رشتههای مختلف بربهترین و عجیبترین اتفاقات این ملت در دوران جنگ رخ داده است
یادداشت نرگس آبیار در مورد ارتباط سینما و دفاع مقدس بهترین و عجیبترین اتفاقات این ملت در دوران جنگ رخ داده است نرگس آبیار در یادداشتیگفت هنرمندان وظیفه دارند در آثار سینمایی و مكتوب به سینمای جنگ بپردازند چرا كه بهترین و عجیبترین اتفاقات این ملت در دوران جنگ رخ داده است ب-
سرگرمی
پربازدیدترینها