تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804460201
![نمایش مجدد: ۵ راه برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
۵ راه برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: ۵ راه برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب
به گزارش نامه نیوز، انرژیتان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوستداشتنی به فردی عصبی و تندمزاج تبدیل شده. گرسنگیتان تبدیل به عصبانیت شده است. این اتفاق برای همه ما افتاده است و میدانیم که اصلاً وضعیت خوبی نیست. اما خوشبختانه بخاطر روابط و زندگی اجتماعیتان هم که شده، میتوان از بروز چنین موقعیتی جلوگیری کرد. در زیر به ۵ قانون برای جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب اشاره میکنیم.
تعداد وعدههای غذاییتان را بیشتر کنید
خیلیها آنقدر در طول روز درگیر کار، مسئولیتهای خانوادگی یا مسائل مختلف میشوند که زمان از دستشان رفته و برای غذا خوردن زمان نمیگذارند و در آخر میبینند که از گرسنگی اعصابشان حسابی بهم ریخته است. وقتی حواستان پرت کارهای دیگر میشود، به پیامهایی که بدنتان برای گرسنگی میفرستد توجه نمیکنید و بعد میبینید که بیشتر از ۴ تا ۵ ساعت است که هیچ نخوردهاید.
یا اگر در ساعات نامنظم غذا بخورید، پیامرسانهای بدنتان از نظم خارج میشوند. در هر دو حالت، بدنتان همچنان به یک منبع مداوم سوخت نیاز دارد تا بتواند هم ذهنی و هم جسمی عملکرد خوبی داشته باشد: وقتی قندخونتان خیلی پایین بیاید، عوارض جانبی شامل سردرد، اضطراب و آشفتگی خواهد داشت.
و دیگر اینکه برای ایجاد سوختی که بدنتان نیاز دارد، به سمت اندوختهها میرود اما بااینکه خیلی خوب بود اگر برای این منظور چربیهای بدن را میشکست، اما اینطور نیست. کمخوری موجب شکسته شدن سلولهای عضلات بدنتان میشود. برای نگه داشتن ذهن و جسمتان در بهترین حالت، ساعت موبایلتان را کوک کنید تا برای غذا خوردن به شما یادآوری کند. اگر برای خوردن یک غذای کامل وقت ندارید، غذایتان را به صورت ساندویچ درست کنید که خوردن آن هم برایتان راحتتر باشد. یک مشت خشکبار یا آجیل هم تنقلات بسیار خوبی برای میانوعده میتواند باشد.
فیبر بخورید
جویدن فیبر زمان بیشتری میبرد، فضای بیشتری از دستگاه گوارشتان را به خود اختصاص میدهد، حسابی سیرتان میکند و به تنظیم قندخون و واکنش انسولین کمک میکند که همه اینها باعث میشود که در مدت زمانی طولانی یک منبع انرژی مداوم داشته باشید. به عبارت دیگر، استفاده از فیبر زیاد در وعدههای غذایی یک استراتژی ضدگرسنگی عالی به شمار میرود. میزان متوسط مصرف روزانه فیبر حداقل ۱۵ گرم در روز است که بهتر است مصرف ۲۵ گرم روزانه را هدف قرار دهید.
برای این منظور باید در روز دو وعده میوه (یکی در صبحانه و یکی در میانوعده) بعلاوه مقداری سبزیجات به همراه ناهار و شام مصرف کنید، غلات سفید مثل برنج و نان سفید را با غلات کامل مثل برنج قهوهای یا نان گندم کامل جایگزین کنید، از عدس و حبوبات دیگر بعنوان منبع پروتئینی خود استفاده کنید و در برنامهغذایی روزانهتان آجیل و دانهها را نیز قرار دهید. بعضی از بهترین منابع فیبر عبارتند از: تمشک (۸ گرم در هر یک لیوان)، گلابی و سیب (حدود ۵ گرم در یک عدد متوسط)، بروکلی (۵ گرم در هر یک لیوان پخته)، عدس و لوبیاها (۸-۷ گرم در هر نصف لیوان) و بادام (۴ گرم در هر ۳۰ گرم).
پروتئین و چربیهای سالم را هوشمندانه مصرف کنید
هم پروتئین و هم چربی خالی شدن شکم را به تعویق انداخته و احساس سیری را تقویت میکنند. این یعنی به شما کمک میکنند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و دیرتر به حالت گرسنگی برگردید. از اینرو وارد کردن آنها به برنامهغذایی روزانهتان راهی هوشمندانه برای جلوگیری از نوسانات قندخون است.
اگر تابحال ماده کمفیبر، کمپروتئین و چربی خورده باشید (مثل شکلات، نان شیرینی مربایی، یک کاسه پاستا با سس گوجهفرنگی)، احتمالاً متوجه شدهاید که چقدر گرسنگیتان سریع برمیگردد، حتی اگر مقداری که از آن مادهغذایی مصرف کرده باشید زیاد باشد. درواقع، دو غذا با میزان کالریهای مشابه تاثیرات کاملاً متفاوتی را بر احساس سیری، انرژی بدن، متابولیسم و روحیه و خلق و خو خواهند داشت.
توصیه ما این است که در هر وعده غذایی خود از مقداری پروتئین خالص یا چربیهای سالم استفاده کنید. گیاهخواران هم میتوانند از حبوبات و منابع پروتئینی گیاهی استفاده کنند و بعضی از انواع گیاهخواران هم تخممرغ و لبنیات و بعضی دیگر مرغ و ماهی را هم به لیست غذاییشان اضافه میکنند. چربیهای سالمی که متخصصین معمولاً پیشنهاد میکنند عبارتند از آوکادو، آجیل، دانهها، کرهها، روغن زیتون و روغن نارگیل.
غذاهای روحیهساز بخورید
تحقیقات بسیار زیادی تاثیر بسیاری از موادغذایی را بر روحیه و خلقوخو نشان میدهند. بنابراین اگر میخواهید شادتر زندگی کنید و بازده کاری بالاتری داشته باشید، انتخابهای غذایی شما اهمیت بسیار زیادی دارند. بعنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که دارچین تمرکز را ارتقا داده، گردو قدرت منطق ذهن را بالا برده و سبزیجات مثبتگرایی را تقویت میکند.
در یک تحقیق، دانشمنان از حدود ۳۰۰ جوان خواستند که برای ذکر موادغذایی مصرفی روزانهشان و احساسی که بعد از آن پیدا میکنند، دفتر یادداشت روزانه داشته باشند. محققان دریافتند که مصرف بالاتر میوهها و سبزیجات انرژی، آرامش و حس خوشبختی را در فرد افزایش میدهند.
نوشیدنی آرامشبخش بنوشید
یکی از بهترین راهها برای تعدیل و تنظیم روحیه و اعصاب خودداری از مصرف نوشیدنیهای قنددار و شیرینکنندههای مصنوعی است و به جای آنها تا میتوانید از آب و چای سبز بدون قند استفاده کنید. در یک تحقیق انگلیسی مشخص شد که بیشتر از ۷۰٪ از شرکتکنندهها گزارش دادهاند که بالا بردن مصرف آب روزانهشان تا حد زیادی روحیهشان را تقویت کرده است. و یک تحقیق ژاپنی که روی بیشتر از ۴۰۰۰۰ نفر انجام گرفت، مشخص شد که سطح استرس روانشناختی در آنهایی که در روز حداقل ۵ فنجان چای سبز مینوشند، تا ۲۰٪ پایینتر بوده است.
منبع: ایسنا
۰۵ ارديبهشت ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
صفحات پیشنهادی
کاهش سن سنجش راهی برای جلوگیری ازهدر رفت بودجه ملی
سنندج کاهش سن سنجش راهی برای جلوگیری ازهدر رفت بودجه ملی معاون آموزش ابتدایی اداره کل آموزش و پرورش استان کردستان گفت کاهش سن سنجش از شش به پنج سالگی در دوره پیش دبستان به صورت آزمایشی در مرکز استان فرصتی طلایی برای نوآموزان با نیازهای ویژه است به گزارش خبرنگار باشگاه خبرنگاراراهکار هایی برای جلوگیری از شل شدن پوست گردن
زیبایی راهکار هایی برای جلوگیری از شل شدن پوست گردن شل شدن عضلات چربی اضافه و بالا رفتن سن موجب شل شدن پوست گردن میشود امام صادق عليه السلام مؤمن همواره خانواده خود را از دانش و ادب شايسته بهره مند مى سازد تا همه آنان را وارد بهشت كند به گزارش سرویس خانواده جامرمالها و راههای میانبر کاذب به سوی خوشبختی!
رمالها و راههای میانبر کاذب به سوی خوشبختی حالا میرسد نوبت به حساب و کتاب دستمزد آنکه زندگی ات را نجات داده و با چند تا کاغذ و ورد عجیب و غریب شوهرت را واله و شیدا کرده و پای همه را از زندگی تان بریده چقدر میشود زبانش هرچه هست ناآشناست به زبان بیگانههای فضایی میماندراهاندازی 2 ایستگاه آتشنشانی در شهرکصنعتی اشتهارد و ناحیه صنعتی کوثر در البرز
راهاندازی 2 ایستگاه آتشنشانی در شهرکصنعتی اشتهارد و ناحیه صنعتی کوثر در البرز استانها > البرز - ایمنی و پیشگیری از وقوع حوادث احتمالی در بخشهای صنعتی یکی از راهکارهای اجرایی مورد نیاز در زمینه حفظ و حراست از سرمایهگذاریها و نیروهای انسانی فعال در شهرکها و وراههای جلوگیری از آسیب به استخوانهای گوش میانی در هنگام صدای شدید
راههای جلوگیری از آسیب به استخوانهای گوش میانی در هنگام صدای شدید صداهای بلند که به استخوانچهها آسیب میرسانند فرد را مجبور به انجام عمل جراحی میکند دکتر عمرانی متخصص گوش و حلق و بنی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت گوش میانی در پی پردهی گوش قرراههای جلوگیری از آسیب به استخوانهای گوش
راههای جلوگیری از آسیب به استخوانهای گوش صداهای بلند که به استخوانچهها آسیب میرسانند فرد را مجبور به انجام عمل جراحی میکند آفتاب دکتر عمرانی متخصص گوش و حلق و بنی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت گوش میانی در پی پردهی گوش قرار گرفته است و پرده گوش حائل گوش بیرونیراهکاریی برای جلوگیری از دعوا بین زوجین
ازدواج و همسرداری راهکاریی برای جلوگیری از دعوا بین زوجین در تمام خانواده ها گفتگو موثرترین وسیله اطلاعات واقعی است امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز یکی از عوامل شکل گیری مشکلات خکنترل ومدیریت آب راه جلوگیری از واردات
عضو کمیسیون کشاورزی مطرح کرد کنترل ومدیریت آب راه جلوگیری از واردات با کنترل و مدیریت آب داخلی میتوان از واردات آب جلوگیری کرد محمدرضا امیری عضو کمیسیون کشاورزی آب و منابع طبیعی مجلس شورای اسلامی در گفتگو با خبرنگار اقتصادی باشگاه خبرنگاران اظهار داشت با کنترل و مدیریت آبرئیس پلیس راهنمایی و رانندگی رامهرمز خبر داد جلوگیری از ورود بونکرها و کامیونها به شهر رامهرمز
رئیس پلیس راهنمایی و رانندگی رامهرمز خبر دادجلوگیری از ورود بونکرها و کامیونها به شهر رامهرمزرئیس راهنمایی و رانندگی رامهرمز از ممنوعیت از ورود بونکرها و کامیونها به این شهر خبر داد حبیبالله آباد امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در رامهرمز اظهار کرد با توجه به اینکراهکارهایی برای جلوگیری از جرم دندان
راهکارهایی برای جلوگیری از جرم دندان استاد دانشکده دندانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت استفاده دائمی از خمیر دندانهای حاوی سفیدکننده و جرمگیر باعث سایش مینای دندان میشوند و در هفته یک بار از این خمیردندانها استفاده شود اکبر فاضل استاد دانشکده دندانپزشکی دانشگاه علوم پزشراهکار جدید دولت اوباما برای جلوگیری از نشت!
یکشنبه ۲۳ فروردین ۱۳۹۴ - ۰۹ ۴۴ روزنامه نیویورک تایمز به نقل از مقامات دولت اوباما گزارش داد آمریکا در حال برنامه ریزی برای اعمال یک سری مقررات جدید مهم در زمینه حفاری فراساحلی نفت و گاز و جلوگیری از انفجاراتی است که باعث نشت نفتی بریتیش پترولیوم در خلیج مکزیک شد به گزارش ایسنااز سوی یک استاد اقتصاد کشاورزی مطرح شد راههای جلوگیری از بحران آب و صرفهجویی آب کشاورزی/سدهای زیادی تلابها ر
از سوی یک استاد اقتصاد کشاورزی مطرح شدراههای جلوگیری از بحران آب و صرفهجویی آب کشاورزی سدهای زیادی تلابها را خشک کردنداستاد اقتصاد کشاورزی دانشگاه شیراز در مطلبی راههای جلوگیری از بحران آب و صرفهجویی آب کشاورزی را بررسی کرد به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از ماهنامه اقتصاد ایربهنامفر در گفتوگو با فارس مطرح کرد پارلمان پاکستان عاقلانه از همراهی با توطئه غربی و سعودی جلوگیری کرد
بهنامفر در گفتوگو با فارس مطرح کردپارلمان پاکستان عاقلانه از همراهی با توطئه غربی و سعودی جلوگیری کردکارشناس مسائل پاکستان گفت مجلس پاکستان متوجه توطئه عربی و سعودی طراحی شده غرب برای به جان هم انداختن کشورهای جهان اسلام شده و با رد درخواست دولت برای همراهی نیروهای نظامی پاکستدر نشست حفاظت از تجهیزات برق مطرح شد ارائه راهحلی برای جلوگیری از سرقت شبکه برق در کهگیلویه و بویراحمد
در نشست حفاظت از تجهیزات برق مطرح شدارائه راهحلی برای جلوگیری از سرقت شبکه برق در کهگیلویه و بویراحمدمدیرعامل شرکت توزیع نیروی برق استان کهگیلویه و بویراحمد از ارائه راهحلی برای جلوگیری از سرقت شبکه برق در کهگیلویه و بویراحمد خبر داد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج به نقل ازجام جم ایام - آیا راهکاری برای جلوگیری از حمله مغولها به ایران وجود داشت
هجوم مغولان به عنوان یکی از مهمترین حادثههای تاریخ ایران تمامی ارکان و بنیانهای سیاسی اجتماعی اقتصادی و فرهنگی آن روزگاران ایران را تحت تاثیر خویش قرار داد و نقطه عطفی شد که اهمیت خود را تا به سدههای آتی حفظ نمود اوضاع جغرافیایی آسیای مرکزی و آسیای شرقی تشکیل شده از کوه&zمعاون استاندار خوزستان خبر داد وعده وزیر راه برای جلوگیری از تردد تانکرهای عراقی در جادههای خوزستان
معاون استاندار خوزستان خبر دادوعده وزیر راه برای جلوگیری از تردد تانکرهای عراقی در جادههای خوزستانمعاون امور عمرانی استاندار خوزستان از وعده وزیر راه و شهرسازی برای جلوگیری از تردد تانکرهای عراقی در جادههای استان با استفاده از ظرفیتهای ریلی خبر داد احمد سیاحی امروز در گفت&zwnساده ترين راه برای کنترل اشتها
رسیدن به تناسب اندام ساده ترين راه برای کنترل اشتها شايد تصور شود كه گرسنگي و اشتها به غذا خوردن تفاوتي با هم ندارند اما اين طور نيست امام صادق علیه السلام هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد بر فضیلت ایمانش افزوده میشود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز شايد تصور شود-
گوناگون
پربازدیدترینها