محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830796095
ساده ترين راه برای کنترل اشتها
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
رسیدن به تناسب اندام؛
ساده ترين راه برای کنترل اشتها
شايد تصور شود كه گرسنگي و اشتها به غذا خوردن تفاوتي با هم ندارند اما اين طور نيست.
امام صادق علیه السلام: هر چه محبت مرد بر زن بیشتر گردد، بر فضیلت ایمانش افزوده میشود. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، شايد تصور شود كه گرسنگي و اشتها به غذا خوردن تفاوتي با هم ندارند اما اين طور نيست. گرسنگي حالتي است كه پيش از غذا خوردن بروز مي كند و اشتها تمايلي است كه هميشه احساس مي شود و در صورت توجه به آن اضافه وزن را به همراه دارد. براي رسيدن به وزن ايده آل لازم است تا به شرايط واقعي نياز بدن به غذا خوردن توجه داشت. گرسنگي واقعي چيست؟ گرسنگي و اشتها دقيقا مترادف هم نيستند و توجه به تفاوت آنها براي غلبه بر بسياري از پرخوري ها كمك مي كند. گرسنگي يك احساس كاملا فيزيولوژيك بدن است كه در صورت كمبود انرژي بدن به خصوص نياز به نشاسته كه مهم ترين عامل تامين انرژي است بروز مي كند. در اين صورت احساس مي شود كه معده حالت خالي شدن پيدا كرده و معمولا با صداي غار و غور همراه است. همچنين عدم تمركز و بداخلاقي نيز در اين شرايط به سراغ فرد مي آيد. اين احساس گرسنگي قبل از وعده هاي غذا صبحانه، ناهار و شام كاملا طبيعي است و بلافاصله پس از غذا خوردن احساس بهتري ايجاد مي شود. اشتها چيست؟ اشتها تمايل به خوردن است حتي اگر واقعا گرسنه هم نباشيد مانند علاقه به دومين تكه دسر پس از شام يا بيسكوييت در بعد از ظهر در حالي كه ناهار كاملي صرف شده است. در واقع، در اغلب موارد اين حالت وجود دارد. اگر قبل از اينكه به اين علاقه اهميت بدهيد از خود بپرسيد " آيا من واقعا گرسنه هستم؟" و يك ليوان بزرگ آب بنوشيد، شانس زيادي خواهيد داشت كه تسليم اين خواسته نشويد. چطور مي توان اشتها را كنترل كرد؟ ساده ترين راه حل آهسته غذا خوردن است. در واقع، مغز هر آنچه خورده مي شود از جمله پروتئين ها،نشاسته، چربي ها و كالري ها را ثبت مي كند. اين مركز سيري از زمان تولد عملكرد خود را آغاز كرده است. هنگامي كه در زمان غذا خوردن به مقدار نياز بدن نزديك مي شويد، اين مركز سيري پيام مي فرستد و تمايل براي غذا خوردن كمتر مي شود. وقتي كه مقدار لازم غذا به بدن رسيد، ديگر تمايلي براي غذا خوردن وجود ندارد. اما براي اين منظور لازم است تا غذا به آرامي خورده شود و هر لقمه تا زماني كه به شكل مايع در آيد خوب جويده شود. دليل اين است كه مركز سيري فقط 15 دقيقه پس از شروع غذا خوردن فعال است. اگر لقمه هاي بزرگي بلعيده شود، مغز نمي تواند مقدار غذا را به طور دقيق محاسبه كند. غذا خوردن سريع باعث خوردن مقدار بسياري غذا مي شود. جويدن آرام لقمه كمتر غذا خوردن در پي دارد. چطور مي توان بر اشتها غلبه كرد؟ اولين راهكار اين است كه مركز سيري زودتر فعاليت خود را آغاز كند. به عنوان مثال مي توان قبل از شروع غذا تكه اي نان ميل كرد. در اين صورت پيام " نشاسته" در مغز ثبت مي شود و پس از آن به طور طبيعي مقدار كمتري غذا ميل خواهيد كرد. نوشيدن يك ليوان آب گوجه فرنگي كاملا غليظ يا يك سيب نيز مؤثر خواهد بود و در عين حال مقدار زيادي آنتي اكسيدان نيز به بدن مي رساند. همچنين توصيه مي شود هميشه غذاي خود را با سبزيجات ترجيحا خام آغاز كنيد. در اين صورت مجبور هستيد به خوبي آنها را بجويد كه در نتيجه حجم معده را پر مي كند و در ايجاد احساس سيري موثر است. به جاي اينكه سالاد را همراه غذا بخوريد، آن را در ابتدا ميل نماييد. سلامت نیوز /2021
۲۹/۰۱/۱۳۹۴ - ۱۶:۰۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 197]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها