تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):همّت مؤمن در نماز و روزه و عبادت است و همّت منافق در خوردن و نوشيدن؛ مانند حيوا...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844421530




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه از مختل شدن ساعت درونی بدن جلوگیری کنیم؟


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: جلو کشیدن ساعت در ابتدای بهار ممکن است با به هم ریختن ساعت درونی بدن مشکلاتی برای شما به دنبال بیاورد...   جلو کشیدن ساعت در ابتدای بهار ممکن است با به هم ریختن ساعت درونی بدن مشکلاتی برای شما به دنبال بیاورد. گرچه از قبل می‌دانید که یک ساعت خواب را از دست می‌دهید، اما ممکن است ندانید که اگر از پیش قدم‌هایی برای سازگاری با این تغییر ساعت برندارید، ممکن است چیزهای بیشتری را از دست بدهید. شلبی هریس، رئیس بخش پزشکی رفتاری خواب در مرکز اختلالات خواب - بیداری در مرکز پزشکی مونته‌فیوره در نیویورک در این باره می‌گوید: "در دو روز تغییر ساعت بهاری و پاییزی حوادث رانندگی بیشتری رخ می‌دهد. اگر به علت تغییر ساعت این همه تصادف ایجاد می‌شود،‌ فکر کنید کارهای دیگر چقدر تحت تاثیر قرار می‌گیرند." در واقع پژوهشی که در پاییز گذشته در "نشریه پزشکی نیوانگلند" منتشر شد، ‌نشان‌‌دهنده اوج‌گیری شمار حملات قلبی به دنبال هر دو تغییر ساعت نیم‌سالانه بود، اما این افزایش پس از تغییر ساعت بهاری بارزتر بود. به  گفته دکتر آپاراجیتها ورما،‌ مدیر پزشکی مرکز اختلالات خواب نظام بیمارستان متدویست در هوستون، به طور معمول 24 تا 48 ساعت طول می‌‌کشد تا ریتم‌های شبانه‌روزی طبیعی ("ساعت بدن" شما)‌ خودش را با تغییرات زمانی تطبیق دهد. خبر خوب این است که با چند انجام کار ساده می‌توان این دوره گذر را راحت‌تر طی کرد: از سه روز قبل از تغییر ساعت، زمان خواب‌تان را به تدریج هر روز 15 دقیقه جلوتر بیاورید. در عین حال صبح هم باید 15 دقیقه زودتر از خواب برخیزید. سایر ریتم‌های بدنی‌تان را نیز مدنظر قرار دهید. در روزهای پیش از تغییر ساعت شام را یک ساعت زودتر بخورید و بعدازظهرها یا سر شب چرت نزنید. ساعت‌های‌تان را در بعدازظهر یا غروب روز تغییر ساعت، و نه پیش از رفتن به بستر، تغییر دهید. به این ترتیب زودتر وقت جدید را حس می‌کنید. در روز اول تغییر ساعت، در اولین گام - با ایستادن نزدیک پنجره یا حتی رفتن به بیرون از خانه برای چند دقیقه- خودتان در معرض نور درخشان قرار دهید. این کار ریتم درونی شما را اندکی به جلو می‌اندازد. ورزش صبحگاهی در نور کافی هم همین اثر را دارد. دست کم شش ساعت پیش از رفتن به بستر از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه اجتناب کنید. در یکی دو روز پس از تغییر ساعت، برنامه روزانه سبکی را اتخاذ کنید، فعالیت‌های شدید را محدود کنید، در صورت امکان از رانندگی اجتناب کنید و از وسائل نقلیه عمومی استفاده کنید. و فراموش نکنید که تغییر زمان می‌تواند برای افرادی از قبل دچار اختلال خواب هستند، حتی آشفته‌کننده‌تر باشد. این افراد باید مراقبت تخصصی در این مورد را مدنظر قرار دهند. برای مثال افراد مبتلا  به قطع تنفس حین خواب ممکن است در هنگام تغییر ساعت نیاز به درمان داشته باشند.      




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 652]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن