محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855878804
ورزشکاران هرچهار گروه اصلي غذايي را در هنگام روزه داري مصرف کنند
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: به گزارش خبرنگار ايرنا ورزشکاران روزه دار براي اينکه بتوانند ورزش خود را ادامه دهند و دچار مشکل نشوند بايد نکات تغذيه اي را مد نظر قرار دهند تا کمتر با مشکل مواجه شوند. کارشناسان تغذيه علاوه بر داشتن رژيم متعادل متشکل از تمام گروه‌هاي غذايي براي تامين انرژي ورزشکاران روزه‌دار، بر اصول ديگري نيز تاکيد دارند که بايستي ورزشکاران با آگاهي يافتن از اين موارد و رعايت آن ها ، زمينه اي را فراهم کنند تا بتوانند آداب روزه و روزه داري را با داشتن برنامه اي خوب براي ورزش به انجام برسانند. عاطفه نادري کارشناس ارشد تغذيه روز شنبه با بيان اينکه روزه‌داران ورزشکار بهتر است در اين ماه از يک رژيم غذايي سالم و با کيفيت پيروي کنند، به خبرنگار ايرنا افزود: با توجه به اينکه در اين ماه، وعده‌هاي غذايي روزه داران محدود مي شود ، بايد اهميت ويژه‌اي براي برنامه‌ريزي حذف غذاهاي نامناسب و دريافت غذاهاي با کيفيت قائل شد. وي با بيان اينکه در وعده سحر غذايي معادل شام بايد مصرف شود، گفت: وعده افطار مانند وعده صبحانه باشد و براي شام غذاهايي معادل وعده ناهار و يا کمي کمتر نظير نان ، غلات ، ماست ، انواع ميوه و سبزي، سالاد گوجه و خيار به همراه آبليمو را استفاده کرد. نادري اضافه کرد: بهتر است وعده افطار مانند وعده صبحانه باشد و براي شام غذاهايي معادل وعده ناهار و يا کمي کمتر استفاده شود. وي، دماي نامتعادل مايعات مصرفي در افطار را در ايجاد شوک به دستگاه گوارش موثر دانست و افزود: توصيه مي شود آب و مايعات، چاي کمرنگ، آبميوه هاي طبيعي رقيق و دم کرده هاي گياهي مثل چاي سبز و گل گاو زبان در فاصله بين افطار و خواب مصرف شود تا از اين طريق سموم بدن نيز دفع شود. وي عدم استفاده از غذاهاي کباب و سرخ شده، سنگين و ديرهضم و غذاهايي با روغن، نمک و ادويه زياد براي وعده شام را از ديگر مواردي ذکر کرد که ورزشکاران بايد بدان توجه ويژه داشته باشند. اين کارشناس ارشد گفت: تغذيه براساس مصرف ميوه‌هاي متنوع و انواع مغزهاي کم نمک از جمله پسته، بادام، فندق و گردو مواد مناسبي است که مي توان با استفاده از آن ها ، به جبران کمبود انرژي ورزشکاران روزه دار در فاصله زماني افطار تا خواب کمک کرد. يکي ديگر از کارشناسان ارشد تغذيه با بيان اينکه زمان مناسب شروع ورزش ورزشکاران دو يا سه ساعت بعد از مصرف افطار و شام مي باشد، گفت: فاصله بين غذا خوردن و ورزش کردن باعث مي شود بدن فرصت هضم غذا را پيدا کرده و خون به راحتي در عضلات ورزشکاران جريان يابد. علي اشرف رشيدي به خبرنگار ايرنا افزود: ورزشکاران سعي کنند در ماه رمضان تمرينات ورزشي را سبک تر کنند چرا که انجام حرکات ورزشي سنگين موجب از دست دادن نمک و آب زياد و ضعف شديد ورزشکاران مي شود. وي گفت: ورزش براي ورزشکاران روزه دار در هنگام سحر و عصر مناسب نمي باشد چرا که ورزش در زمان سحر براي ورزشکاران روزه دار باعث تشنگي و ايجاد ضعف در فرد شده و در هنگام عصر نيز باعث افت قندخون و در پي آن سرگيجه در افراد مي شود. وي اضافه کرد: ورزشکاران بايد در سحر بيدار بمانند و تمرينهاي سبک داشته باشند تا کالري اضافي دريافتي را بسوزانند. 7457/567
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 329]
-
گوناگون
پربازدیدترینها