تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866261645
کنترل وزن در سفرهای نوروزی
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: کنترل وزن در سفرهاي نوروزي
يکي از مشکلات افرادي که رژيم غذايي را شروع کرده اند آن است که در هنگام سفر چگونه مي توانند رژيم خود را نگاه دارند. خيلي از مردم تعطيلات را بهانه اي قرار مي دهند تا از غذاهاي پُرچرب و پُر کالري در بهترين رستوران ها استفاده کنند که به طور معمول زماني که در منزل هستند، کمتر از اين نوع غذاها مي خورند. در ذيل چند نکته براي ادامه ي رژيم غذايي سالم در هنگام مسافرت را با هم مرور مي کنيم: 1- در هر روز حداکثر يک وعده را در رستوران بخوريد. * صبحانه را مي توانيد از برنامه ي معمول رژيم غذايي خود پيروي کنيد. براي تنوع در صبحانه مي توانيد از شير و غلات صبحانه رژيمي نيز استفاده نماييد. * سعي کنيد ناهار را وعده غذايي اصلي قرار داده و اگر به رستوران مي رويد ناهار را از يک غذاي سالم و کم چرب رستوراني استفاده نماييد. * شب را نيز معمولا از غذاهاي کم کالري استفاده نماييد.2- در انتخاب نوشيدني دقت نماييد. * آب بهترين نوشيدني براي شما است.* همچنين مي توانيد از نوشيدني هايي چون شير کم چرب، آب معدني و آبميوه ي صد در صد طبيعي استفاده کنيد. 3- حجم وعده غذايي خود را کاهش دهيد. * مي توانيد بعضي اوقات براي خود فقط سوپ سفارش دهيد و باقيمانده ي ظرف غذاي کودک خود را که مسووليت خود مي دانيد از اسراف آن جلوگيري نماييد! را ميل کنيد.* مي توانيد غذاي خود را با همسرتان به صورت شريکي استفاده نماييد. اگر خجالت مي کشيد از اين که يک غذا براي دو نفر سفارش دهيد، مي توانيد هر کدام يک ظرف سفارش دهيد و نيمي از هر ظرف را در يک ظرف يک بار مصرف براي وعده ي بعدي خود بگذاريد و در يخچال نگهداري نماييد.
4- در هنگام رفتن به رستوران به چند نکته ساده و مهم توجه کنيد: * غذاي کبابي يا آب پز يا بخار پز را به جاي سُرخ کردني ها سفارش دهيد. * به جاي کباب کوبيده از برگ و چنجه و يا جوجه کباب استفاده کنيد.* به جاي سيب زميني سُرخ شده يا ذرت مکزيکي، سالاد و سبزيجات بدون سُس سفارش دهيد.* نان هاي سبوس دار را حتي الامکان براي ميز غذاي خود درخواست نماييد.* در انتخاب غذاهاي خود ماهي را فراموش نکنيد. 5- ميان وعده هاي خود از ميوه ها انتخاب نماييد. 6- رستوران سنتي را به رستوران فست فود ترجيح دهيد. 7- مراقب پيش غذاها باشيد. خيلي از ما حجم زيادي از انرژي را حتي قبل از غذاي اصلي دريافت مي نماييم.
8- در هنگام سفر وقت کافي براي ورزش و فعاليت بدني خواهيد داشت و مي توانيد از گردش، پياده روي و ورزش و بازي با فرزندان يا اقوام لذت ببريد.9- در هنگام مسافرت هدف غير منطقي براي کاهش وزن خود قرار ندهيد. اولين هدف شما اين باشد که در طي سفر وزن تان افزايش نيابد. واکنش صحيح در مقابل لغزش و ناپرهيزي:اگر در ايام عيد هر زمان دچار لغزش و ناپرهيزي شديد و براي مثال در يک نهار و يا شام و يا يک بازديد زياده روي کرديد در اين صورت نبايد نا اميد شويد و عزم شما براي کاهش وزن سُست گردد و نسبت به کنترل وزن و رعايت رژيم غذايي خود بي انگيزه گرديد، بلکه بايد پس از هر لغزش، رژيم غذايي خود را از سر گرفته و سعي کنيد ديگر تکرار نشود. شما مي توانيد اشتباه تان در دريافت کالري اضافه را با انجام قدري فعاليت بدني و يا پياده روي بيشتر در روزهاي بعد جبران کنيد، پس هرگز استقامت و پشتکار خود را در رعايت رژيم غذايي از دست ندهيد. مهمترين موضوع اين است که از اين تعطيلات لذت ببريد و اگر زماني اين نکات را درست رعايت نکرده و دچار افزايش وزن شديد، نا اميد نشده و دوباره شروع کنيد. اين موضوع را همواره به ياد داشته باشيد كه هيچ گاه براي شروع دير نيست، شما حتما موفق خواهيد شد. براي مشاهده ي وب سايت دکتر فرشچي مي توانيد به آدرس اينترنتي www.novindiet.com مراجعه نماييد.دکتر حميدرضا فرشچي - همکار تبيان متخصص تغذيه - فوق تخصص ديابت و چاقي اگر مي خواهيد با کارشناسان تغذيه ي سايت درباره رژيم هاي غذايي مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد. * مطالب مرتبط:اگر به رستوران رفتيد...غذا خوردن سالم در رستورانغذا، بخشي از لذت سفر است (1) و (2)رفتارهاي نادرست غذايي در نوروز15 نکته درباره خوراكي‌هاي سفربا 28 شرط، سالم سفر کنيدنوروز و عوارض سلامتي بعد از آنهفت سين سلامتي تغذيه در ايام نوروز ارزش غذايي هفت سين تعطيلات عيد و رژيم غذايي عيد و نکات لازم براي لاغر شدن نوروزي زيبا با تغذيه‌اي مناسب(1) و (2)ميوه را جايگزين شيريني و تنقلات كنيد
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 329]
-
گوناگون
پربازدیدترینها