تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):در راه خدا از ملامت و نكوهش ملامتگران نترس.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866228551




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

کنترل وزن در سفرهای نوروزی


واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: کنترل وزن در سفرهاي نوروزي
مسافرت
 يکي از مشکلات افرادي که رژيم غذايي را شروع کرده اند آن است که در هنگام سفر چگونه مي توانند رژيم خود را نگاه دارند. خيلي از مردم تعطيلات را بهانه اي قرار مي دهند تا از غذاهاي پُرچرب و پُر کالري در بهترين رستوران ها استفاده کنند که به طور معمول زماني که در منزل هستند، کمتر از اين نوع غذاها مي خورند. در ذيل چند نکته براي ادامه ي رژيم غذايي سالم در هنگام مسافرت را با هم مرور مي کنيم: 1- در هر روز حداکثر يک وعده را در رستوران بخوريد. * صبحانه را مي توانيد از برنامه ي معمول رژيم غذايي خود پيروي کنيد. براي تنوع در صبحانه مي توانيد از شير و غلات صبحانه رژيمي نيز استفاده نماييد. * سعي کنيد ناهار را وعده غذايي اصلي قرار داده و اگر به رستوران مي رويد ناهار را از يک غذاي سالم و کم چرب رستوراني استفاده نماييد.  * شب را نيز معمولا از غذاهاي کم کالري استفاده نماييد.2- در انتخاب نوشيدني دقت نماييد. * آب بهترين نوشيدني براي شما است.* همچنين مي توانيد از نوشيدني هايي چون شير کم چرب، آب معدني و آبميوه ي صد در صد طبيعي استفاده کنيد. 3- حجم وعده غذايي خود را کاهش دهيد. * مي توانيد بعضي اوقات براي خود فقط سوپ سفارش دهيد و باقيمانده ي ظرف غذاي کودک خود را که مسووليت خود مي دانيد از اسراف آن جلوگيري نماييد! را ميل کنيد.* مي توانيد غذاي خود را با همسرتان به صورت شريکي استفاده نماييد. اگر خجالت مي کشيد از اين که يک غذا براي دو نفر سفارش دهيد، مي توانيد هر کدام يک ظرف سفارش دهيد و نيمي از هر ظرف را در يک ظرف يک بار مصرف براي وعده ي بعدي خود بگذاريد و در يخچال نگهداري نماييد.
ماهي کباب شده
4- در هنگام رفتن به رستوران به چند نکته ساده و مهم توجه کنيد: * غذاي کبابي يا آب پز يا بخار پز را به جاي سُرخ کردني ها سفارش دهيد. * به جاي کباب کوبيده از برگ و چنجه و يا جوجه کباب استفاده کنيد.* به جاي سيب زميني سُرخ شده يا ذرت مکزيکي، سالاد و سبزيجات بدون سُس سفارش دهيد.* نان هاي سبوس دار را حتي الامکان براي ميز غذاي خود درخواست نماييد.* در انتخاب غذاهاي خود ماهي را فراموش نکنيد. 5- ميان وعده هاي خود از ميوه ها انتخاب نماييد. 6- رستوران سنتي را به رستوران فست فود ترجيح دهيد. 7- مراقب پيش غذاها باشيد. خيلي از ما حجم زيادي از انرژي را حتي قبل از غذاي اصلي دريافت مي نماييم.
پياده روي
8- در هنگام سفر وقت کافي براي ورزش و فعاليت بدني خواهيد داشت و مي توانيد از گردش، پياده روي و ورزش و بازي با فرزندان يا اقوام لذت ببريد.9- در هنگام مسافرت هدف غير منطقي براي کاهش وزن خود قرار ندهيد. اولين هدف شما اين باشد که در طي سفر وزن تان افزايش نيابد. واکنش صحيح در مقابل لغزش و ناپرهيزي:اگر در ايام عيد هر زمان دچار لغزش و ناپرهيزي شديد و براي مثال در يک نهار و يا شام و يا يک بازديد زياده روي کرديد در اين صورت نبايد نا اميد شويد و عزم شما براي کاهش وزن سُست گردد و نسبت به کنترل وزن و رعايت رژيم غذايي خود بي انگيزه گرديد، بلکه بايد پس از هر لغزش، رژيم غذايي خود را از سر گرفته و سعي کنيد ديگر تکرار نشود. شما مي توانيد اشتباه تان در دريافت کالري اضافه را با انجام قدري فعاليت بدني و يا پياده روي بيشتر در روزهاي بعد جبران کنيد، پس هرگز استقامت و پشتکار خود را در رعايت رژيم غذايي از دست ندهيد.  مهمترين موضوع اين است که از اين تعطيلات لذت ببريد و اگر زماني اين نکات را درست رعايت نکرده و دچار افزايش وزن شديد، نا اميد نشده و دوباره شروع کنيد. اين موضوع را همواره به ياد داشته باشيد كه هيچ گاه براي شروع دير نيست، شما حتما موفق خواهيد شد. براي مشاهده ي وب سايت دکتر فرشچي مي توانيد به آدرس اينترنتي www.novindiet.com مراجعه نماييد.دکتر حميدرضا فرشچي - همکار تبيان متخصص تغذيه - فوق تخصص ديابت و چاقي  اگر مي خواهيد با کارشناسان تغذيه ي سايت درباره رژيم هاي غذايي مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.اگر مي خواهيد با پزشکان سايت مشورت کنيد، اينجا را کليک کنيد.براي شرکت در بحث هاي انجمن سايت مرتبط با بهداشت و سلامت، اينجا را کليک کنيد.  * مطالب مرتبط:اگر به رستوران رفتيد...غذا خوردن سالم در رستورانغذا، بخشي از لذت سفر است (1) و (2)رفتارهاي نادرست غذايي در نوروز15 نکته درباره خوراكي‌هاي سفربا 28 شرط، سالم سفر کنيدنوروز و عوارض سلامتي بعد از آنهفت سين سلامتي تغذيه در ايام نوروز ارزش غذايي هفت سين تعطيلات عيد و رژيم غذايي عيد و نکات لازم براي لاغر شدن نوروزي زيبا با تغذيه‌اي مناسب(1) و (2)ميوه را جايگزين شيريني و تنقلات كنيد





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 328]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن