تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):منافق به آنچه مؤمنان بواسطه آن خوشبخت مى شوند، ميلى ندارد، ولى خوشبخت سفارش به تق...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844644838




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

تکنیک های آسان تمدد اعصاب


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: هنگامی‌که شما دائماً زیر فشار و استرس هستید، بدن شما سطح بالایی از هورمون کورتیزول که یک استروئید طبیعی است تولید می‌کند   تکنیک های آسان تمدد اعصاب: فشارهای عصبیتان را با این روشهای ساده و مؤثر و آرامش بخش فرو نشانید. 1.برای کاهش فشار و استرس: فقط راحت باشید، این اندرز بسیار اندیشمند را همیشه با خود داشته باشید. هنگامی‌که شما دائماً زیر فشار و استرس هستید، بدن شما سطح بالایی از هورمون کورتیزول که یک استروئید طبیعی است تولید می‌کند. بالا رفتن سطح کورتیزول به طور مکرر می‌تواند سبب اضافه وزن، کمبود خواب، نقص مصونیت بدن و زود رنجی شود. سلامتی پیوسته شما وابسته است به توانایی شما در آرامش داشتن و ریلکس بودن. در اینجا چندین تکنیک ساده را برای کمک به شما در شروع این کار آورده ایم. 2.خلق و خویتان را ملایم کنید. کسی یا چیزی باعث می‌شود که شما عصبانی شوید، گویی آتش گرفته اید دوباره بحث کردن شروع می‌شود. عصبانیت بسیار تنش زا است و معمولاً بی‌ثمر. اگر احساس کردید که بسیار بخار کرده اید، باید از یک فن خنک استفاده کنید، به این ترتیب که صحبت کردن را متوقف کنید، دستتان را روی قلبتان بگذارید (اگر این کار شما را ابله نشان می‌دهد مثلاً در محل کارتان، فقط این کار را در ذهنتان انجام دهید) و نفس عمیقی بکشید، به چیزی فکر کنید که شما را از ناراحتی خارج کند، بعد از خودتان بپرسید: چه کاری می‌توانم انجام دهم که این وضع را تغییر دهم؟ اکنون شما با یک ذهن آرام و با شیوه ای مسالمت آمیز آنچه که درست است را انجام خواهید داد. حالا به جای پرتاب تهمت به یکدیگر بهتر است درباره اینکه چه اتفاقی افتاده صحبت کنید. 3.در زندگی تنفس کنید. آیا تا بحال نفس کشیدن بچه ها را دیده اید؟ با تمام بدنشان نفس می‌کشند این همان چیزی است که ما هم نیاز داریم. هوا را به داخل شکمتان بکشید و بیرون دهید. بیشتر ما این گونه نفس نمی‌کشیم، همچنین عادت بد دیگری که ما داریم حبس کردن نفسمان برای چند ثانیه است که شاید 100 بار در روز این کار را انجام می‌دهیم. این کار را انجام دهید روی یک صندلی راحت بنشینید چشمهایتان را ببندید چند نفس عمیق بکشید، برای چند دقیقه در روز هوشیارانه تنفس کنید. 4.اضطرابها و نگرانیها را از خود دور کنید. اگر شما تابحال برای رفع سر دردتان از مالیدن سرتان استفاده کرده اید بدون اینکه بدانید تکنیک acupressure را تمرین کرده اید که تکینکی است که با فشار دادن نقاطی از بدن درد کاسته می‌شود. این نوع ماساژ یک هنر شفادهنده باستانی است که 3 منطقه را در بردارد: دستها: برای آزاد کردن فشار و استرس کف دستهای خود را در یک حالت دایره وار به هم مالش دهید، با شستتان کف دستتان را مالش دهید، انگشتانتان را به هم گره کنید و با انگشتانتان پشت دستتان را مالش دهید. سر: در یک حرکت دایره وار دستانتان را از چانه تان تا گونه حرکت دهید و آهسته با انگشتانتان شقیقه تان را ماساژ دهید و به آرامی ‌دستانتان را به اوج سرتان برسانید. پا: روی یک صندلی راحت بنشینید. تمام زیر پایتان را در یک حرکت دایره وار بمالید از پاشنه پا تا پنجه هایتان. روی پای دیگرتان هم تکرار کنید. 5.افکار بد را متوقف کنید. هنگامی‌که مشکلات زیاد می‌شوند سخت است که آرام بود. اما روی یک صندلی راحت با بدنی شل بنشینید، گردنتان را راست نگه دارید اما شل، گویی سر شما توسط سیمی‌نازک از سقف نگه داشته شده است. به جلو خیره شوید به یک نقطه خنثی. در ذهنتان یا با صدای بلند با یک بیان مثبت مشکلات را مرخص کنید. برای مثال: «صورت حسابها پرداخت نشده است ...خوبه... فردا آنها را پرداخت خواهم کرد.» راجب جزئیات فکر نکنید، همه آنچه که شما نیاز دارید یک پاسخ سریع است. 6. بهتر از شمارش گوسفندها: اگر شما نمی‌توانید بخوابید به خاطر این است که ذهنتان در حال سخنرانی است. این تکنیک را تمرین کنید به طور شگفت آوری مؤثر است. هنگامی‌که از 1 تا 10 و یا 10 تا 1می‌شمارید آهسته و هوشیارانه نفس بکشید، بسیار سخت است که هم فکر کنید و هم بشمارید. بگویید 1 سپس 3 تا نفس بکشید و همین طور ادامه دهید به خاطر داشته باشید نفسهای عمیق نه، فقط نفس های آرام و طبیعی که تحت کنترل است.     مطالب مرتبط: ارتباط رژیم غذایی و الگوی خوابیدن ارزان‌ترین نسخه کمردرد مراقبت از پاها  در حسرت سلامی خوشبو       تهیه و ترجمه:گروه سبک زندگی /lifestyle اختصاصی




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 352]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن