محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1847189534
چهـار حركت ساده براي تثبيـت شما
واضح آرشیو وب فارسی:برترینها: اعتماد به نفس خود را افزایش دهید چهـار حركت ساده براي تثبيـت شما با انجام دادن ورزشهايي كه براي داشتن كتف و كمر زيبا توصيه ميشود، جزو كساني باشيد كه با اعتماد به نفس بيشتري گام برمي‌دارند
بعضي از افراد حاضرند براي زيبا شدن هر كاري بكنند و به انواع و اقسام جراحي‌ها براي زيباتر كردن اجزاي صورت و بدن خود رو مي‌آورند؛ انواع راهكارها براي لاغر شدن را امتحان مي‌كنند و از تازه‌ترين يافته‌ها درباره افزايش قد استقبال مي‌كنند. اين در حالي است، يكي از مهم‌ترين عنصر‌هاي زيبايي و جذابيت، نه صرفا داشتن وزن كم يا اجزاي چهره و بدن جراحي‌شده بلكه داشتن قامتي راست و كشيده است. با كمي دقت و جست‌وجو در ذهن‌تان، حتما به ياد مي‌آوريد اين قامت زيبا از مهم‌ترين ويژگي‌هايي بوده است كه افرادي كه ظاهرشان به‌نظرتان جذاب آمده، از آن برخوردار بوده‌اند و در دل‌تان خواسته‌ايد اندامي مثل آن‌ها را داشته باشيد.اين چند حركت، شانه‌ها و پشت كمر شما را صاف و خوش‌تركيب مي‌كنند. ضمن اين‌كه هرگونه درد در ناحيه شانه و كتف را از بين برده و شكل كلي اندام شما را زيباتر مي‌كنند.
بارفيكسميله بارفيكس را در دست بگيريد و از آن آويزان شويد. در اين حالت كف دستان شما بايد به سمت مقابل باشد و پاهاي‌تان را با زانوهاي خميده به حالت ضربدري قرار دهيد.
شنا با دمبلبه حالت شنا روي زمين قرار بگيريد. دست‌هاي‌تان را روي 2 دمبل قرار دهيد و پاهاي‌تان را كمي بيشتر از عرض شانه باز كنيد.عضلات شكم را منقبض كرده و در همين حالت يكي از دستان‌تان را به همراه دمبل به كنار بدن و قفسه سينه بكشيد. مكث كوتاهي بكنيد و به آهستگي وزنه را پايين بياورد، سپس با دست ديگر حركت را تكرار كنيد.
حركت هلالي شكم دراز بكشيد در حالي كه صورت شما رو به زمين قرار دارد. پاهاي‌تان را صاف بكشيد و دست‌ها را پشت سر قرار دهيد. در اين حالت سعي كنيد مركز شكم را به سمت داخل بكشيد تا احساس كنيد شكم‌تان تا جاي ممكن به ستون فقرات‌تان نزديك شده و منقبض است. عضلات پشت پاها و سريني را محكم كنيد و سپس به آرامي سر، سينه، بازوها و پاهاي‌تان را از زمين جدا كنيد. اين وضعيت را براي 5 ثانيه حفظ كرده و سپس به حالت اوليه برگرديد.
سيم‌كش از بالاروي صندلي دستگاه سيم‌كش بنشينيد و ميله را با دستان گشاده بگيريد. در اين وضعيت بازوهاي شما بايد كاملا صاف و پشت كمرتان صاف و برافراشته باشد. بدون حركت دادن بالاتنه، ميله را تا سطح سينه پايين بكشيد و تا جاي ممكن تيغه هر دو كتف را به هم نزديك كنيد. پس از مكث كوتاهي به آرامي به وضعيت اوليه بازگرديد. باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترینها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 284]
-
گوناگون
پربازدیدترینها