محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845672321
چگونه چربی را در رژیم تان کاهش دهید؟
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: چگونه چربی را در رژیم تان کاهش دهید؟
کاهش چربی در رژیم بدان معنی نیست که عمری را با غذاهای خشک و بی مزه سپری کنید. اینکه شما احساس نیاز می کنید که وزنتان را کم کنید، یا فقط چربی تان را کمی کاهش دهید، بسیار خوب است. قدم های زیر به شما کمک می کند تا به اهداف رژیمی خودتان برسید. 1- کاهش یا حذف محصولات حیوانی که دارای چربی بالایی هستند، مهم است.این محصولات شامل گوشت قرمز ، مرغ ، ماکیان و بعضی از محصولات لبنی مثل شیر پرچرب، خامه و کره می باشند. اگر می خواهید گوشت یا مرغ بخورید، بی چربی ترین قسمت های آن را انتخاب کنید در ماهی نیز آن قسمت که کم چرب تر است ،انتخاب کنید. 2- از کتاب های آشپزی استفاده کنید که غذاهای خوش مزه و سالمی را آموزش می دهند. 3- مقدار سبزیجات تازه و میوه را در رژیم غذایی تان افزایش دهید. تا جایی که ممکن است، آنها را به صورت خام بخورید. 4- روش پختن تان را تغییر دهید. غذاها را روی آتش کباب کنید، در فر بگذارید، به جای اینکه آنها را سرخ کنید، بخارپز یا آب پز کنید.
5- به جای استفاده از شیشه روغن یا چربی از اسپری روغن برای پخت سبزیجات استفاده کنید و تنها ته ظرفتان را کمی چرب کنید. 6- تا می توانید از محصولات کم چربی یا بدون چربی موجود استفاده کنید. برای مثال می توانید از ماست بدون چربی استفاده کنید. 7-از پنیر کم چرب استفاده کنید و شیر کم چرب بنوشید ( 1/5 درصد چربی) 8- چربی گوشت مرغ یا بوقلمون را بگیرید. 9- مقدار مغزها و آجیل را کاهش دهید، خوردن انواع کره های بادام زمینی ، دانه های روغنی و زیتون را کاهش دهید. 10- به عنوان میان وعده از میوه تازه، ذرت بو داده که بدون روغن درست شده استفاده کنید. 11- برچسب روی غذاهای آماده را بخوانید. نکات مهم: بدن شما به طور طبیعی به مقدار کمی چربی نیاز دارد که باید آنها را در رژیم غذایی تان جای دهید. چربی هایی که برای شما مناسبند چربی های غیر اشباع با یک، دو و یا چند باند دوگانه هستند که از منابع گیاهی درست می شوند، مانند روغن زیتون و کره بادام زمینی. اگر شما نگرانی یا سوال دارید، قبل از درگیر شدن با هر مسئله ای درباره سلامتی تان، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اطلاعات فوق به عنوان جایگزینی برای مشورت های حرفه ای پزشکی و یا درمان نیست. معصومه آیت اللهی - کارشناس علوم تغذیهسایت تبیان*مطالب مرتبط:به مقدار کافی چربی بخوریدچربی های خوب و بد را بشناسیدچربی ترانس چیست؟انواع چربی ها و منابع غذایی آنهافرق کره گیاهی و حیوانی را می دانید؟روغن نباتی جامد نخورید آیا غذاهای سرخ شده ، ضرر دارند یا خیر؟روش های صحیح سرخ کردن غذا چیست؟لبنیات پرچرب یا كم‌چرب؟ نقش چربی‌‌ها در سلامت انسان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 286]
-
گوناگون
پربازدیدترینها