تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 13 مهر 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر كس مى خواهد دعايش مستجاب و اندوهش برطرف شود، به تنگدست مهلت دهد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1820440781




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه چربی را در رژیم تان کاهش دهید؟


واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: چگونه چربی را در رژیم تان کاهش دهید؟
خوراک سینه مرغ
کاهش چربی در رژیم بدان معنی نیست که عمری را با غذاهای خشک و بی مزه  سپری کنید. اینکه شما احساس نیاز می کنید که وزنتان را کم کنید، یا فقط چربی تان را کمی کاهش دهید، بسیار خوب است. قدم های زیر به شما کمک می کند تا به اهداف رژیمی خودتان برسید. 1- کاهش یا حذف محصولات حیوانی که دارای چربی بالایی هستند، مهم است.این محصولات شامل گوشت قرمز ، مرغ ، ماکیان و بعضی از محصولات لبنی مثل شیر پرچرب، خامه و کره می باشند. اگر می خواهید گوشت یا مرغ بخورید، بی چربی ترین قسمت های آن را انتخاب کنید در ماهی نیز آن قسمت که کم چرب تر است ،انتخاب کنید. 2- از کتاب های آشپزی استفاده کنید که غذاهای خوش مزه و سالمی را آموزش می دهند. 3- مقدار سبزیجات تازه و میوه را در رژیم غذایی تان افزایش دهید. تا جایی که ممکن است، آنها را به صورت خام بخورید. 4- روش پختن تان را تغییر دهید. غذاها را روی آتش کباب کنید، در فر بگذارید، به جای اینکه آنها را سرخ کنید، بخارپز یا آب پز کنید.
اسپری روغن زیتون
5- به جای استفاده از شیشه روغن یا چربی از اسپری روغن برای پخت سبزیجات استفاده کنید و تنها ته ظرفتان را کمی چرب کنید. 6- تا می توانید از محصولات کم چربی یا بدون چربی موجود استفاده کنید. برای مثال می توانید از ماست بدون چربی استفاده کنید. 7-از پنیر کم چرب استفاده کنید و شیر کم چرب بنوشید ( 1/5 درصد چربی) 8- چربی گوشت مرغ یا بوقلمون را بگیرید. 9- مقدار مغزها و آجیل را کاهش دهید، خوردن انواع کره های بادام زمینی ، دانه های روغنی و زیتون را کاهش دهید. 10- به عنوان میان وعده از میوه تازه، ذرت بو داده که بدون روغن درست شده استفاده کنید. 11- برچسب روی غذاهای آماده را بخوانید. نکات مهم: بدن شما به طور طبیعی به مقدار کمی چربی نیاز دارد که باید آنها را در رژیم غذایی تان جای دهید. چربی هایی که برای شما مناسبند چربی های غیر اشباع با یک، دو و یا چند باند دوگانه هستند که از منابع گیاهی درست می شوند، مانند روغن زیتون و کره بادام زمینی. اگر شما نگرانی یا سوال دارید، قبل از درگیر شدن با هر مسئله ای درباره سلامتی تان، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اطلاعات فوق به عنوان جایگزینی برای مشورت های حرفه ای پزشکی و یا درمان نیست. معصومه آیت اللهی - کارشناس علوم تغذیهسایت تبیان*مطالب مرتبط:به مقدار کافی چربی بخوریدچربی های خوب و بد را بشناسیدچربی ترانس چیست؟انواع چربی ها و منابع غذایی آنهافرق کره گیاهی و حیوانی را می دانید؟روغن نباتی جامد نخورید آیا غذاهای سرخ شده ، ضرر دارند یا خیر؟روش های صحیح سرخ کردن غذا چیست؟لبنیات پرچرب یا كم‌چرب؟ نقش چربی‌‌ها در سلامت انسان  





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 282]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن