تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834823824
تغذيه صحيح در يائسگى
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: ایران_ دكتر رضا آمرى نيا ـ مشاور تغذيه و رژيم درمانى يائسگى يا منوپوز به حالتى از گذران طبيعى زندگى زنان گفته مى شود كه در آن عادات ماهيانه قطع مى گردد. اين مسأله بين ۴۵ تا ۵۵ سالگى رخ مى دهد. در اين وضعيت علائم و نشانه هاى كاهش هورمون استروژن مثل برافروختگى، گرگرفتگى، تغييرات در خلق و... در زنان ديده مى شود. البته بايستى توجه داشت كه زنان بين ۴ تا ۶ سال قبل از يائسگى اين علائم را كم و بيش تجربه مى كنند. مصرف برخى از مواد غذايى كه حاوى استروژن گياهى هستند، در حفظ تعادل اين هورمون و كاهش علائم و عوارض مربوط به يائسگى بسيار مفيدند. فيتو استروژن ها (استروژن هاى گياهى) از نظر ساختمانى شبيه استروژن بوده و مصرف آن توصيه مى گردد. از جمله اين مواد غذايى «لوبياى سويا» است كه حاوى تركيبات طبيعى از استروژن به نام ايزوفلاون مى باشد كه در درمان پوكى استخوان، بيمارى هاى قلبى _ عروقى و سرطان هاى مربوط به هورمون استروژن مثل سرطان سينه بسيار مفيد است. همچنين طى تحقيقات به عمل آمده «تخم بذرك» نيز در زنانى كه دوران يائسگى را تجربه مى كنند، باعث فعالتر شدن اثرات استروژنيك در بدن مى شود. يك استكان از «لوبياى سويا» حدود ۳۰۰ ميلى گرم ايزوفلاون دارد كه معادل استروژن موجود در قرص «پرمارين» (كه براى اين بيماران تجويز مى گردد) است. در اينجا لازم مى دانم عرض كنم كه دو ماده غذايى معرفى شده در عطارى هاى ايران نيز موجود هستند. جايگزينى هورمون استروژن در اين افراد بايستى همراه با پروژسترون نيز باشد. آنتى هيستامين ها، داروهاى ادرارآور، كافئين و الكل باعث افزايش خشكى مخاطات بدن مى شود، بنابراين بايستى از مصرف اين تركيبات حتى المقدور پرهيز نمود. ورزش منظم باعث كاهش گرگرفتگى، برافروختگى و ساير علائم مربوط به يائسگى مى شود. * مواد مغذى مفيد براى افرادى كه در دوران يائسگى هستند: - ويتامين E :همراه با توكوفرول باعث كاهش علائم مى شود. اين ويتامين را مى توان به شكل تركيبات موضعى براى جلوگيرى از خشكى مخاط بدن استفاده كرد. - ويتامين C :بهتر است با تركيبات حاوى بيوفلاونوئيد مصرف شود. * مواد غذايى مفيد براى افراد يائسه لوبياى سويا، شير سويا، گندم كامل، برنج سبوس دار، تخم بذرك، ميوه هاى تازه، سيب، توت فرنگى، گلابى، انگور، خرما، انجير، كشمش، بادام، جعفرى، آجيل، انار، هلو، گوجه فرنگى، سبزيجات تازه، مارچوبه، كلم بروكلى، چغندر، سيب زمينى، فندق، عسل، شويد، زيره، دارچين، گشنيز، رازيانه، آب سيب، كرفس، آب هويج، آب انگور و اسفناج. انتخاب غذا وقتى در حال انتخاب غذا هستيد بسيار دقت كنيد. هر چيزى كه وارد بدن شما مى شود بايد مناسب، منطقى و سالم باشد. براى انتخاب درست غذا به ۵ نكته زير توجه كنيد: ۱-هر روز دو تا چهار وعده، نصف فنجان ميوه و سه تا پنج وعده يك فنجان، سبزيجات بخوريد. قبل از شروع بايد بدانيد كه يك وعده، نصف يك فنجان يا به اندازه يك توپ تنيس است. ۲-ميزان كلسيم خود را بشمريد و عوامل خطرزاى پوكى استخوان را در نظر بگيريد. سيگار كشيدن، مصرف بيش از حد الكل، يائسگى زودرس، سابقه خانوادگى، عدم فعاليت و يك رژيم غذايى كم كلسيم. ۳-غذاهاى حاوى فيبر مصرف كنيد چون از يبوست، برخى سرطان ها و ديابت جلوگيرى مى كند. سبزيجات و ميوه ها، غنى از فيبر هستند. ۴-آب بنوشيد. آب براى حيات ضرورى است. دماى بدن را تنظيم كرده، كار سلول ها و عملكرد اندام بدن را تسريع مى كند و براى دفع نيز ضرورى است. هشت تا ده ليوان در روز آب بنوشيد و افراد فعال بهتر است ده تا سيزده ليوان آب بنوشند. ۵-از مكمل ها استفاده كنيد. حتى خوراك هاى بسيار مغذى نيز به سختى تمام مواد مورد نياز روزانه بدن را تأمين مى كند. در رژيم غذايى روزانه خود مولتى ويتامين ها را بگنجانيد. از مكمل هايى استفاده كنيد كه مناسب سن و جنسيت شما باشد و براى اطمينان از دريافت مواد مورد نياز بدن با پزشكتان مشورت كنيد. پارسا بهنيا
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 355]
-
گوناگون
پربازدیدترینها