تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1862652324
با وجود سرماي زياد، سالم بمانيد
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: با وجود سرماي زياد، سالم بمانيد
زمستان فراميرسد، طول روزها به تدريج كم ميشود و بارش باران و برف ما را از هر گونه فعاليتي در هواي آزاد بازمي‌دارد. در طول زمستان بايد بيشتر به سلامتي و مصونيت بدن توجه كرد. فعاليت‌هاي بدني و گردش در طبيعت، نقش عمده‌اي در اين مسئله دارند. پس از يك روز كار به خانه مي‌آييم. خوشحال هستيم كه در كنار خانواده چاي مي‌نوشيم و از خانه خارج نمي‌شويم. ولي درست در همين لحظات است که بايد خانه را ترك كنيم و به گردش و پياده‌روي برويم. پرسشي كه براي ما مطرح ميشود اين است "چرا در زمستان بايد بيشتر در طبيعت باشيم؟"حركت‌كردن، قوي‌ساختن سيستم ايمني بدنبراي سالم‌ماندن بايد به ورزش و حركات بدني توجه كرد. ولي افراد معتقدند که «از خانه خارج شدن در زمستان باعث سرماخورگي ميشود». اين عقيده اي نادرست است.سرماخوردن تا حدي به سرد بودن هوا بستگي دارد، ولي ضعيف‌شدن سيستم ايمني بدن در واقع باعث سرماخوردگي ميشود. در راه‌هاي ورودي بدن مثلا در مجاري تنفسي، پوست، مخاط و خون، عليه باكتري‌ها و ويروس‌ها سد ايجاد ميشود. يك سيستم ايمني ضعيف نمي‌تواند بدن را در برابر بيماري‌ها مصون سازد؛ برعكس در اثر ورزش و گردش در هواي آزاد، خون بيشتري در مجاري تنفسي و مخاط جريان يافته، رطوبت كافي در آنها ذخيره شده، سد بزرگي در برابر حمله باكتري‌ها و ويروس‌ها ايجاد ميشود. تجربيات نشان مي‌دهد كه ورزشكاران به ندرت بيمار مي‌شوند. براي فعال بودن امكانات بسياري وجود دارد
هواي سرد دليلي براي خانه‌نشيني نيست. هر هوايي لباس مخصوص به‌خود را مي طلبد. اگر لباس گرم و مناسب بپوشيم (لباس‌هايي كه به پوست امكان تنفس مي‌دهند)، مي‌توانيم مدتي طولاني در هواي آزاد فعاليت بدني داشته باشيم، بدون آنكه سرما بخوريم. نكته قابل توجه اين است كه ماهيچه‌هاي بدن در هواي سرد زمان بيشتري براي گرم‌شدن لازم دارند بنابراين نبايد به ماهيچه‌ها فشار آورد و بايد خيلي آرام و قدم به قدم پيش رفت. مسلم است كه ورزش‌ها و گردش‌هاي دسته جمعي لذت‌بخش‌تر از ورزش‌هاي انفرادي هستند. اگر برايتان مشكل است تنها در طبيعت باشيد، از دوستان خود بخواهيد كه همراه شما را باشند. در صورت سردبودن هوا، مي‌توانيد به سالن‌هاي ورزشي برويد و بدمينتون، تنيس و ورزش‌هاي مشابه را انجام دهيد يا از استخرهاي سرپوشيده استفاده كنيد.تغذيه خوب، انسان را سالم نگه مي‌داردسالم‌ماندن در طول زمستان مستلزم داشتن تغذيه‌اي خوب و مقوي است كه قاعده كلي اش اين است: 5 بار در روز بايد ميوه و سبزي خورد. در برنامه‌غذايي بايد مواد سبوس‌دار مثل نان، برنج، انواع ماكاروني و محصولات لبني بدون چربي گنجانده شود. گوشت و مواد قندي بايد به مقدار نياز بدن و كمتر از هميشه استفاده شوند.
برعكس سبزيجات به‌خصوص انواع كلم، نقش عمده‌اي در قوي‌ساختن سيستم ايمني بدن دارند. ميوه‌ها داراي مواد معدني و ويتامين‌هاي لازم هستند.در زمستان گلابي، سيب و مركبات مثل پرتقال، نارنگي و ميوه‌هاي مناطق گرمسيري مثل كيوي و آناناس توصيه ميشود. از ويتامين‌هاي آماده مثل انواع مولتي‌ويتامين نيز مي‌توان استفاده كرد. كساني كه در زمستان فعاليت بدني دارند نيازمند مواد معدني مانند آهن، منيزيم و روي هستند. آهن و روي نقش اساسي در ماهيچه‌سازي و انتقال اكسيژن دارند. براي سالم و سرحال ماندن در زمستان بايد به حد كافي آب نوشيد، چون در زمستان احساس تشنگي کم است. بايد به اين مسئله توجه كرد و روزانه حدود 2 ليتر آب و نوشيدني نوشيد.سوسن كريم داديان - همشهري Gesunde Medizin-Nov-2008 :منبع*مطالب مرتبط:مراقبت از پوست در فصل زمستانزمستان بيشتر مراقب فشار خونتان باشيدآفتاب زمستان بيشتر مي سوزاندافسردگي در پاييز و زمستانويتامين D را در زمستان فراموش نكنيدپوست‌هاي شكننده، مشكل زمستانيتغذيه ورزش هاي زمستانيسرماخوردگى، بيمارى فصلطعم تلخ زمستان در گلوورزش عليه سرماخوردگي
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 337]
-
گوناگون
پربازدیدترینها