محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1847294430
آيا به قدر کافي مي خوابيد؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: کمبود خواب و اهميت کمي که زندگي مدرن براي استراحت روزانه قائل است، موضوع يک نمايشگاه بزرگ و جديد در لندن است. فعاليت ها و رويدادهاي مهيج امروزي به قدري غربي ها را درگير خود کرده که ظاهرا غفلت از زندگي مدرن براي آنها غيرممکن شده است. اما شمار قابل توجهي از بريتانيايي ها از تاثيرات نامطلوب کمبود استراحت بر روح و روان و جسم خود در عذاب هستند و اين وضعيت تا حدي بغرنج شده است که کارشناسان اين کشور از آن به عنوان يک معضل ملي ياد مي کنند. نگاهي به آمار مراجعه کنندگان مطب هاي پزشکي لندن (و خيلي نقاط ديگر بريتانيا) که از احساس مدوام خستگي شاکي هستند، شاهد اين مدعاست. شمار قابل توجهي از اين مراجعه کنندگان، به خصوص آنهايي که شاغل هم هستند، ادعا مي کنند هميشه احساس خستگي مي کنند. پزشکان حتي براي اين وضعيت يک اصطلاح خاص دارند: "تت" (Tatt)، که مخفف "هميشه خسته بودن" (Tired All the Time) است. خواب عميق و کافي براي بهداشت روح و روان و جسم ما حياتي است؛ خواب به مغز اين امکان را مي دهد تا فعاليت فشرده اي که در طي روز داشته است را جبران کند. همچنين ثابت شده که کمبود خواب خطر چاقي مفرط، عارضه قلبي و افسردگي را افزايش مي دهد. کمبود خواب همچنين بهره وري کاري را پايين مي آورد و حتي انجام برخي کارها را به فعاليتي خطرناک تبديل مي کند. اما کارشناسان متوجه شده اند که حتي اگر فرد تعداد ساعات مناسبي از روز خود را براي خوابيدن کنار بگذارد، احساس خستگي او جاي خود باقي است، چون خوابش عميق و به اصطلاح "راحت" نبوده است. به نظر مي رسد که اين روزها شمار بيشتري از مردم براي "راحت و عميق" خوابيدن به راهنمايي کارشناسان نياز دارند. عضلات را سفت کنيد شايد منقبض کردن عضلات تا جايي که احساس درد کنيد، راه منطقي براي به خواب رفتن به نظر نرسد، اما شواهد علمي نشان داده که موثر است. براي اين کار هر گروه از عضلات بدن خود را منقبض کنيد تا کم کم دردتان بگيرد. اين حالت را براي بيست ثانيه حفظ کنيد و بعد از بيست ثانيه عضلات را رها (شل) کنيد. منقبض و رها کردن عضلات، حس مطبوع آرامش را به همراه دارد و بايد هر گونه تنش را از بدن خارج کند. اين تکنيک "پي ام آر" (Progressive Muscle Relaxation)، نام دارد و بر اساس نظريه اي تنظيم شده که مي گويد: وقتي بدن آرامش مي يابد ذهن هم آرام مي شود و خوابيدن راحت تر مي شود. به کار بستن اين روش شايد ساده به نظر برسد، اما کارشناسان معتقدند که "پي ام آر" را بايد فراگرفت. فرد پس از فراگرفتن اين تکنيک بايد آن را هر روز و در يک محيط مشخص تمرين کند؛ هر چه تمرين بيشتر باشد، توانايي براي استفاده از آن در هر شرايط و محيطي راحت تر مي شود. گوش کردن به موسيقي هاي آرام براي به خواب فرو رفتن بايد هم ذهن و هم بدن را آرام کرد. همه ما وقتي احساس خستگي مي کنيم دراز مي کشيم تا بخوابيم و خستگي در کنيم، اما متوجه مي شويم که به رغم احساس خستگي جسمي، ذهنمان با شتاب افکار و تصاوير متعدد را وارسي مي کند. دکتر نيل استنلي، متخصص خواب در بيمارستان نوريچ انگلستان مي گويد: "ذهن شما تمام ساعات کاري روز را صرف به خاطر سپردن نام مکان ها و اشخاص و تمام اطلاعات همراه آنها مي کند. نشستن جلوي تلويزيون و تماشاي يک برنامه تلويزيوني شايد به استراحت بدن کمک کند اما ذهن شما همچنان آرامش نيافته است، چون گفتگوهاي شخصيت هاي برنامه را دنبال مي کند." براي آرام کردن ذهن نياز نيست به چيزي فکر کنيد. پيشنهاد مي شود موسيقي آرام و ملايم گوش کنيد؛ گوش کردن به آهنگ هاي تند و هيجاني فايده اي ندارد و بيشتر ذهن را مغشوش مي کند. يک راه ديگر براي آرام کردن ذهن، تکرار يک واژه بي معني است. کلمه اي را انتخاب کنيد که مفهوم خاصي ندارد و شما را به ياد موضوع خاصي نمي اندازد. آن را در بين افکاري که سرازير ذهنتان شده است، به طور نامنظم تکرار کنيد. پرفسور کوين مورگان، از کلينيک تحقيقاتي خواب در دانشگاه لافبراي انگلستان، مي گويد: "اگر اين کلمه را به طور منظم تکرار کنيد باعث مي شود که اين کار را به طور خودکار ادامه دهيد و دوباره افکار روزانه به ذهن شما حمله ور مي شود." چرت زدن از نوع ژاپني خواب کوتاه مدت يا چرت زدن، در رفع خستگي بدن و ذهن بسيار موثر است. دکتر استنلي مي گويد: "بيست دقيقه چرت زدن، خيلي بهتر از نوشيدن قهوه شما را سرحال مي آورد. اما چرت زدن در وسط کار اداره، در فرهنگ بريتانيايي ها قابل قبول نيست." در حالي که اين کارشناس تذکر مي دهد که چرت زدن نبايد جايگزين خواب شب شود، برخي ديگر از کارشناسان معتقدند که فايده چرت زدن براي سلامت جسم و ذهن با خواب هفت ساعته برابر است. دکتر سارا مدنيک، از کارشناسان آمريکايي در زمينه خواب، چرت روزانه را "يک عادت حيات بخش" توصيف مي کند و مي گويد که اين کار نه تنها سلامت و بهداشت جسمي را بهبود مي بخشد، بلکه به لاغر شدن و راندمان بهتر کاري نيز کمک مي کند." ژاپني ها حتي براي چرت زدن در حال نشسته يک اصطلاح دارند: "اينه موري." در ژاپن "اينه موري" در هر کجا که هستيد امري کاملا پذيرفته شده تلقي مي شود. افراد مي توانند در جريان يک جلسه کاري، حتي اگر اين جلسه در پارلمان ژاپن باشد، چرت نشسته بزنند. دکتر استنلي مي گويد: "ژاپني ها متوجه شده اند که شما بعد از چرت زدن، بهتر از قبل از آن کار مي کنيد." اما انجام "اينه موري" بدون قاعده و قانون هم نيست. در محيط هاي کاري ژاپن فقط کارمندان عالي رتبه و همچنين دون پايه اجازه چرت نشسته دارند و حين اين نوع چرت هم فرد نبايد خم شود، بلکه بايد وضعيت نشسته داشته باشد و نشان دهد هنوز در ميان جمع حضور دارد و به نوعي با دنياي اطرافش هنوز در ارتباط است. البته اين قواعد جايي نوشته نشده است، اما همه از آن باخبرند و آن را رعايت مي کنند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 396]
-
گوناگون
پربازدیدترینها