تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1837240113
رفع خستگي با رژيم غذايي
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستيد که هنگام نيمروز احساس خستگي مي کنيد ، با رژيم غذايي صحيح مي توانيد انرژي خود راافزايش دهيد.خوردن يک صبحانه مناسب حتما نيروي لازم را براي حرکت و انجام فعاليت هاي متفاوت درساعات مصرف بالاي انرژي تامين مي کند . يکي از بهترين منبع انرژي زا،کربوهيدرات هاي مرکب (چون نشاسته) هستند،زيرا اين کربوهيدرات ها ،برعکس چربي ها وپروتئين ها در ماهيچه و کبد به شکل قابل مصرفي ( گليکوژن ) ذخيره مي شوند . اين نوع انرژي ها هنگام نياز فورا در اختيار بدن قرار مي گيرد . به علاوه کربوهيدرات هاي مرکب به تدريج شکسته شده و وارد جريان خون مي شوند و قند خون را تنظيم مي کند . ماهيچه ها براي استفاده از انرژي به مواد معدني نظير منيزيم احتياج دارند . اسفناج يکي از سبزيجات سرشار از منيزيم است . افرادي که فعاليت هاي سنگين دارند و يا دچار استرس مي شوند ، به منيزيم بيشتري نياز دارند . بيشتر خانم ها تنها سه چهارم مقدار مناسب را مصرف مي کنند و اين کمبود موجب مي شود زودتر احساس خستگي کنند . يکي ديگر از علل خستگي ، به ويژه درافرادي که گوشت نمي خورند ، کمبود آهن است . اگر چه گوشت قرمز منبع اصلي تامين آهن است اما استفاده دو يا سه وعده از حبوبات مثل لوبيا قرمز ، لوبيا چيتي ، عدس و لپه مي تواند تامين کننده آهن مورد نياز بدن افراد بزرگسال باشد . آهن يکي از مواد ضروري در روند توليد انرژي است . اکسيژن به کمک آهن موجود در گويچه هاي قرمز خون حمل مي شود تا در ماهيچه ها امکان سوخت انرژي فراهم شود . مواد غذايي سرشار از پروتئين باعث خستگي و ضعف مي شوند . کمبود آهن را مي توان با خوردن قرص هاي مکمل از بين برد . البته اگر کمبود آهن نداريد ، از خوردن قرص ها بپرهيزيد . استفاده بيش از 10 ميليگرم آهن براي مردان و 15 ميليگرم براي زنان نه تنها سودي ندارد بلکه حتي مضر هم هست . گوشت ماهي با پروتئين بالا ، حاوي اسيد آمينه اي به نام تيروزين است . اين ماده به انتقالات عصبي – مغز کمک مي کند . توت فرنگي منبع ويژه ويتامين ( ث ) است.اين ويتامين به جذب آهن در بدن کمک مي کند. متخصصان تغذيه معتقدند : مصرف 60 ميليگرم ويتامين ( ث ) در روز براي تامين نيازهاي فرد کافي است . مصرف جو به علت دارا بودن فيبر بالا و کربوهيدرات ها ي پيچيده ، سبب مي شود قند خون به به مدت طولاني بالا بماند ، يعني بدن از مواد قندي که به تدريج وارد سيستم گردش خون مي شود ، بدون وقفه انرژي مي گيرد . مصرف لبنيات و ماست کم چربي با بالا بردن مقدار کلسيم دريافتي حالاتي مانند گر گرفتگي ، جمع شدن آب بزاق در دهان ، خستگي و حالات تيره و تار ديدن را بهبود مي بخشد . ذرت حاوي مقدار زيادي پتاسيم است.اين ماده در حفظ حرکات عادي ماهيچه و اعمال عصبي موثراست.پتاسيم از جمله موادي است که به مدت طولاني در بدن ذخيره نمي شود . سطح پتاسيم خون در مواقعي مانند ورزش سنگين و يا از طريق عرق کردن زياد پايين مي آيد . از جمله نشانه هاي کمبود آن ، درد ماهيچه ها ، تپش قلب ، کندي واکنش و دستپاچگي است .
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 351]
-
گوناگون
پربازدیدترینها