تور لحظه آخری
امروز : جمعه ، 24 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):روزه قلب بهتر از روزه زبان است و روزه زبان بهتر از روزه شكم است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

مبل کلاسیک

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

کفش ایمنی و کار

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865112003




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

رفع خستگي با رژيم غذايي


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستيد که هنگام نيمروز احساس خستگي مي کنيد ، با رژيم غذايي صحيح مي توانيد انرژي خود راافزايش دهيد.خوردن يک صبحانه مناسب حتما نيروي لازم را براي حرکت و انجام فعاليت هاي متفاوت درساعات مصرف بالاي انرژي تامين مي کند . يکي از بهترين منبع انرژي زا،کربوهيدرات هاي مرکب (چون نشاسته) هستند،زيرا اين کربوهيدرات ها ،برعکس چربي ها وپروتئين ها در ماهيچه و کبد به شکل قابل مصرفي ( گليکوژن ) ذخيره مي شوند . اين نوع انرژي ها هنگام نياز فورا در اختيار بدن قرار مي گيرد . به علاوه کربوهيدرات هاي مرکب به تدريج شکسته شده و وارد جريان خون مي شوند و قند خون را تنظيم مي کند . ماهيچه ها براي استفاده از انرژي به مواد معدني نظير منيزيم احتياج دارند . اسفناج يکي از سبزيجات سرشار از منيزيم است . افرادي که فعاليت هاي سنگين دارند و يا دچار استرس مي شوند ، به منيزيم بيشتري نياز دارند . بيشتر خانم ها تنها سه چهارم مقدار مناسب را مصرف مي کنند و اين کمبود موجب مي شود زودتر احساس خستگي کنند . يکي ديگر از علل خستگي ، به ويژه درافرادي که گوشت نمي خورند ، کمبود آهن است . اگر چه گوشت قرمز منبع اصلي تامين آهن است اما استفاده دو يا سه وعده از حبوبات مثل لوبيا قرمز ، لوبيا چيتي ، عدس و لپه مي تواند تامين کننده آهن مورد نياز بدن افراد بزرگسال باشد . آهن يکي از مواد ضروري در روند توليد انرژي است . اکسيژن به کمک آهن موجود در گويچه هاي قرمز خون حمل مي شود تا در ماهيچه ها امکان سوخت انرژي فراهم شود . مواد غذايي سرشار از پروتئين باعث خستگي و ضعف مي شوند . کمبود آهن را مي توان با خوردن قرص هاي مکمل از بين برد . البته اگر کمبود آهن نداريد ، از خوردن قرص ها بپرهيزيد . استفاده بيش از 10 ميليگرم آهن براي مردان و 15 ميليگرم براي زنان نه تنها سودي ندارد بلکه حتي مضر هم هست . گوشت ماهي با پروتئين بالا ، حاوي اسيد آمينه اي به نام تيروزين است . اين ماده به انتقالات عصبي – مغز کمک مي کند . توت فرنگي منبع ويژه ويتامين ( ث ) است.اين ويتامين به جذب آهن در بدن کمک مي کند. متخصصان تغذيه معتقدند : مصرف 60 ميليگرم ويتامين ( ث ) در روز براي تامين نيازهاي فرد کافي است . مصرف جو به علت دارا بودن فيبر بالا و کربوهيدرات ها ي پيچيده ، سبب مي شود قند خون به به مدت طولاني بالا بماند ، يعني بدن از مواد قندي که به تدريج وارد سيستم گردش خون مي شود ، بدون وقفه انرژي مي گيرد . مصرف لبنيات و ماست کم چربي با بالا بردن مقدار کلسيم دريافتي حالاتي مانند گر گرفتگي ، جمع شدن آب بزاق در دهان ، خستگي و حالات تيره و تار ديدن را بهبود مي بخشد . ذرت حاوي مقدار زيادي پتاسيم است.اين ماده در حفظ حرکات عادي ماهيچه و اعمال عصبي موثراست.پتاسيم از جمله موادي است که به مدت طولاني در بدن ذخيره نمي شود . سطح پتاسيم خون در مواقعي مانند ورزش سنگين و يا از طريق عرق کردن زياد پايين مي آيد . از جمله نشانه هاي کمبود آن ، درد ماهيچه ها ، تپش قلب ، کندي واکنش و دستپاچگي است .




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 355]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن