محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830519092
ورزش های بعد از 60 سالگی
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: سالمندان با رسیدن به سن 60 تصور میکنند دیگر نمیتوانند ورزش کنند درحالی که همین اشتباه موجب برهم خوردن تعادل در راه رفتن آنها می شود،در این مقاله،چند حرکت و اصول تمرین ورزشی را برای سالمندان آورده‌ایم. تکیه دادن به دیوار کف دست‌های‌تان را روی دیوار بگذارید و آرام بدن را به سوی دیوار نزدیک کنید و سپس با کف دست‌های‌تان به دیوار فشار دهید،به طوری که بدن شما در جهت دور شدن از دیوار حرکت کند و به حالت اولیه که ایستاده‌اید باز گردد. حرکت شیشه برف پاک کن آرنج‌ها را خم کرده و هر دو بازو را در جلوی بدن قرار داده،کف دست‌ها به بیرون و دست‌ها را مانند برف پاک‌کن شیشه‌ها به طرف چپ و راست حرکت دهید.این حرکت پیچ و خم دادن را با هر دو بازو انجام دهید.ابتدا به راست سپس به چپ. حرکات بازوهمیشه حرکت را قسمت مشخصی از بدن شروع کنید و سپس حرکت دوم را به آن اضافه کنید.به عنوان مثال،تمرین را با حرکت دادن پا شروع کنید و وقتی که توانستید کلیه حرکات پا را به طور صحیح انجام دهید،حرکت بازو را به آن اضافه کنید.توجه داشته باشید وضعیت خنثی در بازو به شکل بازوهای افتاده در دو طرف بدن به صورت آزاد است. حرکت بازو در بالای سر بازوها را به شکل کشیده و جدا از هم در بالای سر نگه دارید.کف دست‌ها را به بیرون و بازوها را در جهت چپ و راست بچرخانید.این حرکت را می‌توان با یک بازو در بالای سر نیز انجام داد. کرال پشت و سینه با آرنج‌های خمیده عمل حرکت جلو یا پشت را در شنا تقلید کنید.مانند هنگامی که شنای کرال پشت را انجام می‌دهید.آرنج‌ها باید آن‌ق در آزاد باشند تا عمل حرکت به راحتی هدایت شود (برای هر حرکت 2 تا 4 شماره بشمارید). حرکت عرضی بازو در حالت ساکن بایستید.هر دو بازو را بلند کرده و در جلوی سینه به صورت ضربدری قرار دهید.به صورتی که دست راست روی دست چپ و بعد هر دو دست به سمت طرفین بدن باز شود،سپس هر دو بازو را پشت بدن ببرید،دست چپ روی دست راست و سپس هر دو دست به طرفین باز شود.حرکات در پشت ارتفاعی معادل لگن انجام می‌گیرد،به طوری که به ترتیب:راست روی چپ،سپس چپ روی راست،آرنج‌ها باید به مقدار جزیی خم شود. چرخاندن بازو این حرکت را می‌توان با چرخاندن یک یا هر دو بازو به طرفین،جلو یا عقب انجام داد.همچنین می‌توان در جهت عرضی به طوری که حرکت بازوها و پاها در خلاف و یا در جهت یکدیگر باشند انجام داد.تا 2 شماره برای انجام هر حرکت چرخشی بشمارید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 576]
-
گوناگون
پربازدیدترینها