محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831511829
آرام و شاد و آزاد...
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: همشهری-زندگي بدون اضطراب و تنش را ديگر نميتوان تصور كرد؛ اصولا «زنده بودن» مساوي است با كمي نگراني و اضطراب اما با شرايط زندگي كنوني، اين جزء كوچك، روي تمام زندگي ما سايه انداخته است و آهسته آهسته آن‌قدر بزرگ شده كه مثل يك هشت‌پاي عظيم دارد تمام شادي‌هايمان را له ميكند و از بين مي‌برد. اين اضطراب‌ها گاهي دلايل واقعي دارند و گاهي زاييده افكار ما هستند . و در هر صورت، جزئي از زندگي‌اند كه بايد كنترل‌شان كرد وگرنه از طاقت ما بزرگ‌تر مي‌شوند و آن‌وقت رفتارهاي جسمي، عاطفي و ذهني ما را به طرز دل‌آزاري تغيير مي‌دهند و شخصيت ما را آهسته‌آهسته ويران مي‌كنند. اين راهكارها كوچك‌اند اما مؤثر و به امتحان كردن‌شان مي‌ارزد. استرس از کجا می‌آید؟ ترس به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود اما به طور كلي مرگ عزيزان - به‌خصوص پدر و مادر يا فرزند، طلاق - جدايي از والدين يا فرزندان، زندان، حوادث و بيماري‌هاي خطرناك، ازدواج، اخراج از كار، تغيير شغل و بازنشستگي از مهم‌ترين علل به‌وجود آورنده استرس هستند. نشانه‌هاي استرس چيست؟ نشانه‌های ذهنی، عاطفی، جسمی و رفتاری است. مشكلات حافظه، مشكل در تصميم‌گيري، ناتواني در تمركز فكر، منفي‌نگري، تكرار بعضي كارها و حرف‌ها، قضاوت ضعيف و نديدن واقعيت‌ها از نشانه‌هاي ذهني استرس؛ حساسيت زياد نسبت به برخی مسائل، بی‌قراري و اضطراب، افسردگي، عصبانيت و پرخاشگري از نشانه‌هاي عاطفي استرس؛ سردرد، مشكلات گوارشي، درد عضلاني، اختلال خواب، خستگي، درد قفسه سينه، فشار خون بالا، كاهش يا افزايش وزن، آسم يا تنگي نفس و مشكلات پوستي از نشانه‌هاي جسمي استرس و پرخوري يا كم‌خوري، خواب زياد يا كم، كناره‌گيري از جمع، نپذیرفتن مسئولیت، مصرف زياد سيگار، الكل، مواد و برخي داروها، دندان ساييدن و يا فشار فك‌ها روي هم، انجام كارهاي عجيب مانند خريدن يك كالاي گران و غيرضروري و از دست دادن خلق و خوي خوب از نشانه‌هاي رفتاري استرس هستند. استرس دارید؟ ممكن است بيشتر از يكي از اين موارد پيش آمده باشد؛ در اين صورت، بايد بگوييم شما بيشترين استرس‌هايي را كه يك انسان عادي در طول عمرش مي‌تواند داشته باشد، تجربه كرده‌ايد. اگر مي‌خواهيد بدانيد سطح استرس فعلي شما چقدر است، كاغذ و قلم برداريد و نشانه‌هاي ذهني، عاطفي، جسمي و رفتاري را كه نام برديم و در شما وجود دارد، بنويسيد. حال تعداد نشانه‌هايتان را بشماريد. چند نشانه در شما وجود دارد؟ با توجه به تعداد نشانه‌ها به سطح استرس خود پي مي‌بريد: از صفر تا 4 نشانه: سطح استرس بسيار كم. وضعيت شما مطلوب است و مشكل خاصي نداريد. با كمي مديريت نتيجه بهتري مي‌گيريد. از 5 تا 8نشانه: سطح استرس كم. لازم است برخي چيزهاي جزئي در زندگي‌تان تغيير كند. خودتان مي‌توانيد با مديريت استرس در زندگي‌تان، اوضاع را كنترل كنيد. از 9 تا 12 نشانه: سطح استرس متوسط. لازم است برخي چيزهاي كلي در زندگي‌تان تغيير كند. نياز به مشاور يا روان‌شناس باليني داريد. 13 نشانه به بالا: سطح استرس زياد. نياز فوري براي كاهش ميزان استرس و تغيير سبك زندگي -به طور اصولي- داريد و نيازمند به مشاور يا روان‌شناس باليني و روان‌پزشك هستيد. راههاي مقابله با استرس همان‌طور که گفتیم استرس وجود دارد و ما باید یاد بگیریم چطور با آن مقابله کنیم و تاثیرات زیان‌آور آن را کاهش دهیم. اقدامات زیر می‌تواند مفید باشد: بگویید «نه» گاهي انجام درخواست‌هاي ديگران ممكن است براي شما مشكل باشد و شما را در معرض استرس قرار دهد؛ در اين صورت با معذرت‌خواهي از طرف مقابل، بگوييد: «نه، نمي‌توانم!». كارهاي بزرگ را به اجزاي كوچك‌تر تقسيم كنيد هميشه براي انجام كارهاي بزرگ، پروژه‌هاي سنگين و طاقت‌فرسا ابتدا كليات آن را روي كاغذ بياوريد. بعد آن را به چند جزء تقسيم و اولويت‌بندي كنيد و براي انجام هريك، برنامه‌اي جداگانه بريزيد. مواجهه با يك كار بزرگ در ابتدا، هر آدمي را ممكن است دچار استرس كند ولي با تجزيه عناصر آن، مي‌توان به‌خوبي از عهده انجام‌اش برآمد. منظم باشید بي‌نظمي در اغلب اوقات موجب ايجاد سردرگمي، ناراحتي رواني و استرس ميشود. يكي از مهم‌ترين اركان آرامش و رسيدن به موفقيت، نظم و ترتيب داشتن در همه امور زندگي و كاري است. نفس عميق را فراموش نکنید بعد از مواجهه با استرس، در حالت درازكش يا نشسته قراربگيريد. بدن خود را آرام كنيد و چشمان‌تان را ببنديد. بسيار آرام هوا را از طريق بيني وارد ريه‌هاي خود كنيد، 5ثانيه نگه داريد و بسيار آرام از راه دهان تخليه كنيد. تصور كنيد سلامت، شادي و آرامش را وارد وجود خود مي‌كنيد و خشم، كينه، بيماري، ضعف و تنش را از آن بيرون مي‌ريزيد. بخنديد خنديدن، سبب دفع استرس و كاهش آثار نامطلوب آن بر سلامت شما ميشود؛ پس از هر حادثه استرس‌زايي، با دوستان‌تان بنشينيد و درباره موضوعات خنده‌دار گپ بزنيد. بدوید دويدن، استرس و فشارهاي رواني را کم می‌کند و بـاعث بالا رفـتـن سـطح اكـسيژن در مـغز و ساير قسمت‌های بدن ميشود. هنگام دویدن، بدن شـما انـدورفـين بيشتري آزاد می‌کند. اين هورمون به گيرنده‌هاي تسكين درد در نورون‌ها متصل ميشود و پس از اتصال، مانع انتقال پيام‌هاي درد به مغز ميشود و فشارهاي عصبي را كاهش مي‌دهد. اين هورمون، مسكن طبيعي بدن است و موجب سرخوشي و خوشحالي ميشود. آزمون سنجش آسيب‌پذيري در برابر استرس اين آزمون را روان‌شناساني به نام‌هاي لایل اچ میلر و آلما دل‌اسمیت در دانشگاه بوستون ارائه كرده‌اند. هر پرسش، پاسخي بين يك (هميشه) تا 7 (هرگز) دارد. پس از خواندن هر پرسش، عددي از يك تا 7 را در مقابل آن بنويسيد. 1 - هر روز دست‌كم يك وعده غذاي گرم و كافي مي‌خورم. 2 - دست‌كم 4 شب از هفته را 7 تا 8 ساعت مي‌خوابم. 3 - همیشه به دیگران محبت مي‌كنم و محبت مي‌بينم. 4 - در فاصله 80كيلومتري دست‌كم خويشاوندي دارم كه مي‌توانم روي او حساب كنم. 5 - روزانه كمتر از 10نخ سيگار مي‌كشم. 6 - وزن من متناسب است. 7 - درآمدم متناسب با هزينه‌هاي ضروري زندگي است. 8 - اعتقادات ديني دارم كه به من قدرت و آرامش مي‌دهند. 9 - به طور منظم در فعاليت‌هاي اجتماعي و گروهي شركت مي‌كنم. 10 - تعداد زيادي دوست و آشنا دارم. 11 - در هفته 2بار به حد عرق كردن ورزش مي‌كنم. 12 - يكي دو دوست دارم كه مي‌توانم درباره مسائل خصوصي و محرمانه‌ام با آنها سخن بگويم. 13 - از سلامت خوبي برخوردارم (به‌خصوص بينايي، شنوايي و دندان‌ها). 14 - وقتي عصباني يا ناراحت مي‌شوم، مي‌توانم احساسم را بيان كنم. 15 - با افرادي كه زندگي مي‌كنم (خانواده)، صميمانه حرف مي‌زنم. 16 - دست‌كم هفته‌اي يك بار برنامه‌اي براي تفريح دارم. 17 - مي‌توانم وقت خود را به‌طور مؤثر تنظيم كنم. 18 - روزانه كمتر از 3 فنجان قهوه يا چاي يا نوشابه مي‌خورم. 19 - در طول روز مدتي را در سكوت و تنهايي مي‌گذرانم. جمع نمرات شما: ... براي به دست آوردن نمره واقعي، 20نمره از مجموع نمرات خود كم كنيد. نمره آزمون شما =20 - جمع نمرات شما نتیجه - نمره بيشتر از 30 نشان‌دهنده اين است كه شما در برابر استرس‌هاي محيط كار و زندگي‌تان تا اندازه‌اي آسيب‌پذير هستيد و بايد در زندگي تغييراتي اعمال كنيد. - نمره بين 50 تا 75 نشان می‌دهد شما در برابر استرس به مقدار زيادي آسيب‌پذيريد و بايد تغييرات زيادي را در سبك زندگي‌تان ایجاد کنید. - نمره بيش از 75 به اين معني است كه شما در برابر استرس به شدت آسيب‌پذيريد و بايد به فكر راه‌حل باشيد. لازم است در زندگي‌تان تغييرات اساسي ايجاد كنید و در صورت لزوم به مشاور مراجعه کنيد. مطالب مرتبط
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 641]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها