محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854908030
ورزش هايي جهت کاهش چربي
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: حركت پروانه ايa: به يك سمت بدن روي زمين بخوابيد (بدون اينكه تشك يا .... زير بدن باشد) دست خود را كاملا صاف زير سرتان قرار دهيد. پايي كه به سمت بالا قرار دارد بلند نموده تا قائم بر بدن شود و دوباره به حالت اول برگرديد. اين حركت را پشت سر هم تا اندازهايكه توان داريد انجام دهيد.سپس به سمت ديگر بدن بخوابيد و با پاي مخالف همين حركت را انجام دهيد و هر روز به تعداد آن اضافه كنيد تا به 100 عدد برسد . (بهتر است اين ورزش را در 3 نوبت در روز انجام دهيد). 2- حركت پروانه ايb:همان حركت است اما در اين حالت دست به حالت قائمه زير سر قرار ميگيرد. 3-حركت پروانه اي c: مانند دو حركت بالا ولي كمر كمي از زمين بلند ميشودو به دست تكيه ميكند. 4- حركت شكم يا دراز نشست: كاملا روي زمين دراز بكشيد .هر دو پا را قائم بر بدن و كاملا صاف قرار دهيد سپس از روي زمين به قدري بلند شويد تا قسمت مچ دستها به ساق پا برخورد كند در اين حالت احساس سفت شدن عضلات ناحيه شكم را داريد.(تعداد را به 100 برسانيد و 3 بار در روز انجام دهيد) 5-حركت براي كمر: روي زمين دراز بكشيد پاهارا جمع كنيد و از ناحيه زانو به هم بچسبانيد سپس سعي نماييد هر دو زانو را با هم به يك سمت خم كنيد تا زانوي مجاور زمين با زمين برخورد نمايد.به هر دو سمت اين تمرين را ادامه دهيد.(تعداد را به 100 براي هر سمت برسانيد و 3 بار در روز انجام دهيد) 6-حركت براي كمرو شكم:روي زمين دراز بكشيدو حركت دوچرخه مانند را با هر دو پا انجام دهيد .(در پايان همه تمرينها انجام دهيد و به آرامي ادامه دهيد تا عضلات گرم شده به حالت استراحت درآيند.) 7- حركت براي تقويت عضلات سينه: روي شكم بر زمين دراز بكشيدوسپس پا را تا زانو خم نماييد(به سمت بالا) سپس بدن را به كمك دستها تا زانو بلند نماييد و بعد دوباره به حالت خوابيده بر گرديد اما دستها همچنان خم باقي بماند(حالتي شبيه شنا اما با زانوي خميده)اين حركت را تا حد توان آغاز نموده و به 50-100 عدد در روز برسانيد. 8-حركت براي تقويت عضلات سينه: روي صندلي بنشينيد و دو وزنه (در حد توان خود )در دو دست ها بگيريدو سپس دستها را به سينه خود نزديك نموده و به حالت صليب از خود دور نماييد اين حركت را در حد توان آغاز نموده و به 100 عدد در روز برسانيد.) 9-حرکت قایقی برای سفت کردن شکم: روی زمین دراز بکشید پاها کشیده باشند سعی کنید سر و گردن و شانه ها را از زمین بلند کنید همزمان پاها را به صورت صاف و کشیده نیز از زمین بلند نمایید باید احساس لرزش در ناحیه شکم و ران نمایید . بشمارید تا هر عددی که توانایی داشتید بمانید سپس به حالت قبلی برگردید و شل شده استراحت نماییداین حرکت را هر زمان که خواستید میتوانید تکرار نمایید و هر بار سعی کنید مدت زمان بیشتری در حالت قایق بمانید. حرکات برگزيده یوگا: 1-دراز کش روی زمین بخوابيدپاها را به هم بچسبانيد خيلی آرام بلند شده دستها را به انگشتان پا (بعد از تمرین های زیادمچ پا را خواهید گرفت)برسانيد و تا 20 شماره بشماريد بعد به حالت اوليه برگرديد.(3 بار تکرار شود) 2-بر روی شکم خوابیده پاها را از پشت با دستها گرفته و تا حد ممکن به طرف هم می کشيم و سر را به طرف عقب خم می کنيم و به بدن حالت گهواره می شود. 3 بار تکرار کنید و بین هر تمرین نفس عمیق بکشيد. www.dietiran.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 335]
-
گوناگون
پربازدیدترینها