محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831350584
بهترین راه کنترل وزن
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: امروزه به دلیل زندگی شهری که همراه با فقر حرکتی است میزان اضافه وزن، چاقی و بروز بیماری هایی چون دیابت، بیماری های قلبی- عروقی و افزایش فشارخون افزایش یافته است و دستورات متعددی برای از بین بردن این مشکل همراه فرد ارائه می شود اما از میان این روش ها کدام درست است؟ انرژی مورد نیاز هر شخص دقیقاً در ارتباط با فعالیت بدنی وی است. هر شخص با سن متوسط به ازای هر کیلوگرم از وزن خویش به ۳۵ کیلوکالری انرژی برای هر روز نیاز دارد. یعنی یک شخص ۷۰ کیلوگرمی به حدود ۲۵۰۰ کیلوکالری انرژی نیازمند است. حال هر چه به عمر شخص افزوده می شود چون از فعالیت بدنی وی به همان نسبت کاسته می شود جذب همان مقدار انرژی می تواند به اضافه وزن وی بینجامد. حال اگر شخصی تغذیه روزانه خود را کنترل نکند و تنها روزانه یک قطعه کیک بخورد روزانه ۳۵۰ کیلوکالری انرژی بیشتر در خود ذخیره می کند و بعد از ۱۰ روز مقدار انرژی ذخیره شده در بدن ۳۵۰۰ کیلوکالری خواهد بود و این به معنی نیم کیلو اضافه وزن برای این فرد است. زیرا ۷هزار کیلوکالری انرژی ذخیره به معنای یک کیلو چربی اضافه در بدن است.همان طور که می دانیم حدود ۲/۱ تا ۳/۱ درصد مجموع انرژی مورد مصرف ما صرف انرژی بازال می شود. انرژی بازال انرژی ای است که شخص در خلال ۲۴ ساعت که در روی یک تخت با نور ملایم دراز کشیده باشد مصرف می کند و آن حدود ۱۴۰۰ کیلوکالری است و برای هر فرد متغیر است. در اثر کم شدن وزن ۱۰ تا ۶۵ درصد بافت های پیوندی در اثر نخوردن غذا از بین می رود. اگر ورزش از روی اصول و منظم باشد بافت های عضلانی جدید به وجود می آید.وقتی که به طور جدی ورزش کنید بافت های چربی سوزانده می شود و اگر تلفیقی از محدودیت غذایی و افزایش انرژی مصرفی روزانه به طور هماهنگ صورت گیرد در مجموع چیزی حدود نیم کیلو هر هفته از وزن شخص کاسته می شود که در طول ۶ ماه از سال حدود ۱۲ کیلو از وزن فرد کاسته می شود. اگر کاهش وزن بیش از نیم کیلو در هر هفته صورت گیرد عوارض جانبی آن شخص را دچار مشکلات بعدی می کند. رژیم غذایی افراد چاق باید به گونه ای باشد که هر هفته حدود ۲۵۰ کیلوکالری از برنامه غذایی روزانه شان حذف شود. یک برنامه ورزشی روزانه که شامل ۲ کیلومتر راهپیمایی باشد نیز می تواند باعث مصرف حدود ۱۰۰ کیلوکالری در روز شود. ورزش کلسترول خون را پایین می آورد و نیاز به انسولین را برای بیماران دیابتی کاهش می دهد. نشانه ها و عوارض اضطراب را از بین می برد و بدن را در مقابل سرطان مقاوم می نماید. غلظت لیپوپروتئین در خون را بالا می برد و ازدیاد فشار خون را تقلیل می دهد. ورزش اشتها را کم می کند زیرا ورزش وظایف متنوع بدن را به حالت طبیعی درمی آورد و شما را با خودتان و نیازهای واقعی تان در تماس قرار می دهد و شما را از اشتهای ناشی از عادات غلط بازمی دارد زیرا ورزش سطح انسولین در گردش خون را کم می کند. انسولین اشتها را تحریک می کند و مردم چاق دارای سطوح بالای انسولین هستند. پیاده روی یک ورزش عمومی و قابل اجرا در هر مکان و هر زمانی است که برای همه قابل اجرا است. پس نتیجه می گیریم رژیم های غذایی که در یک ماه بیشتر از ۲ کیلو از وزن بدن کاسته شود با عوارض کمبود ویتامین ها و ریزمغذی ها همراه است و فرد دچار ریزش مو و افسردگی می شود. در واقع اگر به کم خوری عادت کنیم و روزانه ورزش کنیم دچار مشکلات اضافه وزن و به دنبال آن بیماری های قلبی، عروقی و... نمی شویم. مجید tia-cosmology.blogfa.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 280]
-
گوناگون
پربازدیدترینها