محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846455270
انرژى زاهاى طبيعى
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: انرژى زاهاى طبيعى اگر بعداز ظهرها كسل هستيد، اين مطلب را بخوانيد. حتما براى شما هم اتفاق افتاده كه هر روز صبح را پر انرژى شروع كرده و تمام كارهاى منزل و محيط كار را به خوبى انجام داده باشيد بعد ناهار را در منزل يا پشت ميز اداره ميل كنيد و دوباره بخواهيد برنامه كارى خود را دنبال كنيد، اما در ساعت ۲ بعد از ظهر حس كنيد تمركزتان كم شده و شديدا دلتان مى خواهد چرت بزنيد. در اين شرايط چطور مى توان به سرعت نيروى خود را تقويت كرد به نوشابه هاى انرژى زا فكر نكنيد! راه هاى طبيعى هم براى افزايش سطح انرژى وجود دارد. به نظر مى رسد احساس خستگى به ريتم طبيعى و تنظيم بدن مربوط باشد. بسيارى از مردم حدود ساعت ۲ تا۳ بعد از ظهر احساس خواب آلودگى مى كنند. در بعضى فرهنگ ها خواب نيمروز وجود دارد و افراد معتقدند بعد از آن قدرت بازدهى آنها بيشتر مى شود. متخصصان معتقدند در خواب آلودگى نيمروز همان اتفاقى مى افتد كه درست قبل از خواب شب مى بينيم يعنى دماى مركزى بدن افت مى كند و به مغز پيغام مى دهد كه هورمون ملاتونين را ترشح كند. درست همين اتفاق در مقياس كوچك در ساعت ۲ تا۴ بعد از ظهر رخ مى دهد و مغز احساس خواب آلودگى را تجربه مى كند. البته همه تقصيرها را نبايد بر گردن ريتم درونى بدن انداخت. درست است كه شما توسط اين ريتم خواب آلوده مى شويد اما عادات غذاخوردن شما هم خستگى ايجاد مى كند طورى كه ميزان انرژى دريافتى با روندى صعودى زياد مى شود. متاسفانه اكثر مردم در آغاز روز سوخت كافى به بدنشان نمى رسانند. اگر اغلب بعد ازظهرها احساس سستى و كسالت مى كنيد اين سوالات را از خودتان بپرسيد: آيا صبحانه خورده ام چه خورده ام (يك فنجان چاى صبحانه به حساب نمى آيد) ناهار چه خورده ام فست فود يا پيراشكى و هله هوله ! پاسخ شما مشخص مى كند مشكل كار كجاست. يك فنجان چاى يا قهوه براى صبحانه و يك تكه شكلات براى ناهار ممكن است انرژى شروع و ادامه كار را فراهم كند اما سوخت طولانى مدتى كه در طول روز به آن احتياج داريد، تامين نمى كند و تاثير آنها كوتاه مدت است. غذاهايى كه انرژى را تقويت مى كنند براى اينكه به خواب آلودگى و كسالت نيمروز دچار نشويد اولين اقدام صرف صبحانه اى با كيفيت بالاست. اكثر آدم ها در اين مورد براى بچه ها موعظه و سخنرانى مى كنند اما خودشان رعايت نمى كنند. مقدار انرژى دريافتى در صبحانه براى خانم ها ۳۰۰ تا ۴۰۰ كالرى و در آقايان حدود ۵۰۰ كالرى است. براى صبحانه اين منوها پيشنهاد مى شود: ۱ -غذاهايى كه از غلات (گندم، جو و. .. ) تهيه شده و با شير مصرف مى شوند كه البته شير بايد كم چرب باشد. ۲ - نان سبوس دار، كره بادام زمينى و موز ۳ - كلوچه خانگى، املت، نان و پنير كم چرب ۴ - يك ليوان آبميوه يا يك عدد ميوه تازه هم پيشنهاد خوبى است. شما براى ادامه فعاليت در طول روز به كربوهيدرات ها احتياج داريد چون سوخت اصلى مغز و عضلات به حساب مى آيد. اما تحقيقات نشان مى دهد افزودن پروتئين به كربوهيدرات، تمركز را افزايش مى دهد و از نظر ذهنى و جسمى احساس بهترى پيدا مى كنيد. حالا ممكن است فكر كنيد چون صبحانه كافى مصرف شده پس مى توان از خير ناهار گذشت يا به يك ظرف سالاد اكتفا كرد و معمولا دليل آن نداشتن وقت كافى يا كاهش وزن ذكر مى شود. اين بزرگ ترين اشتباه ممكن است، چون سالاد حاوى پروتئين نيست و افت انرژى و كسالت در بعد از ظهر به سراغتان مى آيد. اگر هم مايليد براى ناهار سالاد ميل كنيد، حتمادر آن از تخم مرغ، حبوبات يامرغ خرد شده استفاده كنيد. براى ناهار از غذاهاى پرچرب بپرهيزيد چون مدت زيادى در دستگاه گوارش مى مانند تا هضم شوند و احساس پرى به شما دست مى دهد. اين غذاها اگرچه پركالرى هستند اما باز هم حس مى كنيد انرژى كافى نداريد چون آنقدر حس پرى و سنگينى آنها زياد است كه شما را كسل و بى حال مى كند. وقتى دير شده. . . گاهى براى اقدامى اساسى دير شده است: صبحانه نخورده ايد، ناهار را با يك سالادگذرانده ايد و حالا قراراست گزارش كارى بنويسيد يا به تكاليف بچه ها رسيدگى كنيد و حسابى هم خوابتان گرفته است. لطفا اشتباهتان را تكرار نكرده و به سراغ نوشابه گاز دار و يا قهوه نرويد. به اين توصيه ها عمل كنيد: ۱ -حركت كنيد. اگرامكان دارد در هواى آزاد قدمى بزنيد و يا اگر در اداره هستيد ۵ يا ۶ بار از پله ها بالا و پايين برويد تا پمپاژ قلبتان بيشتر شده وبدنتان گرم شود. ضمنا چند دقيقه ذهنتان را از موضوع كارى به سمت يك موضوع ديگر منحرف كنيد. اين كار شمارادوباره شارژ مى كند. ۲ - مايعات فراموش نشود. يك ليوان آب سرد بنوشيد. اگر كمى آبليموى تازه هم به آن اضافه كنيد، خوب است. ۳ - به خودتان سوخت برسانيد! اگر صبحانه و ناهار خوبى نخورده ايد يك ميان وعده غذايى لازم و ضرورى است. بهترين انتخاب، اين موارد را شامل مى شود: ميوه تازه، مغزها( گردو، پسته، بادام، فندق و. . ) نان حاوى غلات كامل و سبوس. اين توصيه را هم به ياد داشته باشيد: از نور و روشنايى غافل نشويد. تحقيقات نشان داده است مواجهه كوتاه مدت (حدود ۲۰ دقيقه) با نور سفيد و روشنايى سطح هشيارى را افزايش داده و پاسخ مغز را تقويت مى كند. در مواجهه با نور، ملاتونين ترشح نمى شود و خواب به سراغتان نمى آيد اما اگر درب اتاق را بسته و چرت كوتاهى بزنيم چه مى شود چرت كوتاه به خصوص در شرايطى كه شب بيخوابى كشيده باشيد، راهكار خوبى است. البته شواهد نشان مى دهد زمان اين چرت كوتاه بسيار مهم است و روى خواب شب تاثير مى گذارد. نبايد بعداز ۳ عصر باشدو حدود ۲۰ دقيقه كافى است. بيشتر از اين مقدار شما را كسل تر مى كند. http://noorportal.net
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 220]
-
گوناگون
پربازدیدترینها