تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 28 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):اگر نمازگزار بداند تا چه حد مشمول رحمت الهى است هرگز سر خود را از سجده بر نخواهد داشت...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866121337




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

آب و مايعات در رژيم غذايي


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: 70-60%وزن بدن را آب تشكيل مي دهد.مقدار آب مورد نياز بدن با دماي بدن و كار كليه ها براي دفع مواد زايد و ميزان تعريق تعيين ميشود،كليه ها در هر شبانه روز حدود 180 ليتر مايع را فيلتر ميكنند اما آنچه از طريق ادرار دفع ميشود فقط 2-1 ليتر در شبانه روز است. 70-60%وزن بدن را آب تشكيل مي دهد.مقدار آب مورد نياز بدن با دماي بدن و كار كليه ها براي دفع مواد زايد و ميزان تعريق تعيين ميشود،كليه ها در هر شبانه روز حدود 180 ليتر مايع را فيلتر ميكنند اما آنچه از طريق ادرار دفع ميشود فقط 2-1 ليتر در شبانه روز است.پس از خواب شبانه اولين ادرار صبح،معمولا غليظ و زرد رنگ است اما پس از آن ادرار بايد بي رنگ و بي بو باشد و اين نشان دهنده كار نرمال كليه است.البته گاهي پس از خوردن بعضي از مواد غذايي ادرار رنگ و بوي خاصي ميگيرد.مثلا 15 دقيقه بعد از خوردن مارچوبه ادرار بوي خاصي پيدا ميكند كه كاملا بي ضرر است و ناشي از مواد شيميايي موجود در مارچوبه از جملهmethylthioacrylate methylthiopropionate.است. در حال حاضر توصيه به مصرف مايعات ،8 ليوان در روز است يعني تقريبا 1cc به ازاي هر كالري انرژي دريافتي. البته افرادي كه در آب و هواي حاره زندگي ميكنند يا به دليل كار و فعاليت شديد زياد عرق ميكنند مقدار بيشتري مايعات بايد مصرف كنند.ورزشكاران به دليل تعريق زياد در معرض كم آبي هستند.در هنگام انجام ورزش مصرف مايعات اهميت زيادي دارد زيرا به دفع حرارت بدن كمك ميكند.از آنجايي كه در هنگام ورزش مدت دار مكانيسم تشنگي به تعويق مي افتد،ورزشكاران نبايد بر اساس حس تشنگي آب بخورند و بايد طي يك برنامه زمان بندي شده آب دريافت كنند.اما در حين ورزش از آب ساده نبايد استفاده شود چون اسمولاليته و غلظت سديم خون افت ميكند و خطرناك است. آب مصرفي بايد همراه با الكتروليتها باشد و بهتر است 8-6% كربوهيدرات داشته باشد تا هم ذخاير گليكوژن كبدي جايگزين شود و هم جذب آب با اين غلظت ماكزيموم باشد. كودكان در هنگام ورزش ،هرگاه احساس تشنگي كنند به اندازه رفع تشنگي بايد آب خورده وعلاوه برآن نصف ليوان آب اضافه تر هم بنوشند،كودكان بزرگتر و نوجوانان به همين ترتيب فقط بعد از رفع تشنگي بايد 1 ليوان آب اضافه تر بنوشند. توجه داشت كه پديده" مسموميت با آب" هم با دريافت آب زياد ممكن است اتفاق بيفتد.در اين حالت سطح سديم خون به علت رقيق شدن خون به شدت افت ميكند.اين پديده تعادل آب را در مغز بر هم ميزند كه ميتواند باعث تشنج و حتي مرگ شود.محققان ميگويند كه يك فرد ميتواند تا 10 ليتر آب را بدون ضرر در روز بنوشد.استثنا در اين مورد افرادي هستند كه بيماري كليه دارند و بايد مقدار دريافت مايعات خود را محدود كنند ولي در افرادي كه عفونت هاي مثانه دارند افزايش دريافت مايعات مفيد است.به طور كل،مصرف هر 240cc مايعات اضافه تر به شكل چاي،قهوه دكافئينه و قهوه معمولي خطر سنك كليه را به ترتيب 8%، 9% و 10% كم ميكند.جالب است كه شير،سودا و آب ميوه اين اثر را ندارند و برعكس مصرف هر 240cc آب گريپ فروت اضافه تر،خطر سنگ كليه را 44% افزايش ميدهد! در هنگام تولد ،75 درصد وزن بدن آب است،اين مقدار تا سن 10 سالگي به 60درصد كاهش مي يابد.عملا نوزادان تا 2 سالگي به 3 تا 6 فنجان آب در روز احتياج دارند.كودكان 2 تا 12 سال هم بايد 4 تا 8 فنجان آب در روز دريافت كنند.به خاطر داشته باشيد هرگاه خودتان احساس تشنگي كرديد و خواستيد آب بخوريد،حتما به كودك خود هم آب بدهيد. براي محاسبه مقدار مايعات مورد نياز بدن ،وزن بدن خود را ضربدر75/0- 55/0 كنيد.عدد به دست آمده مقدار اونس مايعات مورد نياز را نشان ميدهد.(هر اونس،30cc است.). منبع:




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 616]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن