محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832589953
شکم تان برآمده است؟ عاداتتان را تغییر دهید!
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: برآمدگی، نفخ و دیگر مشکلات هاضمه از عوارضی هستند که بیشترین همگیری را دارند و ... برآمدگی، نفخ و دیگر مشکلات هاضمه از عوارضی هستند که بیشترین همگیری را دارند. اما اگر خودمان بخواهیم این مشکل را حل کنیم، شکم برآمده دیگر سرچشمه تمامی ناراحتی ها و مشکلات نیست. راز و رمزی در کار نیست، شکم ما آیینۀ شیوۀ زندگی مان است. چگونه می توان این مشکل را در 4 مرحله درمان کرد؟یک شکم برآمده نه خوشایند است و نه زیبا. با تجدید نظر در شیوۀ زندگی می‌توان این ناراحتی را درمان کرد. بی‌تحرکی، استرس، خواب شبانۀ کوتاه، تغذیۀ بسیار چرب و فقیر از لحاظ فیبر، میوه و سبزیجات ... عاداتی هستند که موجب بروز اختلال در هضم غذا و برآمدگی شکم می‌شوند. اولین گام: بشقاباولین چیز اصلاح محتوای بشقاب تان است.مصرف میوه و سبزیجات پخته را افزایش دهید. این مواد غذایی با داشتن حجم زیادی از آب، جریان هضم غذا را راحت و آسان می‌کنند. اگر آنها را بپزید، تخمیر روده‌ای کمتر و در نتیجه نفخ هم کمتر می‌شود.سهمیۀ فیبرهای غذایی‌تان را افزایش دهید: نان، غلات و ..... کامل بیشتری بخورید. از موادی مانند نان سفید که بیش از حد تصفیه شده اند، بپرهیزید. فیبرها آب را در خود نگه می‌دارند، حجم نمک‌ها را افزایش می‌دهند و سرعت هضم شدن را هم بالا می‌برند.مقدار چربی‌های اشباع را که در غذاهایی که با مقدار زیادی سس درست شده‌اند، چیپس، نان وینی، شیرینی‌های صنعتی و ..... موجودند، کم کنید. این چربی‌ها سرعت همگون سازی و در نتیجه هضم غذا را کاهش می‌دهند.دومین گام: نوشیدنی‌هاهر روز 5,1 لیتر آب بنوشید. اما حواستان به نوشیدنی‌های شیرین باشد، در مصرف آنها زیاده روی نکنید. در عوض، برای اینکه به خودتان کمک کنید، می‌توانید از دم کردۀ برخی گیاهان که ویژگی هضم کنندگی دارند، بهره ببرید.سومین گام: تحرک داشتنبی‌تحرکی نیز باعث ورم، نفخ و یبوست می‌شود. در واقع، نداشتن فعالیت جسمی باعث شل شدن عضلات شکم می‌شود. بنابراین، لازم است که هر روز پیاده روی کنید و اگر برای تان ممکن است یک فعالیت ورزشی را به طور مرتب دنبال کنید.چهارمین گام: برطرف کردن استرس‌هااسترس و فشار همیشه در زندگی خانوادگی و حرفه‌ای ما وجود دارند و نمی‌توان به راحتی از دست شان خلاصی پیدا کرد. بااین‌حال باید استرس را تا حد ممکن از خود دور کنید. ورزش و همچنین فعالیت‌های دیگر مانند یوگا و ریلکسیشن نیز می‌توانند کمک کنند. کیفیت و زمان خواب نیز از عوامل مهم و تأثیرگذار هستند.و در پایان، باید بهترین زمان را به غذا خوردن اختصاص دهید. یعنی برای ناهار یا شام وقت بگذارید، در محیطی آرام و راحت بنشینید و به خوبی احساس گرسنگی و سیری‌تان را تحلیل کنید. تهیه و ترجمه : گروه سلامت /health اختصاصی مطالب پیشنهادی : بهترین غذاها برای کم کردن چربی شکمآیا با رژیم غذایی، چربی شکم شما ازبین میرود؟چگونه چربی های زائد شکم را از بین ببریم؟این نان چربی دور شکم شما را کاهش می دهد!تامیتاک؛ روشی برای حذف چربی شکمی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 529]
-
گوناگون
پربازدیدترینها