تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866397732
۵ ماده اصلی برای سلامت زنان
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: یک تغذیه خوب غنی از غلات، سبزی و میوه های تازه، چربی سالم و پروتئین است. این غذاها با مقدار کمی انرژی، ابزاری برای کنترل وزن و یک جزء اساسی برای احساس تعادل در تمام طول عمر است. موارد زیر تغذیه و رژیم غذایی عالی برای زنان در همه سنین را پیشنهاد می دهد: ● غذاهای گیاهی بشقاب خود را همیشه از میوه و سبزیجات برگ سبز پر کنید. همچنین برای این که در طول روز احساس گرسنگی نکنید از غذاهای فیبردار مانند انواع حبوبات، غلات و دانه ها استفاده کرده و سعی کنید تا جایی که ممکن است از غذاهای کمتر فرآوری شده و یا محلی استفاده کرده و آنها را تکیه گاه رژیم خود قرار دهید. ● کلسیم خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بیشتر از مردان است، لذا جذب میزان کافی کلسیم برای حفظ سلامتی استخوان های شما مهم است. برخلاف لبنیات که کلسیم بالایی دارد چربی های حیوانی و پروتئین ها پوکی استخوان را در شما تسریع می بخشند. همچنین منابع گیاهی کلسیم شامل حبوبات، کلم بروکلی، کلم پیچ و سبزی پخته است. ● استفاده کمتر از پروتئین پروتئین یک جزء اساسی در هر رژیم غذایی سالم به شمار می رود ولی مصرف زیاد پروتئین حیوانی مانند آنچه که در رژیم های غذایی پرپروتئین و کم کربوهیدرات توصیه می شود برای زنان بسیار خطرناک است. مصرف پروتئین زیاد سبب کاهش کلسیم می شود که در طولانی مدت باعث کاهش تراکم استخوان و در نهایت پوکی استخوان خواهد شد. ● مصرف آهن بسیاری از زنان به اندازه کافی آهن مصرف نمی کنند. مهم تر این که زنان بسیاری از موادمعدنی مهم را در زمان قاعدگی از دست می دهند بنا بر این با خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند گوشت قرمز بدون چربی، عدس، اسفناج، بادام و غلات و حبوبات پرآهن می توانید جذب آهن را در بدن خود تقویت کنید. ● کاهش مصرف کافئین مصرف کافئین در سطوح هورمونی تداخل ایجاد کرده و کمبود کلسیم در بدن را تشدید می کند. سعی کنید مصرف کافئین را به یک فنجان در روز محدود کنید. روزنامه ایران
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 334]
-
گوناگون
پربازدیدترینها