محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845908043
حرکات ورزشی پشت میز کار
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: حرکات ورزشی پشت میز کارزندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار می کنیم.این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند. در این مقاله ما به شما حرکات ورزشیای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:
حرکت اول- بر روی صندلی خود بشینید.- پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.- دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.- دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.- سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.- سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.- سپس دست ها را عوض کنید.- برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.- توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.
حرکت دوم - به پشت صندلی تان بروید.- دست هایتان را روی تکیه گاه صندلی قرار دهید.- همانطور که صندلی را گرفته اید، بر روی زانوهایتان بشینید.- سعی کنید تا کشیدگی را روی زانوها و کمر خود احساس کنید.- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.- هنگام اجرای حرکات منظم نفس بکشید و بعد از انجام چند حرکت، استراحت کنید.
حرکت سوم- روی صندلی خود به صورت قائم (90 درجه) بنشینید.- پاها را به حالت راحت و شل روی زمین قرار دهید.- دست هایتان را روی زانوها قرار دهید.- در همین حالت آرام بلند شوید.- سعی کنید با تکیه بر روی زانوها، بدنتان را به جلو ببرید.- توجه کنید که دست هایتان برروی زانوها باقی بماند.- احساس کشش می بایست در پشت، کمر و پاها احساس شود.- در ضمن دقت کنید که کمر خم نشود.تهیه از : شهریار فکریمنبع: مجله اینترنتی ورزش (www.netsport-magazine.com)*مطالب مرتبط:نشستن و ایستادن صحیح در کمردردشیوه صحیح نشستن پشت میزشیوه کاهش قولنج مفاصل شروع كمر درد از30 سالگیبا كمر درد چه كنیم؟قوز كمر و طرق مقابله با آن
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1641]
-
گوناگون
پربازدیدترینها