۴ راهكار براي مقابله با پرخوري عصبي

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: ۴ راهكار براي مقابله با پرخوري عصبي
پس از يك روز پرمشغله چه چيزي خستگي را از تن بيرون مي كند، يك فنجان چاي با شكلات، يك بسته چيپس، يا يك تكه كيك شكلاتي بزرگ؟ شايد هم يك بستني ميوه اي همراه با ژله در مقابل تلويزيون، همراه با خوردن تنقلات شور و شيرين ديگر. خوردن غذا و تنقلات براي رفع اضطراب، نگراني يا خستگي چيز جديدي نيست اما اگر عادت شود به افزايش وزن مي انجامد. فردي كه دچار اين عارضه شده وارد يك چرخه باطل مي شود زيرا از يك سو به علت اضافه وزن دچار افسردگي مي شود و به علت افسردگي بيشتر مي خورد.

به نوشته «ياهو» متخصصان ۴ راهكار را براي مقابله با پرخوري عصبي پيشنهاد مي كنند.

۱ -سعي كنيد تنقلات كمتري بخريد.

هرازگاهي ميوه، سبزيجات تازه و تنقلات سالم را در دسترس بگذاريد تا به جاي تنقلات از آن ها استفاده كنيد.

به جاي رفتن به فروشگاه براي خريد تنقلات به هنگام عصبانيت مسير دورتري را براي خريد انتخاب كنيد. پياده روي براي رفع عصبانيت و اضطراب موثر است.

۲ -اين بار كه خواستيد به هنگام افسردگي يا عصبانيت شكلات بخوريد از خود بپرسيد چرا به اين شكلات نياز دارم؟ آيا واقعا گرسنه ام؟

سعي كنيد احساسات واقعي خود را پيدا كنيد. يك دفترچه برداريد و حجم مواد غذايي مصرفي را به هنگام بروز احساسات منفي يادداشت كنيد. به اين ترتيب ظرف چند هفته مي فهميد كه در چه حالاتي به خوردن چه چيزهايي تمايل داريد.

۳ -جايگزين مناسب؛ سعي كنيد اين بار كه به هنگام غم، ناراحتي، افسردگي يا هر احساس ديگري به خوردن فكر مي كنيد، يك راه حل جايگزين براي آن پيدا كنيد. اگر در محيط كار آرامش كافي نداريد با يك دوست صحبت كنيد يا از مشاوره كمك بگيريد فراموش نكنيد كه مصرف تنقلات را به يك باره قطع نكنيد بلكه سعي كنيد كمتر و در اندازه هاي كوچك تر آن را مصرف كنيد. تحقيقات نشان مي دهد به هنگام درگير شدن در يك موقعيت اضطراب آور ، پياده روي و يا گشت زني در اينترنت در طول زمان احساس مثبت بيشتري به افراد مي دهد تا خوردن تنقلات، زيرا به هر حال خوردن تنقلات در لحظه ، آرامش بخش است و پس از گذشت لذت آني، احساس گناه و پشيماني از زياد خوردن به سراغ فرد مي آيد.

۴ -گام به گام حركت كنيد. حتي نخوردن يك وعده تنقلات را به هنگام اضطراب جشن بگيريد. اگر خود را تشويق كنيد و به انجام اقدامات كوچك اما موثر ادامه دهيد در طول زمان موفق مي شويد. تغييرات جزئي و كوچك در رژيم غذايي مي تواند آغاز خوبي براي اصلاح آن باشد. اگر مي خواهيد به پرخوري عصبي خود غلبه كنيد، بهتر است به خود جايزه دهيد و بابت نخوردن ۳ كلوچه در روز و اكتفا كردن به يكي، همراه بچه ها به سينما برويد يا يك كار تفريحي مشترك انجام دهيد.

دوشنبه|ا|15|ا|اسفند|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 260]