واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: پيشگيري از پوكي استخوان
استئوپروز يا پوكي استخوان، يك نوع بيماري بدون سر و صداست كه اولين علامت آن ممكن است شكستگي باشد. يك فشار يا ضربه ناگهاني ممكن است باعث شكستگي شود.
روند استئوپروز بعد از 35 سالگي آغاز ميشود. نيمي از زنان مسنتر از 45 سال و 90 درصد زنان مسنتر از 75 سال به بيماري پوكي استخوان مبتلا ميشوند.
مردان مسن نيز به پوكي استخوان مبتلا ميشوند كه البته ميزان ابتلاي آنان كمتر از زنان است.
تقريباً از هر سه زن يك نفر از هر 12 مرد يك نفر به پوكي استخوان مبتلا ميشود.
عارضه پوكي استخوان در نزد خانمها بعد از سن يائسگي بسيار شايع است به ويژه اگر يائسگي زودرس در خانمها ايجاد شده باشد. خانمهاي لاغر و خانمهاي با زايمان زياد و با فاصله كمتر از 3 سال نيز افراد در معرض خطر اين بيماري هستند.
عدمتحرك و نيز استراحت زياد باعث تحليل استخوانها و پوكي آن ميشود و دردهاي استخواني را بيشتر ميكند.
قدرت جذب كلسيم با افزايش سن كاهش مييابد، بنابراين با مصرف كافي كلسيم در بزرگسالي سرعت از دست دادن توده استخواني كاهش مييابد. افرادي كه كلسيم كافي در رژيم غذايي آنها وجود ندارد يا ويتامين دي كافي دريافت نميكنند، در معرض ابتلاي بالاتري هستند.
استعمال سيگار و نوشيدن قهوه در پوكي استخوان نقش دارند.
كساني كه سيگار ميكشند يا همنشين سيگاريها هستند، در معرض استئوپروز زودرس قرار دارند و زماني كه سيگار ميكشند، دچار پوكي استخوان شديدتري ميشوند.
استفاده طولاني از داروهاي ادرارآور ميتواند باعث استئوپروز شود. افرادي كه از بعضي اختلالات هورموني مشخص رنج ميبرند مثل پركاري تيروئيد و پاراتيروئيد، كمكاري غدد جنسي و بيماري كوشينگ در معرض ابتلاي بالاتري براي استئوپروز هستند.
علايم هنگامي ايجاد ميشود كه شكستگي اتفاق افتاده باشد. مهمترين و شايعترين محل اين شكستگيها مهرههاي گردن، استخوان ران و مچ دستهاست. درد ناگهاني و شديد در ستون فقرات ميتواند از علايم شكستگيهاي ستون فقرات باشد. ممكن است شكستگي مهره بدون درد اتفاق افتد و به صورت خميدگي ستون فقرات و كاهش قد بيمار ديده شود.
جلوگيري از پوكي استخوان
ميتوان با روشهاي بسيار سادهاي خطر پوكي استخوان را كاهش داد:
1- اولين قدم در پيشگيري يا درمان استئوپروز در تمام سنين، داشتن تغذيه مناسب و اطمينان از دريافت كافي كلسيم و ويتامين D است.
2- ورزش
3- شيوه زندگي سالم بدون دخانيات و الكل
4- آزمايشهاي سنجش تراكم استخوان و درمان در صورت نياز
نياز روزانه بدن به كلسيم 1000 ميليگرم است، بنابراين ارزش روزانه 100 درصدي براي كلسيم 1000 ميليگرم است. اگر غذا يا مكملي 200 ميليگرم كلسيم در يك وعده دارد، ارزش روزانه كلسيم آن 20 درصد است. بدن ميتواند 500 ميليگرم از كلسيم را كه به صورت يكباره از طريق موادغذايي يا مكملها وارد بدن ميشود به نحو احسن مورد استفاده قرار دهد. پس منابع كلسيم را به جاي اين كه يكباره مصرف كنيد در طول روز مصرف كنيد.
ويتامين D
منابع اصلي غذايي ويتامين دي عبارتند از: شير غني شده، غلات غني شده ماهي، ميگو و بعضي از مكملها، ويتامين دي در پوست نيز بر اثر قرار گرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد ميتواند ساخته شود.
نمك بيش از حد: سديم بيش از حد ميتواند ترشح ادراري كلسيم را افزايش دهد.
اگزاليك اسيد: اين اسيد در بعضي مواد غذايي مثل اسفناج، چغندر و شكلات وجود دارد و به كلسيم اين مواد ميچسبد. اما به نظر نميرسد مشكلي در جذب كلسيم شيرهاي شكلاتي وجود داشته باشد.
نوشيدنيهاي معمولي
وقتي نوشيدنيهاي تجاري به عنوان نوشابه جايگزين شير ميشوند، كلسيم موجود در غذاي افراد بطور چشمگيري كاهش مييابد.
ميوهها
تحقيقات نشان دادهاند كه غذاهاي حاوي ميوه و سبزيهاي فراوان به پايداري تراكم سنج استخوان كمك ميكنند، ضمن اينكه سبزيها به تأمين پتاسيم و منيزيم مورد نياز بدن كمك ميكند.
فراوردههاي لبني مانند شير، ماست، پنير، كشك و قرهقورت از منابع بسيار خوب و مهم كلسيم هستند. منابع حاوي كلسيم عبارتند از: سبزيهاي برگ سبز، كلمپيچ، شلغم، هويج، پرتقال، انگور، توتفرنگي، خرمالو، زيتون، جعفري، اسفناج، كرفس، بادام، پسته، گردو، حبوبات و غذاهاي دريايي مانند ماهي به ويژه ماهي تن و كيلكا.
پوكي استخوان يكي از مهمترين عوارض كاهش مصرف كلسيم است.
ذخيرهسازي كلسيم به ويژه در دهه دوم و سوم زندگي بسيار پراهميت است در صورتي كه نميتوانيد مقدار لازم كلسيم را از فراوردههاي غذايي طبيعي به دست آوريد، براي جلوگيري از اين بيماري ناخوشايند سفارش ميشود از تركيبات مكمل موجود استفاده كنيد.
مهناز نادري – (كارشناس بهداشت)
جمعه|ا|16|ا|اسفند|ا|1387
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: اطلاعات]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 200]