تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815410416
10 باور نادرست درمورد رژيم غذايي
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: -------------------------------------------------------------------------------- باور 1: رژيم هاي غذايي کم چربي يا بدون چربي برايتان خوب است. واقعيت: مـردم تصور مي کنـند که براي کم کردن وزن بايد يک رژيم غـذايي کم چربي داشتـه باشنـد، امـا با ايـن وجـود هنوز هم بايد سومين منبع غذايي شما براي کالري هاي مصرفيتان چربي ها باشد. بدن براي توليد انرژي، بازسازي بافت ها و انتقال ويتامين هاي A، D، E، و K در سراسر بدن، به چربي نياز دارد. مقدار چربي مورد نياز براي خانمها در روز 70 گرم مي باشد (براي آقايون 95 گرم) که مينيمم آن 30 گرم است (براي آقايون 40 گرم). نيازي نيست که يک رژيم بدون چربي را پيش بگيريد. خودداري از مصرف چربي هاي اشباع و مصرف چربي هاي غيراشباع مثل روغن زيتون و آوکادو، براي شما مفيد خواهد بود. باور 2: رژيم هاي کم کالري يا غذا نخوردن به کاهش وزن کمک مي کند. واقعيت: شايد اين در کوتاه مدت صادق باشد اما با گذشت زمان متوقف مي شود. کاهش وزن در زماني طولاني، چربي هاي بدن را از بين مي برد. درحاليکه رژيم هاي کم کالري يا روزه گرفتن نه تنها چربي ها بلکه عضلات و بافت هاي بدن را نيز تخريب مي کند. از دست رفتن عضلات باعث پايين آوردن متابوليسم بدن مي شود—مقدار کالري که روزانه بدنتان به آن نياز دارد. اين يعني بدن شما درمقايسه با قبل به کالري هاي کمتري نياز دارد و با متوقف کردن رژيم، وزنتان بالا خواهد رفت. به همين خاطر است که در هر برنامه کاهش وزني، ورزش براي عضله سازي و حفظ متابوليسم بدن توصيه مي شود. غذا نخوردن همچنين باعث ايجاد ضعف و گيجي در شما مي شود، به همين خاطر بهتر است در دراز مدت وزنتان را پايين بياوريد. باور 3: غذاهايي که آخر شب خورده شود، بيشتر چاق کننده هستند. واقعيت: در خيلي از رژيم ها گفته مي شود که از يک ساعتي از شب به بعد ديگر چيزي نخوريد. مي گويند در اين زمانها چون بدن فعاليتي براي سوزاندن چربي ندارد، چربي بيشتري ذخيره مي کند. اما تحقيقي که در مرکز تغذيه دانشگاه کمبريج انجام گرفت، خلاف آنرا ثابت مي کند. دراين تحقيق، شرکت کننده ها را در دستگاه هاي کالري متر قرار دادند که مقدار کالري هاي سوخته شده و مقدار کالري هاي ذخيره شده را اندازه گيري مي کند. در يک دوره آزمايشي، يک وعده ناهار حجيم و يک وعده شام سبک به آنها داده شد، و در دوره دوم آزمايش، يک وعده ناهار سبک و يک وعده شام حجيم به آنها داده شد. نتايج تحقيق نشان داد که وعده حجيمي که قبل از خواب به آنها داده شده بود، به هيچ عنوان باعث نشده بود که بدن چربي بيشتري ذخيره کند. زمانيکه غذا مي خوريد اهميت زيادي ندارد، مقدار کلي کالري هايي که در 24 ساعت مصرف مي کنيد مهم است. اين واقعيت دارد که افراديکه برخي وعده هاي غذايي را در طول روز ناديده مي گيرند، و در شب مقدار خيلي زيادي غذا مصرف مي کنند، نسبت به کسانيکه کالري هاي مصرفيشان را در طول روز پراکنده مصرف مي کنند، چاقتر هستند. اين ممکن است به اين خاطر باشد که منظم غذا خوردن به ما کمک ميکند اشتها و مقدار غذاي مصرفيمان را کنترل کنيم. باور 4: کند بودن متابوليسم، از کاهش وزن جلوگيري مي کند. واقعيت: اين عقيده بين رژيم گيرنده هايي که با کاهش وزن سر و کار دارند بسيار متداول است. تحقيقات نشان داده است که متابوليسم در حال استراحت—مقدار کالري که توسط بدن در زمان استراحت مصرف مي شود—با چاق شدن افراد افزايش مي يابد. به عبارت ديگر، هرچه چاقتر باشيد، بدن شما براي دنبال کردن عملکردهاي خود به کالري بيشتري نياز دارد و متابوليسمتان هم بالاتر خواهد بود. افزايش وزن زماني اتفاق مي افتد که تعداد کالري هايي که مصرف مي کنيد بيشتر از مقداري که مي سوزانيد باشد. متاسفانه مردم اين روزها بيشتر به کارهاي نشستني اشتغال دارند و اين باعث مي شود مقدار کمتري کالري بسوزانند. باور 5: غذاهاي چاق کننده برابر است با بالا رفتن سريع وزن. واقعيت: باور کنيد يا نه، افزايش وزن حقيقي، روندي بسيار کند است. شما بايد 3500 کالري بيشتر مصرف کنيد تا نيم کيلو وزنتان بالا برود. اگر بعد از خوردن يک غذا ترازو به شما مي گويد که چند کيلو وزنتان بالا رفته است، ميتواند به خاطر آب بدنتان باشد. خيلي از افراد احساس گناه مي کنند و فکر مي کنند اگر غذاهايي با چربي يا شيريني زياد بخورند، رژيمشان را شکسته اند. اما چطور ممکن است که يک شکلات 50 گرمي وزن شما را چند کيلو بالا ببرد؟ براي کنترل وزنتان در طولاني مدت، بايد مصرف غذاهاي پرچربي را با غذاهاي سالم و فعاليت بدني متوازن کنيد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 351]
-
گوناگون
پربازدیدترینها