تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866400514
8 ورزش برای رفع درد گردن
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اين تمرين ها در شرايطي توصيه مي شوند که درد گردن در استقرار نا مناسب گردن و وارد آمدن فشارها و ضربه هاي مختصر به گردن ايجاد شده باشد. گردن درد مشکل نسبتاً شايعي است که براي بعضي ها همه روزه اتفاق مي افتد. اما خوشبختانه بسياري از علايم گردن درد را مي توان با حرکات کششي، تمرينات مقاوم سازي و حفظ حالات صحيح استقرار گردن کاهش داد يا کاملاً از بين برد و حتي بالاتر از همه اينها، گاهي مي توان به همين ترتيب از بروز گردن درد جلوگيري کرد. تحت هيچ شرايطي در صورتي که گردن درد شما همراه با احساس بي حسي در قفسه سينه، شانه و کتف، بازو و دست بود، حرکات و تمرينات زير را انجام ندهيد زيرا اين تمرينات بيشتر در شرايطي توصيه مي شود که درد در اثر وضعيت هاي نا مناسب و فشار ها و ضربه هاي کوچک و سبک بوجود آمده باشند. در غير اينصورت اگر در اثر صدمات شديد و يا در حالي که درد بي دليل و خود به خودي به وجود آمده است، حتماً به پزشک مراجعه نماييد. حفظ سلامت و صرف وقت براي آن بهتر از تاسف خوردن براي عواقب کارهاي نسنجيده است. ضمن اينکه در هر حال بايد درمان هاي اوليه گردن درد را هم پشت سر بگذاريد: يک دوش آب گرم بگيريد و اجازه دهيد که آب مستقيماً به گردن شما برسد. همچنين مي توانيد از جکوزي، پد هاي گرم و بطري آب گرم استفاده کنيد. فشار آبا را تا اندازه اي که پوست کمي قرمز و اندکي گرم شده باشد مي توانيد نگه داريد. از انجام حرکات و کارهايي که درد شما را شديد تر مي کنند خودداري کنيد و به گردنتان استراحت دهيد. در حالي که عضلات کتف تان شل و ريلکس مي باشد، سرتان را به يک طرف بچرخانيد تا احساس کشش در گردن کنيد، به طوري که نگاهتان به روي کتف و شانه باشد. 6 ثانيه مکث کنيد و اين حرکت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد. سر خود را به جلو خم کنيد، به طوري که چانه تان به قفسه سينه برسد. براي ايجاد کشش بيشتر مي توانيد با کمک انگشت به آرامي از پشت سر فشار اندکي وارد کنيد تا بيشتر به سمت قفسه سينه خم شود. زماني که احساس کشش کرديد به مدت 6 ثانيه مکث کنيد و سپس به حالت اوليه بر گرديد. اين حرکت را مي توانيد 3 بار تکرار کنيد. کف دست را روي پيشاني تان قرار دهيد(مانند حالت قبل) اما اين بار روبه جلو فشار وارد کنيد و در اينجا نيز سعي کنيد سر و دست حرکت نکند. 10 ثانيه مکث کنيد و 3 بار تکرار کنيد. دست خود را دوباره بر کنار سرتان بگذاريد اما اين بار سر خود را به سمت شانه بچرخانيد، به طوري که مي خواهيد بالاي کتف و شانه را ببينيد اما حرکتي نداشته باشيد.10 ثانيه مکث کنيد و براي هر طرف 3 بار تکرار کنيد. گردن خود را به آرامي به بغل خم کنيد و با دست نيز فشار اندکي براي ايجاد کشش بهتر وارد کنيد؛ 6 ثانيه مکث کنيد و به حالت اوليه بر گرديد. اين حرکت را براي هر سمت 3 بار انجام دهيد. يک دست خود را يک طرف سرتان بگذاريد و سر را به سمت دست فشار دهيد اما سعي نکنيد آن را فشار دهيد. روي اين حالت 10 ثانيه تمرکز کنيد. اين حرکت را براي هر طرف 3 بار انجام دهيد www.tarjomanweb.com
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 838]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها