ُ؛؟ از فقر آهن و پوكى استخوان پيشگيرى كنيم دختران نوجوان، ورزش و نيازهاى تغذيه اى

واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: ُ؛؟ از فقر آهن و پوكى استخوان پيشگيرى كنيم دختران نوجوان، ورزش و نيازهاى تغذيه اى
مريم دليرانبيشتر دختران نوجوان از ورزش و نيازهاى تغذيه اى خود غفلت مى كنند . آمارها نشان مى دهد كه فقط ۲۰ درصد دختران دبيرستانى احتمالاً ۵ وعده يا بيشتر ميوه و سبزيجات در روز مصرف مى كنند و يا سه ليوان شير در روز مى نوشند . امروزه دختران نوجوان كمترين فعاليت را در جامعه دارند و اين موضوع حتى در جوامع پيشرفته عموميت دارد. يك آمار حاكى از آن است كه در كشورهاى توسعه يافته در حالى كه ۶۱ درصد دانش آموزان پسر در تيم هاى ورزشى بازى مى كنند، فقط ۵۰ درصد دختران در تيم هاى ورزشى شركت مى كنند . همچنين در حالى كه تقريباً سه چهارم پسران در فعاليت هايى شركت مى كنند كه باعث مى شود براى ۲۰ دقيقه يا بيشتر و ۳ روز در هفته يا بيشتر عرق كنند و تند نفس بكشند فقط نيمى از دختران اين وضعيت را دارند . هم ورزش و هم تغذيه خوب براى سلامت طولانى مدت دختران ضرورى است . براى مثال : ورزش كمك مى كند كه استخوان ها ، عضلات و مفاصل ساخته و حفظ شوند ، وزن كنترل شود و وقوع فشارخون بالا را به تاخير مى اندازد . در حقيقت ميزان ورزش دختران نوجوان بين ۱۸ -۱۲ سالگى يك عامل مهم در پيشگيرى از شكستگى هاى ناشى از پوكى استخوان است.تغذيه خوب نيز از عوامل مهم است . چون يك دختر نوجوان در طى نوجوانى از هر زمان ديگرى از زندگى( غير از زمان نوزادى ) رشد سريع ترى دارد . در سنين نوجوانى وى نياز به انبوهى از ويتامين ها و مواد معدنى و همچنين به طور متوسط ۲۲۰۰ كالرى روزانه دارد كه در غذاها يافت مى شود . اما اغلب دختران نوجوان ميزان كافى از اين مواد غذايى حياتى دريافت نمى كنند . اغلب دچار كمبود كلسيم هستند و زمانى كه به نوجوانى مى رسند ميزان مصرف شير را كاهش مى دهند . تقريباً نيمى از توده استخوانى زنان در طى نوجوانى تشكيل مى شود و مصرف كم كلسيم در اين زمان ممكن است بعدها منجر به پوكى استخوان شود . دختران همچنين آهن كافى دريافت نمى كنند. يك مطالعه نشان داده كه حتى فقر آهن خفيف مى تواند منجر به نمرات امتحانى پائين تر در رياضيات شود و اين مى تواند يك توضيح احتمالى براى اين نكته باشد كه چرا دختران نوجوان از لحاظ رياضيات از پسران ضعيف ترند . به نظر مى رسد رژيمى كه حداقل ۵ نوبت در روز ميوه و سبزيجات و سه ليوان يا ۲۵۰ سى سى شير در آن وجود داشته باشد مى تواند تا ۷۰ درصد از نيازهاى روزمره دختران نوجوان را نسبت به ويتامين هاى متعدد برطرف كند، براى اينكه نوجوان شما تغذيه مناسب داشته باشد به نكات زير توجه كنيد : ۱ - كار را ساده كنيد : مواد غذايى مانند برش هاى ميوه ، پنير ، ماست و پاپ كورن بدون كره را در دسترس آنان قرار دهيد . ۲ - حتى الامكان نوشابه مصرف نكنيد و حتى آنها را در خانه نگهدارى نكنيد . ۳ - دختران را در كار آشپزخانه مشاركت دهيد و آنها را مسئول خريد بعضى از مواد غذايى و سبزيجات مصرف خانواده كنيد تا ياد بگيرند چگونه انتخاب غذايى خوب و مناسبى داشته باشند . ۴ - اگر شام خانواده با عجله صرف مى شود باز هم بايد مغذى باشد وقتى بيرون غذا مى خوريد دخترتان را تشويق كنيد انتخاب هاى غذايى مناسب مانند سالاد و سبزيجات پخته داشته باشد . دختران را به ورزش تشويق كنيمچه به شكل تيم هاى متشكل ورزشى و چه به شكل برنامه هاى ورزشى فردى پيام اصلى به دختران بايد اين باشد: تحرك و ورزش مهم است . ۱ - دختران را تشويق كنيد تا فعاليت هاى ورزشى جديد مانند صخره نوردى يا كوهنوردى داشته باشند . ۲ - ورزش را يك امر خانوادگى كنيد آن نوع فعاليت ورزشى را در نظر بگيريد كه همه از انجام آن با يكديگر لذت ببرند . ۳ - آنها را تشويق به پياده روى كنيد و از آنان بخواهيد كه مرتباً پياده روى را افزايش دهند .

چهارشنبه|ا|9|ا|بهمن|ا|1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: همشهری]

[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 116]