تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866177947
حذف ميان وعدههاي غذايي
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: حذف ميان وعدههاي غذايي به كاهش وزن كمك ميكند خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: براي رسيدن به وزن مطلوب بايد مقدار انرژي دريافتي روزانه طبق نياز واقعي كاهش داده شود و 500 كيلوكالري از انرژي روزانه را كم كرده و با افزايش فعاليت‌هاي بدني انرژي اضافي را به مصرف رساند. مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعي فارس، افزود: در زمان كوتاهي بعد از مصرف غذا يا تنقلات، فرد مجدداً احساس گرسنگي و ميل به خوردن پيدا ميكند. مقدار غذاي واقعي و مورد نياز افراد معمولاً را در 3 وعده مصرف شود كه براي كاهش وزن بايد ميان وعدهها را حذف و حتي از خوردن ميوه در خارج از 3 وعده غذايي پرهيز كنند زيرا هر ماده غذايي حاوي قند است كه لوزالمعده را تحريك و باعث ترشح انسولين بيشتري شده، انسولين سطح قند خون را به سرعت كاهش و احساس گرسنگي ايجاد مي‌شود. اين متخصص تغذيه افزود: براي داشتن وزن مطلوب در طول روز حداكثر تا ساعت 5 بعد از ظهر بر مبناي هرم غذايي مواد غذايي حاوي كربوهيدرات (قندها) را به خصوص موادي كه شاخص گلايسمي بالايي دارند، مصرف كنند و از شروع تاريك شدن هوا و حداكثر قبل از ساعت 8 شب، شام مصرف شود. از مواد غذايي حاوي پروتئين مثل گوشت‌هاي بدون چربي، ماهي و لبنيات كم چربي همراه با سبزي‌هاي پخته و خام مصرف شود و در 3 وعده غذايي معادل 250 گرم از ميوهها استفاده شود. صفوي گفت: مهمترين كار براي رسيدن به وزن مطلوب انجام فعاليت‌هاي بدني است تمرينات مرتب و منظم ورزشي در زندگي افراد باعث كاهش بافت چربي و افزايش توده عضلاني بدن مي‌شود كه اين امر به نوبه خود باعث افزايش مصرف انرژي پايه بدن مي شود. وي اضافه كرد: ورزش از طريق افزايش انرژي مصرفي در حال استراحت به دليل افزايش توده عضلاني بدن و افزايش مستقيم انرژي مصرفي در حال فعاليت جسماني، باعث افزايش كل انرژي مصرفي روزانه مي‌شود و در صورت داشتن رژيم غذايي صحيح، از بافت چربي براي تأمين انرژي استفاده كرده و باعث آب شدن چربي و كاهش وزن مي‌شود. اين متخصص تغذيه افزود: افرادي كه اضافه وزن دارند معمولاً ميزان كلسترول خونشان بالاتر از كساني است كه وزن مطلوب دارند. اين اشخاص مي‌توانند با مصرف كالري كمتر و افزايش فعاليت بدني خود بر طبق يك برنامه منظم وزنشان را كاهش دهند و با كاهش ميزان چربي در رژيم غذايي، عملاً غني‌ترين منابع كالري را كم كرده و با جايگزين كردن غذاهاي سرشار از كربوهيدرات‌هاي پيچيده به جاي غذاهاي پرچربي مي‌توانند به كاهش وزن خود كمك كنند زيرا بسياري از غذاهاي با كربوهيدرات بالا، حاوي چربي كم و در نتيجه كالري كمتري است. صفوي افزود: چربي نسبت به پروتئين و كربوهيدرات بيش از 2 برابر كالري دارد كه هر يك گرم پروتئين و كربوهيدرات داراي 4 كالري است اما چربي اشباع‌شده، چربي غير اشباع چندگانه يا چربي غير اشباع با يك باند مضاعف، هر كدام 9 كالري به ازاي هر گرم دارا است كه در نتيجه غذاهايي كه چربي بالا دارند، كالري بالا نيز دارند و براي باقيماندن در وزن مطلوب بايد كالري بيشتر نسبت به نياز بدن مصرف نشود. انتهاي پيام/ش
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 847]
-
گوناگون
پربازدیدترینها