8 روش ساده براي تنش زدايي

واضح آرشیو وب فارسی:قدس: 8 روش ساده براي تنش زدايي
همواره تعداد زيادي از زنان و مردان شاغل، از فشار رواني مي نالند. با وجود اين، تا به حال كسي پيدا نشده كه به عوامل تنش زا مانند تشنج عصبي، هرج و مرج و فشار دچار نشده باشد. سازمان جهاني سلامتي (WHO)، صداي زنگ تلفن، تيك تيك ساعت و هزاران كار باقي مانده را عوامل توليد تنش مي داند و استرس را خطرناكترين عامل در قرن بيست و يكم معرفي مي كند.

روش اول: استفاده از حمام بخار (سونا)
حمام بخار نه تنها هواي گرم توليد مي كند، بلكه خاصيتهاي درماني زيادي را نيز به همراه دارد. همان طور كه آگاهيد، سيستم اعصاب غير ارادي ما متشكل از دو بخش متضاد هم، يعني «عصب سمپاتيك و عصب پاراسمپاتيك» است و سونا براي اين دو نوع اعصاب بسيار مفيد ومؤثر است. نقش يكي توليد تنش و ديگري باز دارنده اين تنشها در بدنمان مي باشد. زماني كه هر دو عصب نامتعادل كار كنند، استرس به وجود مي آيد. حمام بخار، موجب تنش زدايي و استراحت ماهيچه ها شده و در نتيجه به متعادل كار كردن اين دو عصب نيز كمك مي كند. در حمام بخار، سوخت و ساز بدن زياد شده و در نتيجه موجب خارج شدن مواد زيان آور موجود در بدن مي گردد.
بهترين روش اين است كه پس از استفاده از حمام بخار، خود را در هواي آزاد خنك كنيد. فراموش نكنيد كه به ميزان لازم آب بنوشيد.

روش دوم: دويدن نسبتاً آرام و با اعصاب رها شده
دويدن نيز روش موفقيت آميز براي پشت سر نهادن يك روز استرس زا به شمار مي آيد. در اين نوع از دويدن، بدن است كه تعيين مي كند تا چه اندازه بايد دويد و چه موقع كافي است. سر تنها يك همراه به شمار مي آيد و در ذهن نيز به ميزان راهي كه قرار است پيموده شود، توجه دارد و بر آن متمركز است. حصارهايي كه در بدن از طريق نگراني و استرس به وجود آمده اند، خيلي راحت از طريق دويدن از بين خواهند رفت. بهترين موقع براي دويدن، قبل از رفتن به محل كار است، زيرا پس از دويدن روح و بدن با قدرت بيشتري كار خود را آغاز خواهند كرد.

روش سوم: ازدواج كردن
به باور روانشناسان، كساني كه ازدواج كرده و ازدواجشان را نيز به خوبي پذيرفته اند، به مرور زمان خوشبخت تر از كساني مي شوند كه همچنان به دنبال همسر رؤياهايشان مي گردند، زيرا اين جستجوي پايان ناپذير، استرس و بي ثباتي به همراه خواهد داشت.
كسي كه در انتخاب همسر بيش از حد نكته بين و سختگير باشد، چيزي را از دست خواهد داد كه آن را هرگز با دوستان مجردش در رستورانها به دست نخواهد آورد.

روش چهارم: تنفس صحيح
تنفس صحيح، يكي از عوامل اصلي زندگي است كه مردم اغلب آن را به صورت اشتباه انجام مي دهند، از روي تنفس يك شخص مي توان از وضعيت روحي او آگاه شد. با انجام تنفس، گردش خون و روح تسكين پيدا مي كنند. تنفس صحيح را مي توان از طريق ورزشهايي مانند يوگا و تنفس درماني آموخت. هر روز صبح به روي زمين دراز بكشيد و به مدت 5 دقيقه عمل دم و بازدم را تكرار كنيد.

روش پنجم: خوابيدن
يك نوع خواب كوتاه حداكثر بيست دقيقه اي وجود دارد كه به بعضي از شاغلان كمك مي كند تا سطح توانايي شان را بالا ببرند. البته، چنين كاري در بيشتر اداره ها امكان پذير نيست. بايد براي يك خواب كوتاه، سريع به خواب رفتن را بياموزيم. كافي است تنها كمي بر روي صندلي تان لم بدهيد و ديگر به حرفهاي رئيستان فكر نكنيد. تمرينهاي مربوط به ريلكس كردن، شما را در اين امر ياري خواهد كرد.

روش ششم: انجام بازي شطرنج
روش صحيح بازي شطرنج مي تواند در حل مسائل شغلي روزانه شما بسيار مفيد باشد. اين بازي در رابطه با پيروزي بين مهره هاي سياه بر سفيد و روابط پيچيده بين آنهاست. روانشناسان عقيده دارند از طريق اين بازي با آشوبهاي ذهني مبارزه مي شود و در نتيجه دنياي ذهن به آن نظم مورد نظر دست خواهد يافت. حركت دادن آگاهانه مهره ها و نگرشي درست، باعث از بين رفتن فشارهاي عصبي مي شود. شما مي توانيد با فرستادن يك ايميل، در زمانهاي اداري از راه دور شطرنج بازي كنيد. هر روز 10 دقيقه از زمان خود را صرف اين بازي كنيد.

روش هفتم: مسافرت
يك مسافرت هر چند كوتاه به ارتفاعات، بسيار مؤثر خواهد بود و بهتر از هر چيزي موجب استراحت بدن در هواي كوهستاني مي شود، زيرا هواي كوهستاني موجب تكثير گلبولهاي قرمز شده و اين تكثير باعث مي شود عمل انتقال اكسيژن به سلولها بهتر صورت گيرد. روانشناسان مي گويند: در مسافرت، كاري انجام مي دهيم كه بر خلاف كارهاي هميشگي مان است.

روش هشتم: مطالعه
يك كارشناس مديريت زمان گفته است: كتابها داروهاي چاپ شده هستند، زيرا هنگام خواندن بايد به يك مسأله معطوف شده باشي و اين باعث به وجود آمدن احساس بهبودي مي شود. با مطالعه كتاب، قوه تخيل قوي تر مي شود و جرقه هايي در ذهن شما براي حل مشكلات به وجود مي آيد. كتاب خواندن به عنوان راه اصلي تنش زدايي شناخته شده است.
منبع: اينترنت
مترجم: رؤيا احمدي اصل
يکشنبه 22 دي 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: قدس]

[مشاهده در: www.qudsdaily.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 190]