تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866317807
تغذیه و شیوه زندگی در PMS
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: شما با ایجاد تغییراتی در روش غذا خوردن، فعالیت بدنی و شیوه ی زندگی روزانه ی خود قادر خواهید بود علائم اختلالات پیش از قاعدگی(PMS) را کنترل کنید یا کاهش دهید. این تغییرات عبارتند از: رژیم غذایی خود را تغییر دهید و تعدیل کنید * غذاهای خود را در وعده های غذایی کم حجم و دفعات متعدد مصرف کنید تا احساس نفخ و پُری در شما کاهش یابد. * دریافت نمک و غذاهای شور را کم کنید تا نفخ و احتباس مایعات (ورم) را کاهش دهید. * غذاهای غنی از کربوهیدارت پیچیده را مصرف کنید، مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار. اگر چه اشتهای خیلی از خانم ها، به ویژه به مواد قندی، در این دوران زیاد می شود، ولی استفاده از میوه ها و سبزیجات، علاوه بر کنترل علائم PMS ، از افزایش بی رویه وزن نیز جلوگیری می کند. * مواد غذایی غنی از کلسیم را مصرف کنید. چنان چه دچار عدم تحمل لبنیات هستید (یعنی با مصرف لبنیات، حالتان بد می شود) و یا به مقدار کافی، کلسیم را از طریق غذاها دریافت نمی کنید، به مکمل کلسیم نیاز خواهید داشت. * روزانه یک عدد مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید. * از مصرف قهوه و الکل جدا خودداری نمایید. فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید روزانه حداقل 30 دقیقه را به انجام فعالیت هایی مانند: پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا و ... اختصاص دهید. فعالیت بدنی منظم به بهبود سلامت عمومی و تخفیف عوارضی مانند خستگی و افسردگی کمک می کند. استرس خود را کاهش دهید * سعی کنید روزانه 7 تا 8 ساعت بخوابید. خواب ناکافی استرس را تشدید می کند. * برنامه های آرام سازی ماهیچه ها و یا تنفس عمیق را تمرین نموده تا سردرد، اضطراب و مشکل بی خوابی تان کم شود. * گفته می شود روش یوگا یا ماساژ نیز به احساس آرامش و کاهش استرس کمک می کند. علائم بیماری خود را برای چند ماه یادداشت کنید با ثبت علائم می توانید عوامل محرک و زمان وقوع آنها را تخمین بزنید و این کارمی تواند به شما کمک کند تا راهکارهای مناسب را برای پیشگیری یا تخفیف علائم استفاده کنید. درمان های جایگزین در این قسمت، برخی از معمول ترین درمان های سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را بیان می کنیم: * کلسیم: دریافت روزانه 1200 میلی گرم کلسیم از طریق رژیم غذایی و یا مکمل کلسیم مانند کربنات کلسیم جویدنی(Tums , Rolaids , …) ، علائم روحی و جسمی PMS را کاهش می دهد. مصرف طولانی مدت و منظم کربنات کلسیم، خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش می دهد. * منیزیم: دریافت روزانه 400 میلی گرم مکمل منیزیم به کاهش احتباس مایعات در بدن، درد سینه ها و نفخ در زنان مبتلا به PMS کمک می کند. * ویتامین B 6 : دریافت روزانه 50 تا 100 میلی گرم ویتامین B 6 در بهبود علائم PMS موثر است. * ویتامین E: دریافت روزانه 400 واحد بین المللی از این ویتامین، علائم PMS را تسکین می دهد. مکانیسم چنین اثری از طریق کاهش تولید پروستاگلاندین هاست. پروستاگلاندین ها شبه هورمون هایی هستند که منجر به گرفتگی عضلات و درد سینه ها می شوند. * گیاهان دارویی: برخی از خانم ها با مصرف تعدادی از گیاهان دارویی، متوجه کاهش علائم در خود می شوند، از جمله: زنجبیل، برگ تمشک، گیاه آلاله، قاصدک و روغن گل سرخ. تعداد کمی از مطالعات علمی، تاثیر گیاهان دارویی را در کاهش علائم اختلالات پیش از قاعدگی(PMS) ثابت کرده اند، ولی مراکز علمی معتبر، تاثیر نوع گیاهان را ثبت نکرده اند. لذا شما نمی توانید با اطمینان خاطر از ترکیبات گیاهی بسته بندی شده استفاده کنید. * کرم های طبیعی پروژسترون: این نوع کرم ها از لوبیای سویا و تاک وحشی استخراج می شوند. برخی از زنان کاهش علائم خود را با استفاده از این کرم ها گزارش کرده اند. مطالعات علمی، اثرگذاری این نوع کرم ها را ثابت نکرده اند. از قبل برای ملاقات با پزشک آماده شوید: معمولا در زمان ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ، ابتدا به پزشک خانوادگی تان مراجعه می نمایید و در برخی مواقع ممکن است بلافاصله شما را به پزشک متخصص زنان ارجاع دهند. در این قسمت اطلاعات مفیدی را جهت کسب آمادگی برای ملاقات با پزشک بیان می کنیم: * علائمی بیماری خود را یادداشت کنید، حتی علائمی که به نظرتان غیر مرتبط با بیماری و جلسه ملاقات شما است. * لیستی از اطلاعات کلیدی پزشکی خود را تهیه کنید، مانند هر مشکل یا بیماری که تا کنون داشته اید و اسامی داروها، ویتامین ها و مکمل های غذایی که مصرف می کنید. * هر سوالی که در ذهن دارید، یادداشت کنید. برای ملاقات، یک مداد و یک دفتر یادداشت به همراه داشته باشید تا در صورت لزوم، پاسخ هایی را که پزشک به سوالات شما می دهد، یادداشت کنید. تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 748]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها