میان کار و زندگی خود تعادل ایجاد کنید

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: در گذشته مرز میان کار و زندگی شخصی تا حد زیادی مشخص بود، اما امروز گویا کار بر زندگی شخصی ما حمله.ور شده و دیگر حفظ تعادل میان کار بیرون از خانه و زندگی شخصی براحتی امکان.پذیر نیست.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، در نگاه اول شاید این مساله مهم به نظر نرسد اما باید بدانیم زمانی که تعادل میان زندگی کاری و شخصی به.هم می.ریزد، سطح استرس ما افزایش می.یابد. یعنی هم کار و هم زندگی صدمه می.بینند. پس باید به نحوی کنترل و آرامش خودمان را حفظ کنیم.
همه ما می.دانیم دست یافتن به تعادلی میان کار و زندگی در دنیای پرسرعت و آشفته امروز کار ساده.ای نخواهد بود، اما هنوز هم ایجاد چنین تعادلی امری دست یافتنی است.
با کار خود ازدواج کرده.اید؟
شاید گذراندن ساعاتی طولانی در محل کار بخصوص زمانی که دنبال کسب ارتقای شغلی هستید برای شما وسوسه.انگیز باشد. گاهی اوقات نیز اضافه کاری برای مخارج ضروری زندگی لازم است.
اما اگر شما بیشتر اوقات در حال کار کردن هستید، خوب است آگاه باشید که زندگی خانوادگی خود را در معرض خطری جدی قرار خواهید داد، چرا که صرف زمان زیاد در محل کار به جای خانه، موجب دلتنگی و ناراحتی اهل خانه و اوضاع آن می.شود
بد نیست عواقب عدم تعادل مناسب در زندگی و کار را بدانیم و نسبت به آن آگاه باشیم.
یکی از اولین اثرات مخرب این عدم تعادل، احساس خستگی است. زمانی که شما خسته هستید به طور قطع نمی.توانید کارآمد باشید و به نحو عالی کار خود را انجام دهید، همین نکته ممکن است منجر به.لطمات و خسارات جبران.ناپذیری به کار و موقعیت شغلی شما نیز بشود.
همچنین در این شرایط زمان.هایی را هم از دست خواهید داد؛ آن زمان.هایی که باید با خانواده، عزیزان و دوستان خود بگذرانید. وقتی شما بیش از حد درگیر کار و مسائل کاری می.شوید، به طور حتم وقایع و اتفاقات زندگی خانوادگی را فراموش می.کنید و به تعبیری آنها را از دست خواهید داد. البته این مشکل به همین جا ختم نمی.شود، بلکه بتدریج منجر به آسیب دیدن احساسات شما شده و حتی ممکن است روابط شما با عزیزانتان را نیز تحت تاثیر قرار داده و به آن لطمه وارد کند. خوب است بدانید که اگر همیشه به فکر خود باشید، ایجاد و حفظ روابط دوستانه هم بسیار سخت خواهد بود.
و اما یکی دیگر از آثار منفی پذیرفتن مسوولیت.های کاری زیاد، می.تواند انتظارات بیش از حد دیگران باشد. اگر شما همیشه ساعات اضافه کاری داشته باشید، به طور حتم مسوولیت.های بیشتری نیز به شما داده خواهد شد که این مطلب خود منجر به نگرانی.ها و چالش.های بیشتر در زندگی کاری شما می.شود.
تا زمانی که کار کردن ادامه دارد و باید شرایط و نیازهای کاری را در نظر گرفت و در کنار آن به زندگی شخصی خود نیز رسید، این چالش.ها ادامه خواهد داشت. پس بد نیست نکاتی کلی را برای بهبود تعادل میان کار و زندگی خود در نظر بگیریم.
فرصت.های خود را بررسی کنید و زمانبندی مناسبی برای کار.های مختلف در نظر بگیرید. برای این منظور یک هفته هر کاری را که انجام می.دهید ـ چه کارهای مربوط به محیط شغلی و چه مسائل شخصی خودتان ـ بررسی کرده و در نظر بگیرید. پس از این مرحله خواهید توانست مسائل مهم و ضروری و مواردی را که موجب رضایت شما می.شوند، تعیین کنید. در این موقعیت شاید بد نباشد اگر کارهایی که نمی.توانید براحتی انجام دهید یا از انجام آنها لذتی نمی.برید را از برنامه حذف کرده یا برای انجامشان از دوستان و همکاران خود کمک بگیرید.
شاید بد نباشد با کارفرمای خود صحبت کنید و درباره انعطاف.پذیری ساعات کاری پیشنهادهایی بدهید. همه ما اگر بتوانیم کنترل بیشتری بر ساعات خود داشته باشیم، استرسمان کمتر خواهد شد.
باز هم فایده قدرت «نه» گفتن را مطرح کنیم. چه همکارتان از شما تقاضای انجام کاری اضافه را داشته باشد، چه معلم کودکتان از شما کاری بخواهد، به یاد داشته باشید که کاملا طبیعی خواهد بود اگر با احترام به او نه بگویید.
شما وقتی انجام این.گونه کارها را ـ که فقط به خاطر احساس گناه یا اجبار انجام می.دهید ـ رها می.کنید، فضا و زمان بیشتری برای فعالیت.های معنی.دار و ارضاکننده خود پیدا خواهید کرد.
کار را برای محل کار بگذارید. با وجود انواع فناوری.های مدرن و پیشرفته امروزی که می.توان هر لحظه با هر کسی و تقریبا از هر مکانی ارتباط برقرار کرد، ممکن است هیچ مرزی میان کار با خانه و خانواده وجود نداشته باشد، مگر این.که خودتان آن را ایجاد کنید.
پس خوب است آگاهانه تصمیم.گیری کنید که زمان کار را از فرصت.های شخصی خود جدا کنید. به عنوان مثال می.توانید وقتی که در کنار خانواده هستید، تلفن همراه را خاموش کرده و رایانه شخصی خود را کنار بگذارید.
زمان خود را مدیریت کرده و وظایف کاری و خانوادگی خود را کارآمد و برنامه.ریزی مفید کنید.
یک برنامه روزانه از کارهایی که قرار است انجام دهید، آماده کنید. در نهایت کارهایی که باید انجام شود را انجام داده و سایر کارها را رها کنید.
از پشتیبانی و حمایت کافی و لازم برخوردار باشید. در محل کار با همکارانی که می.توانند به شما کمک کنند، همراه شوید.
بر عکس این مطلب نیز درست است، هنگامی که در سفرهای کاری هستید یا مجبور به اضافه کاری می.شوید از دوستان و اقوام مورد اعتماد بخواهید تا در امور خانه به شما کمک کنند.
خودتان را فراموش نکنید. غذاهای سالم و مقوی خورده و ورزش مرتب و خواب کافی را نیز از یاد نبرید. هر روز زمانی خاص را برای انجام فعالیتی که از آن لذت می.برید اختصاص دهید؛ کاری مانند کتاب خواندن و حتی بهتر از این، فعالیت.هایی را برگزینید که می.توانید با همسر، خانواده یا دوستان خود انجام دهید، مانند پیاده.روی و…
به هر حال باید بتوان تعادلی میان کار و زندگی شخصی ایجاد کرد تا سلامت روحی و جسمی ما هم تامین شود.
تعبیر نادرست از تعهد
تعهد و انجام وظیفه را با بردگی اشتباه نکنید. شما می.توانید ضمن پایبند بودن به وظایف حرفه.ای خود از استقلال هم برخوردار باشید. شما یکی از ارزشمندترین افراد این سیاره خاکی هستید و باید بیشترین تعهد و مسئولیت را نسبت به خودتان داشته باشید. این فقط زندگی شماست. به همین دلیل عاقلانه نیست که اجازه دهید کسب و کار شما سایر جنبه.های زندگی.تان را هم تحت.الشعاع خود قرار دهد.
اگر برای کارتان خیلی ارزش قائل هستید و تمام فکر و ذکرتان را به فعالیت.های شغلی.تان اختصاص می.دهید، معنی واژه تعهد را از بین برده.اید. در واقع این به عهده خودتان است که نسبت به هر چیز و هرکس متعهد و پایبند باشید.
مدیری که مشغولیت.های حرفه.ای و کارش به او اجازه نمی.دهد به خود بیشتر بپردازد برای تصدی مقام مدیریت مناسب نیست زیرا او قبل از آنکه مدیر مؤسسه.ای باشد، مدیر اوضاع و شرایط زندگی خویش است و اگر به قدر کافی به خود نرسد و مسئولیت زندگی شخصی.اش را به خوبی به مرحله اجرا نگذارد، در حرفه مدیریت هم موفق نخواهد بود.
شخصی که معتاد به کار است، با تنش و اضطراب و نگرانی حاصل از کار خیلی زود دچار خستگی جسمانی و ضعف اعصاب می.شود و به سادگی موجودیت خود را به کارش می.بازد و خود را از بین می.برد. در اینجاست که واژه تعهد نسبت به کار مورد سوءاستفاده قرار می.گیرد و افرادی که فقط به کارهای مربوط به شغل.شان رسیدگی می.کنند قربانی می.شوند.
آنان دقت خود را صرفا به کارشان معطوف می.دارند و با کار و تلاش خستگی.ناپذیر، شرکت و مؤسسه.ای را به منتهای درجه پیشرفت می.رسانند و در این راه از کسب لذت و شادمانی زندگی خانوادگی به کلی محروم می.شوند. در حقیقت فردی که تعهد نسبت به حرفه.اش را به تعهد نسبت به خودش ترجیح می.دهد، بزرگ.ترین قربانی زندگی محسوب می.شود.
مشارکت یا رقابت
افرادی که بیش از حد خودشان را با کارکردن مشغول می.کنند از رقابت دست برنمی.دارند و تمام رفتار و گفتارشان مبتنی بر رقابت است نه حاصل انتخاب آگاهانه.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، چند لحظه با خود بیندیشید و ببینید آیا شما هم تبلیغات و بازاریابی و رقابت را به دامی برای خود مبدل نکرده.اید؟ بسیاری از مؤسسه.ها و شرکت.ها فعالیت خود را بر رقابت بنا کرده.اند، بنابراین مسئولان این مؤسسه.ها حس می.کنند که ناگزیرند دست.کم یک قدم از مؤسسه.های دیگر جلوتر باشند یا به همین دلیل تلاش می.کنند تا افراد خود را هم در این بازی دخالت دهند.
آنان با تمهیدات گوناگونی مانند ترفیع، پاداش و جایزه، کارکنانشان را به رقابت با یکدیگر برانگیخته و بدین.ترتیب منطق رقابت را در ذهن ایشان جا می.اندازند. اگر اجازه دهید رقابت، شما را در سیطره خود بگیرد، چه بسا بی.اختیار خلق و خوی رقابت را به اعضای خانواده خود هم تسری داده و صحنه زندگی را به طور کامل به یک میدان مسابقه تبدیل می.کنید.
در واقع پیشرفت قابل توجهی که امروزه در بخش صنعت و تکنولوژی مشاهده می.شود حاصل قربانی.شدن افراد بسیاری است. مدیران اداره.ها به طور معمول برای به ثمر رساندن طرح.ها و اهداف حرفه.ای خود وقت زیادی صرف می.کنند. آنان گرفتارتر از آن هستند که به خود بپردازند یا از حضور در جمع خانواده و مصاحبت با آنان لذت ببرند. در نتیجه رفته.رفته تحت تاثیر خستگی جسمانی و فشار عصبی به سیگار و قرص.های مسکن روی می.آورند و با اطرافیان رفتاری سرد و خشک در پیش می.گیرند.
برد و باخت
اگر شما در بازی تنیس از حریف خود شکست بخورید، چه چیزی را از دست می.دهید؟
طبعا هیچ چیز را آنچه اتفاق افتاده این است که توپ را از روی تور به درستی هدایت نکرده یا آن را به خارج از محدوده زمین روانه کرده.اید و حریف شما این حرکت را بهتر انجام داده است. با وجود این اکثریت قریب به اتفاق مردم پس از باخت در یک بازی دچار احساسات منفی می.شوند و از بازی.شان لذت نمی.برند.
اما آیا مفهوم پیروزی سریع.تر دویدن از حریف، پرتاب.کردن توپ به فاصله دورتر یا آشنایی با ترفندهای بازی است؟ مطمئنا برد از باخت دلپذیرتر است. اما اگر از لحاظ عاطفی بیش از حد به پیروزی متکی هستید و شادمانی و اندوه شما در گروی برد و باخت است، نمی.توانید به معنای پیروزی یا شکست پی ببرید. در واقع افرادی که برای کسب شادمانی به پیروزی متکی.اند، از جنبه.های تفریحی و سرگرم.کننده بازی محروم می.شوند و در تمام مدت ذهنشان را به میدان تاخت و تاز تنش.ها و فشارهای عصبی مبدل کرده و قربانی می.شوند.
نکته جالب اینکه در یک بازی هر چه کمتر به پیروزی بیندیشید، بیشتر می.توانید بر اعصابتان تسلط داشته باشید و در نتیجه شانس پیروزی.تان هم بیشتر می.شود. اما متأسفانه به علت باورهای غلطی که در ذهن ما به وجود آمده فکر می.کنیم بازی ما تنها زمانی ارزشمند است که بتوانیم بر حریف خود غلبه کنیم و ببریم.ولی باید بدانیم که گرچه پیروزی دستاورد شیرین و دلپذیری است اما باید مراقب هم باشیم که نتایج یک بازی در حفظ تعادل شخصیتی.مان تأثیر نگذارد.
نگذارید قربانی شوید
اکنون به نظام فکری خود بیندیشید و تمام افکار و ایده.هایی را که توسط آنها خود را کم.ارزش.تر از جایی که در آن کار می.کنید می.پندارید، از ذهنتان پاک کنید.
افکار، هیجانات، احساسات و واکنش.های خود را کنترل و نظارت کنید و ببینید که آیا بیشتر از هر چیز به موفقیت شغلی خود علاقه.مندید، یا گرفتارتر از آن هستید که بتوانید به خود بپردازید یا اینکه به راستی این وضعیت را ایده.آل می.پندارید؟
اگر این اوضاع و شرایط را نمی.پسندید و می.خواهید تغییرش دهید باید گرایش.های خود را نسبت به کار و زندگی تغییر دهید و هر روز برای بهبود وضع ظاهر، طرز رفتار و مراقبت از خودتان وقت بگذارید. توجه به این موارد نیز می.تواند شما را در این زمینه کمک کند:
فهرستی از اهداف خود را با ذکر انگیزه انجام آنها تهیه کنید. آنگاه با ارزیابی فعالیت.های روزانه.تان ببینید که آیا موجودیت خود را به کارتان باخته.اید یا اینکه به تحقق اهداف شخصی خود هم فکر می.کنید. شما فقط هنگامی می.توانید وضعیت زندگی خود را دچار تحول و دگرگونی کنید که تمام جوانب رفتارتان را بررسی کنید و با تنظیم برنامه.ای روزانه در جهت تعادل، آرامش و رضایت خاطر خود پیش بروید.
ساعاتی را به خود اختصاص دهید و آن را آنگونه که دوست دارید بگذرانید. شما می.توانید به تدریج وقتی را که به مراقبت از خویش اختصاص می.دهید افزایش دهید. هنگامی که شما اوقاتی از روز را به مراقبت از خود اختصاص می.دهید، به تدریج لذت بردن بیشتر از لحظات.تان را یاد می.گیرید و بیشتر می.توانید از لحظات خود استفاده کنید.
با تمرین و ممارست بیاموزید که پس از اتمام کار روزانه، تمام افکار و احساسات مرتبط با شغل خود را در محل کارتان جا بگذارید و از انتقال این گرایش.ها به محیط خانه خودداری کنید. هنگام حضور در منزل، افکار خود را به کارهای آینده خود معطوف نکنید. به جای آن سعی کنید با اعضای خانواده.تان گفت.وگو کنید و از افکار و اوضاع و شرایط.شان مطلع شوید.
در طول روز و در اوج مشغله.های کاری خود چند دقیقه برای آرامش فکرتان وقت بگذارید. سعی کنید در طول این مدت فشارها و تنش.های ناشی از کار را فراموش کنید. هنگام مرخصی.ها یا تعطیلات آخر هفته نیز تا می.توانید به خودتان برسید تا بتوانید با انرژی بیشتری مجددا سر کار بروید.
اگر از کارکردن در جایی که هستید لذت نمی.برید در فکر استعفا باشید. نگذارید هراس و نفرت انجام کاری که به آن علاقه.ای ندارید، توان.تان را زائل سازد. هیچ.گاه به صرف اینکه تغییر شغل امری خطیر و پرفراز و نشیب است، به کاری ملال.آور و خسته.کننده تن ندهید.
طوری زندگی کنید که گویی بیش از ۶ماه دیگر زنده نخواهید بود. برای اینکه به کوتاهی عمر خود پی ببرید به این نکته توجه کنید که عمر شما در مقایسه با عمر حیات زمین بسیار ناچیز است. به این ترتیب ۶ماه از عمرتان ممکن است تنها ۶دقیقه به نظر برسد. اکنون ببینید در این مدت به انجام چه کارهایی علاقه.مند هستید و سعی کنید آنها را انجام دهید. برای این کار فکر نکنید حالا دیگر خیلی دیر شده و این کارها عملی نیستند.
به بازنشستگی و ناتوانی خود فکر نکنید. باور داشته باشید که پس از خلاص.شدن از کار کنونی.تان هم مفید و مؤثر خواهید بود و روزهای شاد و رضایت.بخشی را پیش.رو خواهید داشت.
از خود و اطرافیانتان انتظار نداشته باشید که هر کاری در حد کمال انجام شود. می.توان با آرامش و اعتماد به نفس بیشتر در جهت اهداف خود گام برداشت و از آنها تجربه.ای لذتبخش آفرید. توجه داشته باشید که فشار و تنش ناشی از رقابت.جویی مانع از شکوفایی توانایی.های درونی شده و امکان سبقت از رقبا را به میزان قابل توجهی کاهش می.دهد.
گاهی سعی کنید ساعت و تقویم خود را کنار بگذارید و ببینید آیا می.توانید حتی یک روز را بدون برنامه.ریزی قبلی سپری کنید و از اوقات زندگی خود به طور طبیعی لذت ببرید. برای اینکه تنش و فشار را از خود دور کنید، کارهای روزمره خود را صرفا از روی نیاز و بدون توجه به وقت معین یا عادت خاص انجام دهید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 113]