شور و نشاط آری، افسردگی هرگز!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

افسردگی بیماری خاموش روان است و نیز قاتلی خاموش. افسردگی اغلب به نام سرماخوردگی معمولی روان خوانده می.شود.
مهم.ترین انواع افسردگی عبارتند از: افسردگی اساسی، افسردگی مزمن، اختلال در سازگاری، اختلال دوقطبی و افسردگی فصلی. اشخاصی که افسرده می.شوند دست.کم تا 2هفته 4 نشانه یا نشانه.هایی از افسردگی را بروز می.دهند. چه خوب است برای پیشگیری از بروز افسردگی نکات زیر را مورد توجه قرار داد:
روزانه ورزش کنید
ورزش در کاهش اضطراب، استرس و افسردگی نقش بسزایی دارد. تحقیقات فراوانی طی سال.ها، تأثیرات مثبت روانی ورزش را ثابت کرده.اند. امروزه نقش ورزش در مقابله با افسردگی اثبات شده است، بنابراین فعالیت ورزشی روزانه را فراموش نکنید. 30دقیقه تمرین و نرمش بدنی برای حداقل 3روز در هفته می.تواند در عرض چند هفته حال شما را بسیار بهبود بخشد. آزمایش.های متعدد روانپزشکی نشان داده است کسانی که فعالیت.های ورزشی انجام می.دهند، کمتر به افسردگی دچار می.شوند. چه بهتر اگر بتوانید به ورزش.هایی نشاط.بخش مانند شنا، پیاده.روی، کوهنوردی، دوچرخه سواری، تنیس و... بپردازید. روانشناسان معتقدند که حتی 10دقیقه قدم زدن روزانه در هوای آزاد، به.ویژه برای افراد افسرده می.تواند نتایج مثبتی به بار آورد.
اندیشه.های منفی را دور بریزید
فردی که افسرده است و در اندیشه.های خود غوطه.ور شده، بسیار کمتر به.خودش توجه می.کند؛ از همه مهم.تر نسبت به زندگی و امور گوناگون، تصور منفی دارد و همه چیز را پوچ و بی.هدف می.انگارد. اندیشه.ها و تخیلات منفی و مایوس.کننده و یا سرزنش کننده، همچون مگس.های مزاحم، پیوسته در مغز شما در پرواز هستند. از به کار بردن کلمه.هایی مانند «نمی.توانیم» و «نباید» خودداری ورزید. به.جای اینها از کلمه.های «می.توانم» و «می.خواهم» استفاده کنید. همه ما روزانه با خود سخن می.گوییم و در مورد ظاهر و کارهای.مان نظرهایی می.دهیم. اگر صدای درونی.تان همواره انتقادآمیز است، خود را وادارید که به اظهارات انتقادی غیرواقعی و منفی، توجه نکنید و تمرکز خود را به چیزهایی که درباره خودتان دوست دارید یا چیزهایی که به خوبی انجام می.دهید، معطوف.سازید. با احساسات منفی دیگران به پایین کشیده نشوید. بعضی از مردم فقط دوست دارند که یک زندگی مثبت را متلاشی کنند، بنابراین از آنها دوری کرده و احساسات مثبت خود را حفظ کنید.
اعتقاد مذهبی.تان را افزایش دهید
افرادی که دید مذهبی و روابط اجتماعی خوبی دارند کمتر به افسردگی دچار می.شوند.
شناخت درمان.گرها معتقدند افرادی که دید مذهبی دارند به.دلیل داشتن روابط اجتماعی بالا، کمتر دچار افسردگی می.شوند. دیدگاه مذهبی از نظرشناختی در جلوگیری از ابتلا به افسردگی مؤثر است. یک انسان غیرمذهبی درباره مشکلاتش طوری فکر می.کند که چند اتفاق بد را مساوی با بدبختی می.داند، در حالی که انسانی که دید مذهبی دارد می.اندیشد، با اینکه چند چیز بد برایش اتفاق افتاده است، اگر خدا بخواهد یا اگر خدا نخواهد، نتیجه می.تواند خوشبختی یا بدبختی او باشد.
از مصرف سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن باعث افزایش افسردگی می.شود، از این.رو بهتر است آن را ترک کنید. اگر نمی.توانید از پزشک کمک بگیرید به یاد داشته باشید که ترک سیگار به درمان افسردگی کمک زیادی می.کند.
مراقب نشانه.های هشدار.دهنده باشید
علائم افسردگی را فراموش نکنید. برخی از نشانه.های هشداردهنده افسردگی عبارتند از: احساس ناامیدی و بدبینی، غم و اندوه پایدار، بی.حالی، احساس پوچی، گناه، بی.ارزشی، درماندگی و اضطراب و همچنین ناراحتی.های جسمی مانند سردرد یا اختلال گوارشی که نسبت به هیچ.گونه درمانی پاسخ مثبت نشان نمی.دهند. نداشتن خواب راحت، کاهش انرژی و بی.نظمی.هایی در خوابیدن، از دست دادن شوق و اشتیاق، عدم.تمرکز، نداشتن قدرت تصمیم.گیری و یادآوری، احساس شکست، وحشت از تنهاماندن، عدم.حضور در فعالیت.های اجتماعی، احساس سربار بودن، از دست دادن علاقه و میل به فعالیت.های معمولی در زندگی و یا سرگرمی.هایی که پیش.تر برای فرد لذت.بخش بوده.اند، بی.قراری و بی.تابی، زودرنجی و تحریک.پذیری و یا کند شدن حرکات و واکنش.ها، بی.تفاوتی، افت اعتماد به نفس، سرزنش مدام خود، نگرانی از گذشته و آینده، بی.حوصله بودن، کاهش سطح انرژی و احساس خستگی، عدم.لذت بردن از فعالیت.های تفریحی، عدم.توانایی در اندیشیدن، گوشه.گیری و انزواطلبی، خودکشی و مرگ، تغییر عادات تغذیه (کم.اشتهایی که با از دست دادن وزن همراه است)، ناآرامی و بی.قراری، تغییر خواب (بی.خوابی، یا بیش از اندازه معمول خوابیدن) و احساس بی.علاقگی نسبت به انجام کارهای لذت بخش و فعالیت.های روزانه، عدم.تعادل در ملاقات با دیگران یا وحشت از تنها ماندن،دیگر علائم افسردگی محسوب می.شوند.
دانش خود را درباره افسردگی افزایش دهید
دانش و آگاهی در مورد شناخت آنچه بر فرد افسرده، می.گذرد، کمکی بسیار اساسی است و هر چه شما آگاه.تر باشید تصمیم.گیری.تان آگاهانه.تر خواهد بود.
در مصرف مواد کافئین.دار دقت کنید
بیماران مبتلا به افسردگی باید از مصرف مواد کافئین.دار بپرهیزند. کافئین، ماده محرکی است که افراد گوناگون واکنش.های متفاوتی نسبت به آن از خود نشان می.دهند. افرادی که احساس افسردگی و اضطراب می.کنند نسبت به این ماده بیشتر حساس هستند. تحقیقات ثابت کرده.اند که بیماران مبتلا به افسردگی میل زیادی به مصرف مواد کافئین.دار (بیش از 700میلی.گرم در روز) دارند. مقدار مصرف کافئین با شدت بیماری.های روحی نسبت مستقیم دارد. به بیان دیگر هر چه مصرف کافئین در بیمارانی که دچار اختلالات روانی هستند بیشتر باشد، بیماری آنها هم شدیدتر و وخیم.تر است. به.نظر می.رسد ترکیب کافئین با موادقندی تصفیه شده زیان.آور.تر از مصرف هر کدام از این مواد به تنهایی است. تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده نشان می.دهد که بین ترکیب این مواد با یکدیگر و بروز افسردگی رابطه مستقیمی وجود دارد.
در انجام کارهای.تان برنامه منظمی داشته باشید
برای حفظ سلامت روحی خویش و به.ویژه پیشگیری از افسردگی، کارهایی که به آنها علاقه و کشش دارید، انجام دهید. حتی.الامکان در برنامه.های روزانه خود کارهایی که بیشترین شادمانی را برای شما ایجاد می.کنند بگنجانید. سعی کنید فعالیت.های روزمره خود را به.طور منطقی و عقلی انجام دهید. چنانچه تحت.تأثیر انبوه کارها باشید، فلج می..شوید و نمی.توانید به وظایف خود عمل کنید، بروز چنین حالتی، می.تواند باعث افسردگی شود.
با مشکلات و ترس.ها مقابله کنید
برای غلبه بر افسردگی باید با مشکلات و ترس.ها مقابله کنید. به یاد داشته باشید که گریز و انزواطلبی مشکل را بیشتر و درمان افسردگی را دشوارتر می.سازد. چنانچه این اعمال برای مدت طولانی ادامه یابد تنها افسردگی شما ادامه خواهد یافت. از دم به دم حرف زدن درباره مشکلات با دیگران دست.بردارید به آن بیندیشید که خودتان راه حل را بجویید. سعی کنید در هرکار، حتی هنگام بروزمشکلات لبخند بزنید و در هر کاری کمی شوخ طبعی را چاشنی کنید. در این مورد به.نظرات و اعتقادات بی.اساس دیگران توجه نکنید. از تکرار درباره غصه.ها و مشکلات، چه با حرف زدن و چه با فکر کردن درباره آنها دست بردارید. کوشش کنید در برابر آنها رفتارهای مثبت داشته باشید و در رفع آنها تلاش کنید.
یأس و ناامیدی هرگز!
ناامیدی و ناکامی، یکی از مسائلی است که هر انسان خواه.ناخواه در زندگی با آن مواجه می.شود. هر انسانی باید بداند که یاس و ناامیدی باعث آن خواهد شد که فکر و مغز درست کار نکند. در حقیقت انسان را فلج می.کند. انسان.های شاد و خوشحال تا آنجا که بتوانند تلاش می.کنند خود را گرفتار یأس و اندوه نسازند و برای آن اهمیت چندانی قائل نشوند. فرد افسرده نسبت به آینده نظر خوبی ندارد. احساس می.کند برای خروج از بن.بست کاری نمی.توان کرد. افکار افسرده و یا منفی به مغز فشار می.آورد. ناامیدی را برای همیشه کنار بگذارید. هرگز اجازه ندهید تا دلسردی و ناامیدی در روح.تان رخنه کند. یک لبخند می.تواند چاره.ساز کوچکی برای هر ناامیدی و ناکامی باشد. افراد موفق در زندگی خود بارها طعم تلخ شکست را می.چشند، اما ناامید نمی.شوند. هنگامی که در کاری شکست می.خورید، ناامید نشوید، بلکه با شجاعت با درس گرفتن از تجربه.هایتان به راه خود ادامه دهید. افرادی که در شرایط دشوار، دور از افسردگی و ناراحتی.های روحی، با شادی روبه.رو می.شوند، به.عنوان افرادی بزرگ و موفق شناخته می.شوند. برای مبارزه با یاس و ناکامی باید افراد متوجه نکات زیر باشند:
خود را خوب بشناسید، استعدادهای خود را بدانید، در پیشگیری از بروز افسردگی پیش.قدم باشید، از روی رقابت به.دنبال کاری نروید، پیشامد و عوامل اتفاقی را ملاک عمل قرار ندهید، هرگز نباید از هیچ کاری ناامید و عصبانی شوید، در مقابل ناملایماتی که در زندگی برای شما ایجاد می.شود برخورد منطقی داشته باشید تا دچار عصبانیت نشوید. در ناامیدی، به.دنبال یافتن روزنه.های امید باشید. راه غلبه بر ناامیدی، برداشتن یاس و جایگزین کردن امیدواری و شادی به جای آن است. خنده و شادی یکی از سالم.ترین پادزهرهای ناامیدی و ناکامی هستند. از درددل با دوستان غمگین و ناامید خودداری کنید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 198]