5 راه برای مقابله با اضافه .وزن در تابستان

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: 5 راه برای مقابله با اضافه .وزن در تابستان

وقتی به تابستان فکر می.کنیم، بیشتر ما یاد تفریح کردن خارج از خانه می.افتیم. اگر اینطور باشد یعنی باید در طول تابستان وزنمان پایین بیاید نه اینکه بالا رود.
اما در واقعیت، تابستان فقط در والیبال ساحلی، شنا و آفتاب گرفتن خلاصه نمی.شود. خیلی از فعالیت.های تابستانی برخلاف تلاش ما برای حفظ وزن سالم عمل می.کنند. خوشبختانه اگر بدانیم که دنبال چه هستیم، خیلی راحت می.توانیم از بروز مشکل جلوگیری کنیم.
در زیر به 5 راه برای جلوگیری از اضافه.وزن تابستان اشاره می.کنیم.

1. هدف داشته باشید.وقتی برنامه نداشته باشیم، غلتیدن از روی کاناپه به پشت کامپیوتر و سر زدن.های مدام به سر یخچال خیلی راحت است. با داشتن هدف برای تابستانتان سعی کنید از بروز این وضعیت جلوگیری کنید.

2. برنامه بریزید.حالا که مدرسه تمام شده است، برنامه روزانه .تان به هم می.خورد. اگر یک شغل خاص ندارید که تابستانتان را ه سر کار بروید، امکان دیر بیدار شدن از خواب، تماشای زیاد تلویزیون و خوردن تنقلات بیشتر از حد معمول زیاد می.شود. سعی کنید روزهای تابستانتان یک ساختار مشخص داشته باشند�مثلاً هر روز سر یک ساعت معین از خوابی بیدار شوید و سر یک ساعت مشخص غذا بخورید. برای انجام بعضی فعالیت.ها مثل ورزش کردن قبل از صبحانه برنامه داشته باشید. اگر وقتتان دست خودتان است، سعی کنید چند شب در هفته خودتان شام درست کنید تا کنار خانواده از با هم بودن لذت ببرید.

3. خودتان را مشغول کنید.وقتی حوصله. تان سر برود، دست از فعالیت می.کشید و انرژیتان پایین می.آید. وقتی برنامه روزانه. تان را پر کنید هم وقت کمتری خواهید داشت که دنبال خوردن تنقلات چاق..کننده بروید و هم باعث می.شود از وقتتان لذت بیشتری ببرید. زمان تماشای تلویزیونتان را به دو ساعت در روز محدود کنید�این شامل بازی.های کامپیوتری و وقت گذرانی در اینترنت هم می.شود.

4. با گرما مقابله کنید. اجازه ندهید گرمای تابستان جلوی ورزش کردن شما را بگیرد. تمرینات و ورزش.هایتان را به داخل بیاورید. اگر نمی.توانید به باشگاه بروید، می.توانید تمریناتی را در خانه انجام دهید. اگر عاشق ورزش در هوای آزاد هستید، می.توانید به استخر رفته یا زمان فوتبال بازی کردن یا ورزش.های دیگرتان را به اول صبح یا آخر شب که هوا خنک.تر است منتقل کنید.

5. به چیزهایی که می.خورید خوب فکر کنید.تابستان یعنی پیک .نیک رفتن و آتش و کباب، فعالیت.هایی که معمولاً حول یک عالمه خوراکی و تنقلات می.چرخد. خودتان کنترل خوردوخوراکتان را داشته باشید. موادغذایی فصلی و سالم مثل میوه. ها را به جای دسرهای پرکالری و پرقند انتخاب کنید. سعی کنید هدف وقت.گذراندن با دوستان و خانواده .تان باشد نه خوردن. یک نکته خوب دیگر درمورد تغذیه تابستان این است که خوردنی.های یخی مثل بستنی را به هفته .ای یکبار محدود کنید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 90]