پايان دادن به شايعات کراتيني

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

بدون شک هر بدنسازي مطالب ترسناکي را در مورد مکمل.هاي غذايي شنيده است، کراتين نيز يکي از مکمل.هايي است که حرف و حديث بسياري در مورد آن بوده و برخي.ها معتقدند مي.تواند براي بدن مضرات خاصي داشته باشد، از اين رو قصه.هاي افسانه.اي پيرامون اين پودر مؤثر بسيار شنيده مي.شود. اما
هنوز هم نمی.توان نظر قطعی در مورد این محصول غذایی صادر کرد، اما دلایل واضحی مبنی بر اثربخشی و مفیدبودن این ملک ورزشی وجود دارد. شک نکنید که با مصرف صحیح آن می.توانید به نتایج دلخواهتان برسید. همین حالا پاسخ سؤالات اصلی خود را در میان خطوط زیر پیدا خواهید کرد. * * * اگر شما یک ورزشکار ساده باشید، یا فقط برای تفریح در باشگاه حضور پیدا می.کنید، قطعاً تا امروز چیزهای رنگارنگی پیرامون کراتین شنیده.اید. بدنسازان حرفه.ای که بی.شک چندین مرتبه از این محصول استفاده کرده و آشنایی کاملی با آن دارند. مباحث پیرامون کراتین همواره مورد علاقه محققان و بدنسازان بوده و اختلافات بسیاری را میان این دو به وجود آورده است، چرا که دانشمندان علوم غذایی معتقدند این محصول برای بدن مضر است، اما بسیاری از ورزشکاران با مصرف آن نتایج مثبتی را ارائه کرده.اند. تا به این جای کار، برخی از مباحث برای برخی از افراد وحشتناک بوده و برخی دیگر جنبه.های مثبت آن را دیده.اند، خواصی نظیر افزایش حجم عضلانی و بالابردن حالت ارگوژنیکی (انرژی.سازی) که هر یک برای بدنسازان اثربخش می.باشد. اما آنهایی که به تازگی قدم در مسیر گذاشته.اند، ممکن است دچار سردرگمی شده و ندانند که این مکمل محبوب برای بدنشان ایمن است یا خیر. حال می.خواهیم سه پرونده اسامی پیرامون کراتین.ها را بررسی کرده و رأی نهایی را در مورد آنها صادر کنیم. بی.تردید اگر به این شایعات پایان داده شود، هر کسی به اثربخشی این محصول باور می.آورد. پرونده 1: آیا کراتین نوعی استروئید است؟ استروئیدهای آنابولیک از عمل سنتز هورمون.های مردانه نظیر تستوسترون.ها تولید شده و در اکثر کشورهای جهان، بدون تجویز کتبی پزشک به بیماران عرضه نمی.شود. در حقیقت بنابه قوانین پزشکی، مصرف این مواد برای افراد عادی غیرقانونی می.باشد. اما از آنجایی که در بازار سیاه استروئیدها را می.توان به راحتی آنها خریداری کرد، شکی نیست که مصرف آنها در میان ورزشکاران نیز افزایش چشم.گیری خواهد داشت. اما امروزه مبحث مکمل.های ورزشی موضوع کاملاً شناخته شده.ایست و با دنیای مواد غیرمجاز تفاوت.های بسیاری دارد. از سوی دیگر کراتین در میان مکمل.های مجاز غذایی قرار گرفته و به طور گسترده در فروشگاه.های مواد غذایی و داروخانه.ها یافت می.شود، حتی امروزه در کشورهای غربی در فروشگاه.های خواربارفروشی هم این ماده به راحتی یافت می.شود. حتی کراتین از سوی کمیته.های نظارتی دارویی نظیر IOC و NCAA نیز هیچگونه ممنوعیتی ندارد. حتی بسیاری دیگر از سازمان.های بین.المللی نظارتی روی غذا و داروها هم مشکلی با فروش کلی این محصول ندارند. اکنون یک دهه از فروش این محصول گذشته و مصرف درست آن در میان افراد بالغ تا به امروز اثرات مضر روی فعالیت.های هورمونی ورزشکاران نداشته و به نوعی اختلال خاصی در فعالیت هورمون.های درون.ریز به وجود نیاورده است. کراتین از جمله مواردی است که از طریق واکنش.های ارگوژنیکی باعث افزایش قدرت عضلانی و استقامت ورزشکاران شده و ضمن افزایش حجم سلول.های عضلانی، حجم کلی بدن را نیز افزایش می.دهند. در حقیقت تمام این فرآیندها در مسیری غیرهورمونی رخ می.دهد و دخالتی به غدد و عملکرد آنها ندارد. کراتین هیچ تأثیر منفی روی هورمون.های بدن ندارد و به هیچ عنوان نمی.توان آن را در میان استروئیدهای آنابولیکی قرار داد. پرونده 2: آیا کراتین به کلیه.ها صدمه می.زند؟ همانند هر مکمل دیگری، به شکل اکید توصیه می.شود که قبل از آغاز مصرف آن با پزشک خود مشورت کرده و تمام جنبه.های سلامت خود را ارزیابی کنید. هر محصولی به هر حال تأثیرات جانبی روی کار ارگان.ها خواهد داشت، اگرچه که تحقیقات و بررسی.های بسیاری ثابت کرده.اند که مصرف کراتین برای افراد بالغ و سالم تأثیر مسموم.کنندگی نداشته و حتی مصرف بلندمدت آن هم نمی.تواند باعث تخریب بافت.های زیستی بدن انسان بشود. ارگان.های تصفیه.کننده بدن نیز در این میان با مباحث مختلفی روبه.رو شده و بسیاری مصرف کراتین را برای این اعضا مضر تلقی می.کنند. کلیه یکی از دستگاه.هایی است که به شدت با مواد دریافتی بدن در ارتباط بوده و می.تواند از آنها تأثیر بگیرد. اما در صورت عدم ابتلا به بیماری.های قلبی در این ناحیه، با مصرف کراتین نمی.توان انتظار نابودی این عضو را داشت. باز هم در این مورد، مصرف صحیح کراتین مطرح شده و اهمیت دریافت کافی آن را گوشزد می.کند. با تکیه بر تحقیقات وسیع محققان می.توان انتظار داشت که موضوع بیماری.های کلیه در اثر مصرف کراتین پرونده.ای کاملاً دروغ باشد. برخی از کارشناسان معتقدند برای تعدیل فشار کراتین روی دستگاه.های گوارشی می.توان از مایع آب استفاده کرد، از این جهت مصرف فراوان آب به بدنسازان و مصرف.کنندگان کراتین به شدت توصیه می.شود. پرونده 3: آیا کراتین باعث گرفتگی عضلات و آسیب می.شود؟ به جرأت باید گفت این مورد یکی از افسانه.ای.ترین شایعات در میان ورزشکاران است. به طور کلی این شایعه از ورزشکاران رشته هاکی آغاز شد و بعدها بسیاری از افراد به واسطه عدم دانایی به حقیقت این مکمل، موضوع گرفتگی عضلات را به مصرف کراتین نسبت دادند، در حالی که عملکرد این مکمل در بدن چیز دیگری می.گوید. شناخت مسیر اثرگذاری مواد روی بدن می.تواند وقوع یا عدم وقوع برخی اتفاقات را ثابت کند. حال اگر ورزشکاری، به خصوص در میان بدنسازان، دچار گرفتگی عضلات شود. همه و همه این مشکل را به مصرف کراتین نسبت می.دهند، در حالی که حقیقت چیز دیگری است و به احتمال زیاد کم.شدن سطح هیدراتگی بدن، عدم تعادل الکترولیت.های بدن و بسیاری از مشکلات دیگر می.تواند عامل مساعدی برای وقوع گرفتگی.های عضلانی باشند. در یکی از مطالعات اخیر دانشمندان (که چیزی در حدود 1500 فرد در آن شرکت داشتند) موضوع تأثیر مصرف کراتین روی مشکلات عضلانی بررسی شد و در نهایت به این نتیجه رسیدند که مصرف کراتین هیچ تأثیری روی افزایش احتمال گرفتگی عضلات نشده و روی عملکرد آنها تأثیر منفی نخواهد داشت. در حقیقت نتایج آزمون موضوعی متفاوت با عقیده عموم را گزارش کرد، چرا که بعد از اتمام این آزمایش، افرادی که کراتین مصرف کرده.اند با گرفتگی کمتری نیز مواجه شده.اند. این نکته جالب نشان می.دهد که سطح الکترولیت.های بدن با مصرف کراتین بر هم نمی.خورد. مشابه این موضوع، برخی.ها کراتین را عامل مساعدی برای وقوع آسیب.دیدگی.های جسمی می.دانند و مصرف آن را متقارن با افزایش ریسک صدمه.پذیری بدن می.دانند. در مقابل این موضوع، مطالعات علمی از پایه و اساس این مورد را رد کرده و هیچ رابطه.ای بین آسیب و مصرف کراتین نیافته است. مطالعات محققان قدم فراتر از بدنسازان گذاشته و این اواخر عملکرد فوتبالیست.هایی که کراتین مصرف کرده.اند را نیز بررسی کرده و نتایج جالبی کسب کرده.اند. کم.شدن گرفتگی عضلانی، کاهش خستگی ماهیچه.ها، عدم کشیدگی بافت.های اتصالی و عدم سقوط الکترولیت.های موجود در آب.های بدن همه و همه موارد مثبت مصرف کراتین می.باشد. کراتین در کنار خاصیت انرژی.زایی، قابلیت ترمیمی نیز داشته و می.تواند بافت.های تخریب شده بدن را در مدت زمان مناسبی درمان کند. این خاصیت کراتین در سال 2001 مطرح شد و حرف و حدیث.های بسیاری را پیرامون خود داشت. نتایج بررسی پرونده.ها تا به این جای کار، موارد بسیاری را به عنوان شایعات کراتینی مطرح کرده.ایم و تمام اینها تنها برخی از آنها بوده است. حقیقت اینجاست که اگر با این محصول آشنا شوید، موارد بیشتری را مشاهده خواهید کرد. شما نیز سعی کنید اغلب شایعات موجود پیرامون این مکمل محبوب را کنار بزنید و موارد منفی را از دستور کار خود حذف کنید. واقعیت اینجاست که کراتین در صورت مصرف صحیح می.تواند فواید بسیاری داشته باشد. اما شما نیز باید ملاحظات خود را پیرامون کراتین به شکل کنترل شده.ای دنبال کنید. همانطور که کراتین در میان استروئیدها قرار نمی.گیرد، نمی.توان انتظار داشت که همانند آنها روی بدن.تان اثر بگذارد. کمپانی.های تولیدکننده امروزه مسائل عجیبی را پیرامون فواید آنها بیان می.کنند، اما بیشتر آنها هم در میان شایعات کراتینی قرار می.گیرند. امروزه ثابت شده است که کراتین برای ورزشکاران مختلف بسیار مفید بوده و می.تواند جنبه.های عملکردی آنها را تحت.الشعاع قرار دهد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 184]