همين نسخه براي موهاي شما كافي است

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: همين نسخه براي موهاي شما كافي است

وقتي از موي سالم حرف مي.زنيم، در واقع بحث درباره بدن سالم است. سلامت بدن خودش را در موهاي شما نشان مي.دهد. موي شما ويتريني از سلامت كل بدن شماست اما واقعا چقدر اين ويترين، تازه و سرحال به.نظر مي.رسد؟ «شست.وشو با شامپوي خوب، آبكشي و تكرار شست.وشو» اين توصيه.هاي استاندارد و هميشگي براي داشتن موهاي سالم است اما اين.كه از شامپوهاي لوكس استفاده كنيم و همين.طور از حالت.دهنده.هاي مشهور و گران.قيمت تنها بخش لوكس ماجراست. نكته.اي كه اغلب ما فراموش مي.كنيم اين.جاست كه قفل سلامت موهاي ما در حمام نيست بلكه در آشپزخانه خانه نهفته است.

ناهار مهم.تر از شست.وشو

موي سالم به شكل طبيعي بين 5/0 تا 5/1.سانتي.متر در هر ماه رشد مي.كند، اما ميزان رشد مو، ناخن و توليد پوست جديد در بدن هر يك از ما دقيقا با ميزان سلامت تغذيه.مان ارتباط نزديك دارد. به.عنوان يك متخصص تغذيه زنان بايد بگويم، تجربه به من ثابت كرده است، آن دسته از زنان كه به تغذيه.شان اهميت بيشتري مي.دهند بيشتر از زناني كه داروهايي براي رشد موهاي.شان استفاده مي.كنند، موهاي سالم دارند. اگر در لحظه تولد با موهاي نازك و كم.پشتي به دنيا آمده.ايد، مطمئن باشيد بدون توجه به رژيم غذايي.تان نمي.توانيد گيسواني به ضخامت يك طناب براي خودتان دست.وپا كنيد. 2 كليد اصلي در اين ميان ميزان آهن و پروتئيني است كه به بدن شما مي.رسد. اين 2.مورد تنها از طريق غذا هستند كه درست جذب بدن مي.شوند، در واقع هر قدر هم از شامپوهاي غني شده با پروتئين، موهاي.تان را بشوييد تاثير يك وعده ناهار مناسب شامل ماهي و كلم بروكلي نخواهد داشت. هر قدر هم از مكمل.هاي شست.و شوي خوب استفاده كنيد، باز هم اگر رژيم غذايي درستي نداشته باشيد موهاي.تان سالم نمي.ماند. پژوهش.هاي علمي نشان داده.اند، در موارد معدودي مصرف بيش.از.اندازه و اشباع بدن از ويتامين.ها ممكن است سبب ريزش مو شود؛ اتفاقي كه ممكن است از ميان هر 10هزار نفر تنها براي يك نفر رخ بدهد. گاهي وقت.ها هم موها فدا مي.شوند؛ در واقع بيشتر افرادي كه دچار اضافه وزن هستند براي لاغر شدن و بازگشت به وزن طبيعي.شان اول از همه موهاي.شان را نابود مي.كنند. آن.ها براي لاغرشدن، موهاي.شان را از هر آنچه لازم دارند محروم مي.كنند.

مرداني كه مي.خواهند موهاي.شان را نگه دارند

براي مردان ريزش مو مي.تواند با پيروي از يك رژيم كم.چربي كاهش .يابد. برخي از دانشمندان معتقدند، ريزش مو در مردان با افزايش سطح هورمون تستوسترون، ارتباط مستقيمي دارد. يك غذاي رژيمي پرچرب و رژيمي كه عمدتا از گوشت تهيه شده است با افزايش سطح تستوسترون در خون موجب افزايش ريزش مو مي.شود. مصرف غذاهاي كم.چربي، ريزش مو را متوقف نمي..كند ولي مي.تواند سرعت ريزش مو را كاهش دهد. كم.خوني يكي از علت.هاي اصلي ريزش موهاست كه براي رفع آن، مصرف مواد.غذايي غني از آهن مانند جگر ( البته اگر باردار هستيد از آن پرهيز كنيد)، گوشت قرمز، غلات كامل، سبزي.هايي با برگ.هاي سبز تيره، تخم.مرغ، خرما و كشمش توصيه مي.شود. دانشمندان اروپايي دريافته.اند، مصرف پروتئين سويا موجب تحريك.شدن فوليكول.هاي مو شده و در نتيجه رشد مو را افزايش مي.دهد.. توفو و شير سويا هم از منابع غني پروتئين سويا هستند. در اينجا 10 غذاي اصلي را كه حضورشان در رژيم غذايي روزانه شما براي داشتن موي سالم لازم است را معرفي مي.كنم، 10.غذايي كه به شما اين اطمينان را مي.دهند كه جاي موهاي.تان روي سر شما سفت و قرص است.

50درصد سلامت موهاي.تان را با يك غذا تامين كنيد
ماهي سالمون و قزل.آلا در بسته غذايي سلامت پوست و مو سرآمد است، يعني 50درصد از سلامت موي شما را همين ماهي سالمون تامين مي.كند. اگر براي چند هفته مدام از ماهي سالمون در رژيم غذايي.تان استفاده كنيد،؛ تاثير معجزه.آساي آن را در استحكام موهاي.تان خواهيد ديد. اين ماهي مملو از اسيدهاي چرب امگا 3 است و در عين حال بهترين و غني.ترين گونه ويتامين12 B و آهن را مي.توان در ماهي سالمون پيدا كرد. امگا3 مي.تواند چربي.هاي ضروري كه پوست كف سر شما لازم دارد را تامين كند. كمبود امگا3 مي.تواند پوست سر شما را خشك كند و در نتيجه آن اين خشكي، سبب ريزش مو مي.شود. مقدار موثر مصرف عبارت است از خوردن حداقل هفته.اي 2بار. ماهي به مقدار تقريبا 30 گرم. مصرف اين مقدار ماهي معادل مصرف 500 ميلي گرم اسيدهاي چرب امگا 3 در روز است. در مورد روش طبخ 2 نكته اساسي وجود دارد؛ پرهيز از پختن زيادي و پرهيز از سرخ.كردن با روغن.هاي مضر. بهتر است ماهي به شكل آب.پز يا با اندكي روغن زيتون پخته شود. حالا گياه.خوارها چه بايد كنند؟ به.هر .حال امگا3 ضروري است، گياه.خواران مي.توانند اين نياز را با استفاده از 2 قاشق غذاخوري از امگا 3 گياهي براي 3بار در هفته تامين كنند.

ملوان زبل بايد پر مو بود
ملوان زبل و اسفناج.هايش را كه فراموش نكرده.ايد؟ البته طاس بودن او با وجود آن حجم از اسفناجي كه مي.خورد را بايد جزو گاف.هاي اين كارتون به حساب بياوريم. در واقع سبزي.هاي تيره، سرشار از ويتامين.هايي هستند كه موهاي شما لازم دارند. در اين ميان نقش اعجاب.آور كلم بروكلي را هم ناديده نگيريد، در ضمن براي اثرگذاري بيشتر اين سبزي سعي كنيد آن را خام مصرف كنيد، به.ويژه در غذايي مثل سالاد و هنگام ناهار. ويتامين A و C موجود در اين سبزي.ها مي.توانند سبب رشد و تامين فوليكول.هاي موجود در موي شما شوند. افزون بر اين، آهن و كلسيم موجود در اين سبزي.ها 2.برابر سبزي.هاي ديگر هستند. تركيب سالاد با سبزي.هايي مثل كلم بروكلي، اسفناج و جعفري را حتما امتحان كنيد.

عدسي يك داروست
حبوبات براي مو مفيد است؟ بله... تعجب نكنيد، درست به اندازه سبزي.ها و حتي چند برابر بيشتر از يك شامپوي لوكس. حبوباتي مانند عدس و لوبيا تاثيري شگفت.آور در استحكام موهاي شما دارند. دليل اصلي اين تاثيرگذاري، غني.بودن اين حبوبات از آهن، روي و بيوتين است. در واقع كمبود بيوتين مي.تواند به.شدت موهاي شما را شكننده كند. بهترين روش براي تامين بيوتين گنجاندن 3 فنجان از انواع آن در برنامه غذايي يك هفته است.

هم براي چشم هم براي مو
سلامت پوست سر هم به اندازه سلامت مو اهميت دارد و راز سالم ماندن پوست سر هم تا اندازه زيادي به هويج مربوط مي.شود. مي.توانيد از هويج در سالاد و در ميان وعده.هاي غذايي.تان استفاده كنيد، هويج سبب مي.شود پوست سر شما خشك نشود و ريشه موها هم در شرايط سالمي باشند.

اگر مي.خواهيد رنگ موهاي.تان نپرد
گوشت مرغ به.ويژه بوقلمون را دست كم نگيريد. پروتئين نهفته در گوشت مرغ و بوقلمون به شكل كامل، جذب بدن شما مي.شود. فراموش نكنيد كه نقش پروتئين در سلامت مو به اندازه شست.وشو و تميز نگه.داشتن موها اهميت دارد. اگر سراغ رژيم.هاي لاغري عجيب و غريب برويد كه پروتئين را به شكل كامل از برنامه غذايي شما حذف مي.كنند، نه تنها بايد منتظر ريزش شديد موهاي.تان باشيد بلكه دچار سندرمي به نام رنگ پريدگي مو خواهيد شد، در اين حالت موهاي شما كدر و رنگ پريده خواهند شد، درست مثل اين.كه كيسه جاروبرقي را با همه خاك.هايش روي سرتان خالي كنيد. البته فراموش نكنيد كه در گوشت مرغ و ماكيان آهن زيادي هم نهفته است.

به اين شانه هم سر بزنيد
مهم نيست كه شما تخم مرغ دوست داريد يا نه، مهم نيست كه تخم مرغ نيمرو، آب پز يا املت مي.خوريد، در هر صورت يادتان باشد اين يكي را نمي.شود حذف كرد و خوش خيال به اميد موهاي سالم ماند. تخم مرغ يكي از اصلي.ترين منابع تامين پروتئين است، لازم نيست زياد تخم مرغ بخوريد، هفته.اي 2 بار تخم مرغ را در برنامه غذايي.تان بگنجانيد. اگر در جست و جوي منبع اصلي پروتئين هستيد، حتما سري به شانه تخم مرغ بزنيد. 2 عنصر اصلي كه به زيبايي پوست و مو كمك مي.كند ويتامين 12 B و بيوتين است كه تخم مرغ هر دوي اين.ها را به وفور در خود جا داده است.

داروي هندي
زنان هندي به.دليل طره.هاي درخشان گيسو و موهاي بافته شده شان مشهور هستند و حالا همه مي.دانند كه راز سلامت موي زنان هندي، برنج سبوس دار است. نان سبوس دار و غلات سبوس دار به.دليل حجم بالاي روي، آهن و ويتامين B تاثير به.سزايي در سلامت موي شما دارند. غلات سبوس دار را در ميان وعده.هاي.تان بگنجانيد، در واقع جذب سبوس در ميان وعده.ها و صبحانه بالاست و مي.تواند روي مورد نياز موهاي.تان را تامين كند.

صدف دريايي

لوكس اما مفيد
صدف يكي از غذاهايي است كه براي درمان ناتواني.هاي جنسي در زنان و مردان خوردن آن را توصيه مي.كنند. اما آنتي.اكسيدان.هاي بسيار قوي در صدف به.شدت مي.تواند پياز مو را محكم كند. به هر حال صدف جزو غذاهاي لوكس محسوب مي.شود و نمي.توان به شكل مدام توصيه كرد كه در وعده.هاي غذايي.تان آن را بگنجانيد، با اين حال نگران نباشيد همين ميزان آنتي.اكسيدان را مي.توانيد از گوشت گاو، خشكبار و حبوبات هم دريافت كنيد.

تركيب جادويي ماست و كشمش
محصولات لبني كم چرب مثل ماست، پنير و شير، سرشار از كلسيم هستند و استفاده روزانه از اين محصولات مي.تواند موهاي شما را درست به اندازه طناب يك كشتي محكم كند! حتي آب پنير و آبي كه روي ماست جمع مي.شود، هم منبع سرشار كلسيم هستند. خوردن يك فنجان ماست در ميان وعده.هاي غذايي مي.تواند به سلامت شما كمك شاياني كند. افزودن كمي گردوي خردشده به يك فنجان ماست هم مي.تواند در كنار تامين كلسيم مورد نياز روزانه به همان ميزان امگا 3 گياهي را هم به بدن شما برساند.

آجيل
براي آن.كه موهاي.تان سرحال باشند
دوست داريد موهاي براقي داشته باشيد، بله؟ پس حضور آجيل را در رژيم غذايي.تان دست كم نگيريد. مغز..هايي مثل بادام، فندق و پسته از موادي غني هستند كه در كنار تامين مواد معدني مورد نياز پوست، سبب مي.شوند كه موها هم شاد و سرحال باشند. در كنار اين.ها گردو حاوي اسيدآلفالينولينك و امگا3 گياهي است كه به سلامت موهاي شما كمك شاياني مي.كند. روزي چند دانه آجيل شما را چاق نمي.كند!

باز نشر اختصاصی: Bartarinha.ir

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 494]