50 درصد افراد سالخورده از وضعيت خواب خود گلايه دارند

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: 50 درصد افراد سالخورده از وضعيت خواب خود گلايه دارند
پناهنده- 50 درصد افراد سالخورده از خواب خود گلايه مند هستند.آموزشيار بهورزي بيرجند با بيان اين كه خواب كافي و راحت، يكي از پايه هاي اصلي سلامتي است، مي گويد: با ورود به دوره سالمندي تغييراتي در خواب ايجاد مي شود و به ويژه نياز به خواب شبانه كاهش مي يابد.فاطمه گندمي مي افزايد: اختلالات خواب، اختلالاتي هستند كه باعث خوابيدن زياده از حد يا كم خوابي و به طور كلي رفتار غيرطبيعي وابسته به خواب مي شوند.وي با اشاره به گلايه حدود 50 درصد افراد سالمند از خواب خود، عنوان مي كند: اختلال در خواب رفتن و خواب ماندن و نيز مصرف خواب آورها در سالمندان شايع تر از افراد جوان تر و به طور كلي با افزايش سن تغييراتي در خواب ايجاد مي شود كه اين اختلال خواب در سالمندان ممكن است به علت فشارهاي رواني مثل غصه، بازنشستگي اجباري، انزواي اجتماعي، بيماري ها، اختلالات رواني مانند اضطراب، افسردگي و يا عوارض جانبي داروها باشد.وي مشكل در خواب رفتن يا در خواب ماندن را بي خوابي تعريف مي كند و مي افزايد: علل بي خوابي مي تواند هر نوع بيماري يا مصرف بسياري از داروها باشد و البته اختلالات رواني از جمله افسردگي نيز مي تواند باعث بي خوابي موقت، كوتاه مدت يا مزمن شود.به گفته وي مدت درمان بي خوابي موقت چندين روز است و علل شايع آن استرس حاد ناشي از بستري شدن، جراحي غصه خوردن يا بازنشستگي، تغيير ناگهاني در سيكل خواب بيداري است.وي با بيان اين كه طول زمان بي خوابي كوتاه مدت از يك تا 3 هفته است، متذكر مي شود: استرس هاي طولاني مدت، مصرف داروي جديد يا قطع شده، يك اختلال حاد جسمي يا رواني منجر به بي خوابي كوتاه مدت مي شود.وي مي افزايد: در بي خوابي مزمن كه به طور معمول بيش از 3 هفته طول مي كشد، استرس هاي مزمن، مصرف داروها، بهداشت نامناسب و اختلالات رواني نقش دارد.وي تصريح مي كند: علايم بي خوابي اغلب شامل ناتواني در خواب ماندن و بيدار شدن سحرگاهي است و ساير نشانه هاي مشكل در خواب رفتن، بيدار شدن مكرر شبانه، خستگي روزانه، تحريك پذيري و مشكلات تمركز و يا عملكرد توام با استرس است.وي توصيه مي كند: افراد سالمند هر روز به طور منظم ورزش كنند كه در اين زمينه پياده روي بسيار مفيد است و به بهتر شدن خواب كمك مي كند و البته بهتر است تمرينات ورزشي حداقل 32 ساعت قبل از خواب انجام شود.وي با تاكيد بر پرهيز از چرت زدن هاي روزانه و يا به حداقل رساندن آن ها مي گويد: سالمندان دچار اختلال بايد رعايت كنند شب ها در يك ساعت معين به رختخواب رفته و صبح ها نيز در يك ساعت و زمان معين بيدار شوند.به گفته وي به بستر خواب رفتن زماني كه شخص احساس خواب مي كند از ديگر راهكارهاي رفع اختلال خواب است ولي در صورتي كه فرد پس از رفتن به بستر، خوابش نبرد بايد از رختخواب خارج شده و خود را با كاري سرگرم كند.وي مي افزايد: بايد از تماشاي تلويزيون يا مطالعه در بستر اجتناب كرد و قبل از خواب يك دوش آب گرم گرفت و براي شام از غذاي سبك استفاده كرد.وي توصيه مي كند: سالمندان بعد از ساعت 6 بعدازظهر مايعات كمتري بنوشند و به خصوص از نوشيدن مايعاتي مثل چاي و نوشابه گازدار خودداري كنند.وي نوشيدن چاي با قهوه پس از صرف شام را در سالمندان دچار اختلال خواب منع مي كند و متذكر مي شود: يوگا و نرمش آرام عضلات بدن (تمرينات آرام سازي) براي داشتن خواب راحت مفيد است.وي خاطرنشان مي كند: افرادي كه احساس خواب مناسبي ندارند بايد به پزشك مراجعه كنند و به ياد داشته باشند كه هرگز بدون تجويز پزشك نبايد از داروهاي خواب آور استفاده كنند چرا كه مصرف خودسرانه اين داروها مي تواند مشكل خواب را بدتر كند.
چهارشنبه 22 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 59]