محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799293225
تأثیرات آب پرتقال بر روی افزایش کلسترول
واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:
§ برای کاهش کلسترول خون یک رژیم غذائی سالم که شامل حداقل اسید های چرب اشباع شده و کلسترول باشد را دنبال کنید.
پیروی از هرم مواد غذائی یا مشورت با یک متخصص تغذیه برای گرفتن یک دستورالعمل غذائی سالم ، نیز توصیه می شود.
§ وزن خود را در سطحی سالم و متعادل نگه دارید. اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند میزان تری گلیسیرید شما راکم کند و سطح کلسترول خوب خونتان را بالا ببرد.
§ ورزش را در برنامه زندگی خود جای دهید. البته اگر دچار ناراحتی قلبی هستید ، پیش از آن با پزشک معالج خود این مورد را چک کنید.
ورزش روزانه می تواند به بهبود وضعیت کلسترول خون با افزایش نوع خوب و کاهش نوع بد آن کمک کند.
§ غذاهای توصیه شده مفید در کاهش کلسترول را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
برای مثال محصولات جو و سویا نشان داده شده که در کاهش کلسترول موثرند و بطور کلی مصرف غذاهی گیاهی که فاقد کلسترول هستند در این مورد توصیه می شوند.
§ مصرف مواد غذائی حاوی فیبر به کاهش کلسترول کمک می کند.فیبر بویژه ازنوع قابل حل آن ، به لیپید هایی مانند کلسترول متصل شده و آن را به خارج از بدن دفع می نماید. این باعث کاهش غلظت لیپیدها در خون شده و احتمال بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می دهد.رژیم های غذایی همانطور که بارها اشاره شده رژیم غذائی پرچرب باعث افزایش احتمال ابتلاء به بیماری های گوناگون از جمله سرطان های سینه ، کولون و پروستات می شود.
البته الزاما عامل ایجاد کننده بیماری نمی باشند بلکه ایجاد آن را در افرادی که در معرض عوامل سرطان زا هستند ، تقویت می نمایند. بدین ترتیب که باعث افزایش ترشح برخی هورمون های خاص در بدن می شود که محیط مناسبی را برای انواع خاص سرطان فراهم می آورند.
همچنین مصرف غذاهای پر چرب ویژگی های سلول هارا به گونه ای تغییر می دهد که نسبت به عوامل سرطان زا حساس تر می شوند.
متخصصین در مراحل اولیه توصیه رژیم غذائی برای کاهش کلسترول ،مصرف غذاهای کم چرب و حاوی مقادیر بسیار اندک چربی ها ی اشباع شده وحاوی چربی های غیر اشباع Mono و Poly را توصیه می کنند.
در مورد افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا کسانی که با رژیم غذائی مرحله اول کلسترول خون آنها کاهش قابل ملاحظه ای پیدا نمی کند ، رژیم جدی تری را درنظر می گیرند که شامل کاهش عمده در مصرف چربی های اشباع شده ، کاهش دریافت کلسـترول و کاهش دریافت کالری در حدی که برای حفظ وزن سالم کافی است ، می باشد.
برخی متخصصین ، رژیم های غذایی بسیار کم چرب را برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا کسانی که به مراحل اول ودوم رژیم پاسخ نمی دهند و مایل به استفاده از داروهای کاهش دهنده کلسترول هم نیستند توصیه می کنند.
چنین رژیم هایی شامل حذف تقریبا همه انواع گوشت ، محصولات لبنی و چربی های افزودنی است. البته عمل کردن به چنین رژیمی به مدت طولانی ممکن است دشوار باشد.
یکی ازاین برنامه های رژیم بسیار کم چرب ، رژیم غذائی Ornish است که رژیم غذائی را با کاهش استرس و انجام ورزش همراه می کند.
محققان پیشنهاد می کنند این برنامه می تواند انسداد عروق ناشی ازکلسترول و دیگر مواد را در افرادی که سابقه بیماری های قلبی دارند را برطرف نماید.
یکی از انواع رژیم های غذایی رژیم مدیترانه ای است. مردم نواحی مدیترانه از جمله یونان و جنوب ایتالیا کمترین میزان ابتلا به بیماری های قلبی رادارند.
متخصصین معتقدند یکی از دلائل آن داشـتن رژیم غذائی است که شامل مقادیر زیاد انواع دانه ها ، سبزیجات ، لگوم ها ( باقلای خشک و نخود) ، و ماهی و مصرف بسیار کم و گه گاه گوشت قرمز است.
رژیم مدیترانه ای شامل سطوح 35- 25 درصدی کالری بصورت چربی که آن هم عمدتا روغن زیتون را که غنی از چربی اشباع نشده مونو است ، شامل می شود.مشخص شده که این رژیم سطح کلسـترول خون را کاهش داده و باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون می شود.
شاید این رژیم برای بسیاری افراد از رژیمOrnish آسانتر و قابل تحمل تر باشد.اما بدلیل آنکه دریافت آزاد تر چربی را در بر دارد ، ممکن است باعث افزایش کالری بیش از حد مورد نیاز بدن شود و در نتیجه منجر به اضافه وزن گردد که این امر تاثیر مفید رژیم را از بین می برد.
نکته ای که اشـاره بدان در اینجا ضروری به نظر می رسد این است که در میان مردم کشـورهای مختلف رژیم های غذائی متـفاوتی رایج اسـت که متناسـب با وضعیت اقلیمی ، تنوع محصولات ، وضعیت جسمی و وحتی سلیقه ای آن جامعه متفاوت است.
لذا برای مثال در کشور ما ، افراد باید طبق اصول مصوب و شرایط موجود و البته بادر نظر گرفتن دستورالعمل های مشترک تغذیه ای که در مورد همه افراد در همه جوامع امکان عمل به آن بلامانع است ، رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنند.
که مسلماً بهتر است این کار زیر نظر متخصص مواد غذایی و با در نظر گرفتن شرایط جسمی و اطلاعات سلامتی هر فرد صورت گیرد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 415]
-
گوناگون
پربازدیدترینها