خوردن روي خوابيدن اثر مي.گذارد

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

خوردن روي خوابيدن اثر مي.گذارد نگارش یافته توسط Rad
اگر بدخواب هستيد، بهتر است کمي به آنچه مي.خوريد بينديشيد. چرا که خوردن روي وضعيت خواب افراد تاثير زيادي دارد. خيلي از غذاهايي که در طول روز مي.خوريم، شب.ها موجب بدخوابي يا بي.خوابي ما مي.شوند. اگر شما هم جز کساني هستيد که بدخواب هستند حتما اين مقاله را بخوانيد.
غذاهاي سرشار از تريپتوفانهمه ما شنيديم که شير گرم تاثير جادويي در به خواب رفتن ما دارد. اما آيا مي.دانيد چرا؟ مواد غذايي لبني حاوي تريپتوفان هستند که ماد.اي است که موجب بهتر خوابيدن مي.شود. ساير مواد غذايي که حاوي تريپتوفان هستند شامل مرغ، موز، جو و عسل است.کربوهيدرات.هاي دوستدار خوابغذاهاي حاوي کربوهيدرات در کنار محصولات لبني سبب افزايش ماده محرک خواب يا همان تريپتوفان در خون مي.شوند. بنابراين خوردن يک کاسه غلات با شير، ماست يا کراکر يا کمي نان و پنير موجب بهتر خوابيدن افراد به خواب مي.شود.خوردن کمي غذا قبل از خواباگر هميشه براي خوابيدن بهتر با خود کلنجال مي.رويد سعي کنيد کمي غذا به معده.تان تقديم کنيد. چرا که وجود کمي غذا در معده سبب بهتر خوابيدن مي.شود. اما هرگز معده.تان را از غذا انباشته نکنيد. کمي غذا کافي است. خوردن وعده غذايي سنگين موجب فعاليت سيستم گوارشي شما شده و نه تنها احساس ناراحتي خواهيد کرد، بلکه قادر نخواهيد بود که خوب بخوابيد.برگرها و سرخ.کردني.ها را کنار بگذاريد!يکي ديگر از دلايل بدخوابي افراد خوردن غذاهاي چرب است. تحقيقات نشان مي.دهد افرادي که اغلب اوقات غذاهاي چرب مصرف مي.کنند نه تنها دچار اضافه وزن مي.شوند بلکه حين خواب هم دچار اختلالاتي خواهند شد. داروهاي کافئين.دار هم مقصر اندبرخي داروهاي بدون نسخه حاوي کافئين هستند. داروهايي مثل مسکن.ها، قرص.هاي لاغري، ادرارآورها و داروهاي سرماخوردگي، اينها و برخي داروهاي ديگر ممکن است حتي به ميزان زياد، کافئين داشته باشند.بنابراين هميشه برچسب روي داروهاي بدون نسخه و با نسخه را چک کنيد چرا که ممکن است آنها سبب بدخوابي شما باشند.فرار از مصرف الکلمصرف الکل موجب مي.شود که ما مدام از خواب بيدار شويد و دوباره براي بخواب رفتن با مشکل مواجهه شويد مصرف الکل قبل از خواب موجب بيداري مکرر و موجب عدم رفع خستگي شما شده، سردرد در شما ايجاد مي.کند و تعريق شبانه و کابوس را برايتان به ارمغان دارد.غذاهاي پر از ادويه ممنوعدراز کشيدن با شکم پر مي.تواند در شما احساس ناراحتي و اختلالات گوارشي ايجاد کند. خوردن غذاهاي پرادويه و خوابيدن بعد از آن مي.تواند منجر به سوزش سردل و بدخوابي شود. يادتان باشد 4 ساعت پيش از خواب غذاهاي ادويه.دار نخوريد.پروتئين در حد کم هنگام خوابپروتئين جز ضروري. رژيم غذايي ماست. اما يک انتخاب نامناسب به عنوان وعده غذايي نزديک زمان خواب است. غذاهاي پرپروتئين ديرتر هضم مي.شوند. بنابراين از خوردن غذاهاي پرپروتئين هنگام خواب بپرهيزيد و به جاي آن از شير گرم استفاده کنيد.مايعات فقط تا قبل از ساعت 8نوشيدن آب در طول روز براي بدن بسيار مفيد است اما مصرف مايعات قبل از خواب روي بخواب شما اثر مي.گذارد. خواب مايعات زياد قبل از خواب موجب مي.شود که براي رفتن به دستشويي از خواب بيدار شويد
منبع : سلامتیران

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 102]