ورزش و سلامتي قلب

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: ورزش و سلامتي قلب
مهم نيست كه چقدر به رژيم غذايي تان توجه داريد، اگر ورزش نكنيد حتما در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي قرار مي گيريد. ورزش نكردن يكي از بدترين عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي هم در زنان و هم در مردان است، درحاليكه 7 نفر از هر 10 نفر از افراد بزرگسال ورزش نمي كنند. براي ورزش كردن لازم نيست حتما برويد و در باشگاه محل ثبت نام كنيد: كمي هم فعاليت جسمي تان را بالا ببريد، كلي به نفعتان خواهد بود. به ورزش بايد به عنوان يك فعاليت روزانه نگاه كنيد. هرچه بيشتر ورزش كنيد، وضعيت تناسب اندامتان بهتر شده و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي نيز در شما پايين مي آيد.

ورزش چطور به سلامت قلب كمك مي كند؟
مي توان گفت كه فعاليت فيزيكي احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي را در شما به نصف مي رساند. دليل آن اين است:

* ورزش فشارخون را كه يكي از بزرگترين عوامل در ابتلا به بيماري هاي قلبي است را پايين مي آورد.

* ورزش ميزان كلسترول HDL (كلسترول خوب) را كه چربي هاي بدن را از درون رگ ها بيرون برده و براي فرايند دوباره به كبد برمي گرداند، بالا مي برد.

* ورزش ميزان كلسترول LDL (كلسترول بد) كه كه چربي ها را در رگ ها ته نشين مي كند و منجر به بيماري هاي قلبي مي شود را پايين مي آورد.

* ورزش با جلوگيري از لخته شدن خون كه يكي از عوامل ابتلا به بيماري هاي قلبي به شمار مي رود، گردش خون را تقويت مي كند.

* ورزش چربي سوزي را افزايش مي دهد.

* ورزش به كاهش وزن كمك مي كند.

* ورزش عضله سازي مي كند.

همچنين ورزش با ترشح هورمون هاي اندروفين كه در بدن حسي خوب ايجاد مي كند، استرس را كاهش مي دهد.

چقدر ورزش كافي است؟
40-30 دقيقه پياده روي تند، سه بار در هفته براي ارتقاي سطح تناسب اندام و كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي-عروقي كافي است. اگر در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي و سكته قرار داريد، بايد حداقل هر روز هفته را (يا حداقل 5 روز در هفته را) 30 دقيقه به پياده روي برويد. هريك از موارد زير خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي را بالا مي برد:

* كشيدن سيگار

* اضافه وزن

* ديابت

* بالا بودن كلسترول

* بالا بودن فشار خون

* سابقه خانوادگي از بيماري هاي قلبي

چطور ميزان فعاليت فيزيكي خود را ارتقا دهيم؟
چند راه ساده براي بالا بردن ميزان فعاليت جسمي:

* براي لاغر كردن و شكل دادن به پاها و باسن به جاي استفاده از آسانسور از پله ها استفاده كنيد.

* به جاي راندن اتومبيلتان به مراكز خريد، پياده برويد تا هم پياده روي كرده باشيد و هم با حمل كردن كيسه هاي خريد به بازوان و دست هايتان كمي ورزش داده باشيد.

* به جاي استفاده از اتومبيل، با دوچرخه به محل كار برويد.

* يك ايستگاه جلوتر از اتوبوس يا تاكسي پياده شويد.

* از استراحت ساعت ناهار استفاده كرده و كمي در محل پياده روي كنيد.

مي توانيد مقدار 30 دقيقه توصيه شده براي پياده روي را به چند قسمت تقسيم كنيدمثلا 10 دقيقه از ايستگاه اتوبوس تا محل كار و برگشت از آن، به اضافه 5 دقيقه پياده روي تا بازار و برگشت آن. كارهاي خانه كه انرژي زيادي مي گيرد، مثل جاروبرقي كردن، شستن پنجره ها و باغباني هم ورزش محسوب مي شود. آخر هفته ها هم وقت بسيار خوبي براي فعاليت بيشتر است. از پياده روي و دوچرخه سواري گرفته تا سفرهاي درون شهري براي خريد، همه و همه به افزايش ميزان فعاليت بدني شما كمك مي كنند.

چطور شروع كنيم؟
اگر خيلي وقت باشد كه فعاليت فيزيكي نداشته باشيد، شروع يك برنامه ورزشي كمي برايتان دشوار خواهد بود. اگر سنتان بالاي 40 سال است، و نمي دانيد كه چه مقدار فعاليت فيزيكي برايتان مناسب است حتما با پزشك تان مشورت كنيد. افرادي كه فشارخون، آنژين (گلودرد) يا بيماري قلبي دارند حتما بايد قبل از شروع يك برنامه ورزشي با پزشك مشورت كنند. اكثر افراد مي توانند فعاليت فيزيكي را در سطحي كه برايشان مناسب است شروع كنند. ممكن است اول كار اين مقدار بيشتر از 5 دقيقه پياده روي نباشد اما كم كم مقدار آن بيشتر و بيشتر خواهد شد.

از كجا بفهميم كه موثر است؟
ورزش يعني ضربان قلبتان بايد بالا بروداين مسئله مي تواند با يك پياده روي تند يا حتي يك پياده روي آرام ايجاد شود. بايد سختي تمرينات را در بدنتان احساس كنيد.

يكنواخت راه نرويد: سرعت تان را از كند شروع كرده، كم كم بيشتر كنيد و در آخر باز كند كنيد. هميشه قبل از شروع بدنتان را گرم كنيد و در آخر نيز كم كم دماي بدنتان را پايين بياوريد و حركات كششي را در ابتدا و انتهاي تمرين فراموش نكنيد.

5 راه براي تناسب اندام
1. براي ورزش يك دوست و همراه پيدا كنيد. اين مسئله انگيزه شما را براي شركت در كلاس هاي ورزشي و باشگاه بيشتر مي كند.

2. در يك كلاس ورزشي ثبت نام كنيد. انواع و اقسام ورزش ها وجود دارد. مي توانيد برحسب علاقه خود در يكي از آنها شركت كنيد. دقت كنيد كه در انتخاب رشته ورزشي حتما شرايط جسماني خود را در نظر داشته باشيد.

3. در انجمن هاي سلامتي عضو شويد. در اين انجمن ها مي توانيد از آموزش هاي لازم بهره مند شويد.

4. يوگا و پيلاتس را امتحان كنيد. اين ورزش ها براي بالا بردن قدرت عضلاني، شكل دهي به بدن و بالا بردن قدرت انعطاف عالي هستند.

5. از تخيلتان استفاده كنيد. مثلا كلاس هاي رقص هم به همان اندازه كلاس هاي ورزشي براي شما مفيد است.
شنبه 11 آبان 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 218]