روش هاى مقابله با استرس

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: همگى ما تا حدى استرس را تجربه كرده ايم. استرس هم داراى منشاء درونى و هم بيرونى است. استرس هاى بيرونى از فشار هاى محيط اطراف سرچشمه مى گيرند و استرس درونى منعكس كننده واكنش هاى شما به اين فشار ها است. اگر توقعات و خواسته هاى بيرونى از حدى بيشتر و از سوى ديگر منابع شما محدود و اندك باشد، احساس استرس مى كنيد.
• عواملى كه در استرس دخالت دارند
هر فرد آستانه تحمل خاصى در برابر عوامل استرس زا دارد و از ديدگاه خاص مى توان گفت آمادگى براى استرس ثابت و مشخص نيست. بنابراين آستانه تحمل هر فرد در زمان هاى مختلف تغيير مى كند. عواملى مانند تجربه كودكى (بدرفتارى والدين)، شخصيت، ژنتيك و... موجب تشديد اين مشكل مى شوند. علائمى كه مهم تر به نظر مى آيند نظير اختلال خواب، كمبود اشتها، نداشتن تمركز يا عملكرد ضعيف حافظه، اشتباهات نامشخص يا از دست دادن فرصت ها، خشم يا كج خلقى، الكل يا مواد مخدر و... هستند.
در مورد برطرف سازى استرس راهكار هاى زيادى وجود دارد كه رعايت كردن آنها تا حد زيادى آرامش روانى را به همراه دارد. به ديگران به طور جدى فكر كنيد و با آنها گفت وگو داشته باشيد، براى تعيين عوامل استرس زا و حذف اين عوامل اقدام كنيد. از ورود سموم به خصوص الكل و تنباكو به بدن نيز بايد جلوگيرى شود. اين مواد در ابتدا نوعى تسكين موقت ايجاد مى كنند اما در نهايت عليه تعادل بدن كار كرده و زمينه را براى بروز استرس مهيا مى كنند. هنگامى كه استرس بيشترى را احساس مى كنيد، تمرينات ورزشى خود را افزايش دهيد و سعى كنيد به مسائلى كه خارج از حيطه اختيارات شما است توجهى نداشته باشيد، در عوض واكنش هاى خود را با شرايط متناسب كرده و سازگارى داشته باشيد. از روش هاى آرام بخش استفاده كنيد. اين روش ها البته زمانى موثر واقع مى شوند كه مكان و زمان مناسب براى آنها در نظر گرفته شود.يوگا، مراقبه، ماساژ، مديتيشن، استنشاق هواى تازه و... مى تواند مفيد باشد.
•رژيم غذايى
اين مسئله كه سوء تغذيه براى سلامت بدن زيانبار است نيازى به تاكيد ندارد. بايد بدانيم كه مغز هم مانند ديگر اعضاى بدن تحت تاثير تغذيه نادرست قرار مى گيرد. چنانچه مغز دچار تاثير منفى شود، بر افكار و احساسات ما نيز تاثير منفى مى گذارد. ويتامين ها و املاح معدنى براى داشتن يك مغز سالم لازم است. همچنين برخى كمبودها با ضعف دستگاه عصبى به ويژه مغز در ارتباط است. ويتامين هاى گروه b با مغز، افسردگى و استرس مرتبط هستند. كمبود ويتامين b1 با افسردگى، ضعف سيستم عصبى و بيمارى هاى روحى- روانى همراه است. كمبود ويتامين b2 نيز با اختلالات دستگاه عصبى و افسردگى همراه است. ويتامين c هم براى محافظت در برابر استرس ضرورى است.اين ويتامين سيستم ايمنى بدن را نگهدارى مى كند، سيستمى كه در برابر عوامل استرس زا ما را محافظت مى كند. جذب مناسب املاح معدنى هم در تقويت شرايط جسمانى خوب و كاهش استرس لازم و ضرورى است. در يك مطالعه ۱۸ماهه كه در زمينه رفتارهاى خشن و ضداجتماعى در سال ۲۰۰۴ در يك موسسه آسيب شناسى جوانان در انگليس صورت گرفت، شواهد قابل توجهى در مورد ارتباط ميان رژيم غذايى و استرس به دست آمد. در اين پژوهش حدود ۲۳۰ داوطلب كه در زندان به سر مى بردند به دو گروه تقسيم شدند: به گروه اول يك ويتامين، يك اسيد چرب و يكى از املاح داده شد و به گروه دوم فقط يك داروى مسكن داده شد. در اين شرايط استرس گروه اول تا ۲۵ درصد كاهش يافت.تمرينات ورزشى نيز در كنترل استرس بسيار مفيد هستند. ورزش مواد شيميايى مفيد را در مغز و بدن ما آزاد كرده و حواس ما را از عوامل استرس زا دور مى كند. تمرينات ورزشى از هر نوع كه باشند عضلات سفت و سخت بدن را كه يكى از عوامل استرس هستند، قابل انعطاف ساخته و علائم استرس را برطرف مى كنند. ورزش با دور كردن فرد از مسائل تنش زا در او حس رقابت ايجاد خواهد كرد. زمانى كه بدن فرد درگير تمرينات ورزشى است در بهترين شرايط به سر مى برد. در هنگام نفس نفس زدن و تقلا، فكر كردن درباره مشكلات دشوار است.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 234]