آرام سازي فکر و جسم

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: آموزشهاي اساسي

آرام سازي يا سست کردن (ريلکس) ضد فشار و انقباض ميباشد. تمريناتي که در زير آمده ميتواند ابزاري براي کنترل و بالا بردن ريلکسشين هم در بدن و هم در ذهن باشد.

براي اينکه اين تمرينات بهتر عمل کند شايد بهتر باشد شما تمرينات را روي يک نوار ضبط کنيد و به آن گوش دهيد تا اينکه بخواهيد آنها را بنويسيد يا حتي به خاطر بسپاريد.

تمرينات لازم را آهسته بخوانيد همراه با مکث و اجازه دهيد تا آرام سازي صورت بگيرد.

ياد تان باشد که اگر از کاست براي ارام سازي استفاده ميکنيد تنها در زماني که نشسته ايد يا در حالتي کاملا آرام در خانه يا جايي که شما در احساس آرامش ميکنيد باشد. در مکاني که سرو صدا وجود دارد آرام سازي را انجام ندهيد.

يکي از مهم ترين فعاليتهايي که در آرام سازي پيشنهاد شده است اينکه به طور متناوب ماهيچه هاي بدن را منقبض و سپس شل نماييد .آنقدر عضلات را نگه داريد تا سفت شود البته نبايد در حدي باشد که در بدن احساس درد به وجود آيد احساس درد نشان ميدهد که بيش از حد لازم عضلات را منقبض کرده ايد.

تمرين کاهش انقباض

در يک مکان کاملا راحت ودر حالي که به جايي تکيه داده ايد بنشينيد. آرام چشمها را ببند يد. تنفستان را ميزان کنيد توجه کنيد که تنفستان به آرامي وموزون باشد بعد چند لحظه مکث کنيد نفس بعدي را بکشيد در اين زمان کمي عميقتر شويد اجازه دهيد بد نتان کمي ارامتروريلکستر شود. در اين حالت بدنتان بيشترو بيشتر احساس آرامش ميکند. دستان را به آرامي مشت کنيد و آن سفت تر و سفت تر کنيد و درحالت انقباض، دست و بازوهارا حس کنيد بعد از يک وقفه کوتاه بگذاريد دستتان شل تر شود بگذاريد انگشتانتان رها و آزاد شود. به حالت بدن در هنگام انقباض و همچنين حالت آرامش توجه کنيد . تمامي بدن را تا آنجا که ممکن است رها کنيد.

اکنون هر دو آرنج را خم کنيد و عضله آن را سفت کنيد آنقدر سفت کنيد که تقريبا بلرزند آنها در اين حالت نگه داريد بعد به حالت انقباض بدن توجه کنيد سپس آنها را رها سازيد. يک مکث کوتاه ؛بعد بازوهايتان را مستقيم در خارج بدن نگهداريد و رها کنيد . رها سازي را به ديگر قسمتهاي بدن جريان دهيد و احساس کنيد که آرامتر و آرامتر ميشويد.

اگر ميخواهيد که ريلکس عميقتري داشته باشيد روي تنفس کار کنيد ؛ نفسي عميق بکشيد بعد به آرامي آن را خارج کنيد بهمان اندازه که نفسها عميقتر ميشود بدن آرامتر ميشود. اين کلمات را از ذهن بگذرانيد من احساس آرامش دارم ؛ حس ميکنم عميقا آرام هستم؛ بدنم کاملا بي حرکت است ؛ دهانم؛ پيشانيم؛ گردنم؛ آرام هستند تمامي بدنم سنگين ، ارام و ساکن است؛ بازوها و دستانم سنگين و گرم هستند. من کاملا در آرامشم.

براي پايان دادن به تمرين نفسي عميق بکشيد دستها را تکان بدهيد و چشمها را باز کنيد .هنگاميکه تمرين را به درستي انجام داده باشيد نيروي تازه و حسي از آرامش خواهيد داشت.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 141]