فوايد و ضرورت حركات كششي

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: فوايد و ضرورت حركات كششي
چه تعداد از شما پيش از شروع ورزش هاي روزانه خود حركات كششي انجام مي دهيد ؟

اگر جزء ورزشكاران فصلي هستيد بايد بگويم كه احتمالا هيچ كدامتان چندان تمايلي به انجام حركات كششي نداريد.

بيشتر افراد اين حركات را به اين خاطر كه تصور مي كنند هيچ گونه فايده و اهميتي نداشته و تاثير چنداني بر روي بدن نمي گذارند، انجام نمي دهند.

عملكرد حركات كششي به چه صورت مي باشد؟
پيش از توضيح اين مطلب كه حركات كششي چه تاثيراتي را در بر دارند، بايد مطالبي در مورد عملكرد ماهيچه ها بدانيم. ماهيچه ها از دسته اي از رشته هاي عضلاني كه عضله را تشكيل مي دهند، درست شده اند كه اين رشته ها به نوبه خود از بافت هاي بسيار كوچكتري تشكيل مي شوند.

به علاوه در ماهيچه ها نوعي پوشش هاي وتري، مقداري چربي و رگ هاي خوني مي باشد كه ساختمان ماهيچه را پيچيده تر مي كنند و عملكرد عضلات نيز به همين موارد بستگي دارد.

ورزش باعث مي شود كه هر يك از قسمت هاي مختلف ماهيچه بر روي هم فعل و انفعال متقابلي بگذارند.

زماني كه شخص يكي از ماهيچه هاي خود را منقبض مي كند، پوشش هاي وتري شروع به كار مي كنند.

بسته به وزني كه بلند مي كند، ماهيچه ها ميزان متفاوتي از بافت ها را تحت انقباض قرار مي دهند.

براي بلند كردن وزنه هاي سنگين تر بافت هاي بيشتري بايد منقبض شوند. به همين دليل است كه گفته مي شود اگر بدون تمرين هاي قبلي وزنه هاي سنگين بلند كنيد، ماهيچه هايتان از كار افتاده و بافت هاي آن ها در هم تابيده مي شوند.

پس از تمرين هاي سخت و شديد، ماهيچه ها بايد خود را باز سازي كنند.

در اين حالت بافت هايي كه در هم پيچيده شده اند اين كار را دشوار ساخته و فرآيند بهبودي را كند مي كنند.

زماني كه شما ماهيچه هاي خود را مي كشيد، بافت هاي عضلاني در امتداد هم قرار گرفته و جريان خون در آن ها تسريع پيدا مي كند.

درست مثل كشيدن يك لباس چروك. اين امر همچنين باعث مي شود كه وترها انعطاف پذيري بيشتري پيدا كنند.

فوايد حركات كششي
همان طور كه در بالا اشاره كرديم كشش باعث مي شود كه بافت هاي ماهيچه اي در امتداد يكديگر قرار گرفته و بالطبع فرآيند بهبودي پس از يكسري تمرينات طاقت فرسا تسريع پيدا كند. اگر بافت ها دچار در هم پيچيدگي شده باشند، قسمت هاي آسيب ديده نياز به زمان بيشتري براي التيام يافتن پيدا مي كنند.

بدن سازهاي حرفه اي به خوبي مي دانند كه بهبودي تا چه حد حائز اهميت مي باشد. زماني كه خوب شدن ماهيچه ها براي مدت زمان زيادي به طول بينجامد، كل چرخه ورزشي قطع شده و مشكل پيدا مي كند و به همين دليل رشد ها به ماهيچه ها به تعويق مي افتد.

تحقيقات گوياي اين مطلب است كه حركات كششي مانع از بروز آسيب ديدگي و سخت شدگي ماهيچه ها مي شوند.

همچنين از احساس درد و سخت شدگي ماهيچه در روز بعد كه به دليل ساخته شدن اسيد لاكتيك در ماهيچه مي باشد جلوگيري مي كند.

حركات كششي مي تواند از گرفتگي عضلات نيز جلوگيري كند.

برخي از عضلات مانند ماهيچه هاي پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بيش از ساير ماهيچه ها دچار گرفتگي مي شوند.

بدن به طور طبيعي در مقابل كشش هاي بيش از حد از خود واكنش نشان مي دهد. از طريق انجام حركات كششي فرد قادر مي شود تا قابليت انعطاف پذيري بدن خود را تا حد قابل ملاحظه اي افزايش دهد.

اين امر سبب مي شود تا تمام قسمت هاي يك ماهيچه به حركت واداشته شوند.

اين كار براي بدن سازها بسيار مفيد است چرا كه به دليل خستگي و در هم پيچيدگي اين امكان وجود دارد كه ماهيچه ها احساس خستگي كرده و كل قسمت ها در تمرين ها فعاليت نكنند، اما با كمك از حركات كششي گرفتگي عضلات به پايين ترين ميزان خود مي رسد.

انواع حركات كششي
باليستيك

اين حركت در گذشته رواج بسياري داشته اما در حال حاضر در ميان ورزشكاران حرفه اي به دليل خطرات احتمالي كه در بر دارد چندان شايع نمي باشد. اين تمرين باعث مي شود كه فرد با اندازه حركت خود، ماهيچه ها را به بيشترين ميزان كشيدگي كه فراتر از حد طبيعي مي باشد برساند.

به عنوان مثال زماني كه عضله زردپي زانو را مي كشيد بالاجبار بايد خم شويد كه اين حركت شما را در يك موقعيت نامتعادل قرار داده و ريسك بروز آسيب ديدگي بالا مي رود.

چگونه حركات كششي را انجام دهيد
امروزه حركات باليستيك چندان مفيد شناخته نمي شوند، مگر اينكه شما يك ژيمناست و يا بالرين باشيد.

شما هيچ گاه نبايد ماهيچه هاي خود را بيش از آنچه در حد توانايي شان است بكشيد.

اگر در هنگام انجام اين تمرين احساس راحتي نمي كنيد بنابراين بايد از انجام آن صرف نظر كنيد.

گرم كردن بدن پيش از انجام حركات ورزشي بسيار مهم مي باشد.

گرم كردن بدن قابليت انعطاف پذيري و انسجام ماهيچه ها را افزايش مي دهد. به عبارت ديگر ريسك آسيب ديدگي در حين انجام حركات كششي را كه خود به عنوان حركات جلوگيري كننده از صدمه ديدگي شناخته مي شوند، را كاهش مي دهد.

هميشه به خاطر داشته باشيد كه حركات كششي همان گرم كردن بدن نيستند! گرم كردن با حركاتي از قبيل چرخش مفاصل، ايروبيك و نفس گيري همراه مي باشد. نرمش هاي گرم كردن بدن را بايد در حدود 10 تا 15 دقيقه انجام دهيد.

حركات كششي پس از گرم كردن بدن و قبل و بعد و در حين حركات اصلي انجام مي شوند.

بهترين نتيجه زماني پديدار مي شود كه براي مدت زمان 30 ثانيه در موقعيت كشش باقي بمانيد.

به جاي اين كه بر روي نيمكت بنشينيد و منتظر ست بعدي خود بمانيد سعي كنيد حركات كششي انجام دهيد.

در هنگام كشش عضلات خود را از يكديگر جدا كنيد.

هميشه بهتر است كه تك تك بر روي عضلات خود كار كنيد به جاي اين كه يكدفعه بر روي همه آن ها كار كنيد. جدا كردن عضلات از يكديگر به شما اجازه مي دهد تا كنترل بيشتري بر روي آن ها پيدا كنيد.
دوشنبه 22 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 308]