محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798580148
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: در این مقاله دنباله دار ما توجه شما رابه علل متعددی که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد را بیان می کنیم و با مطالعه آنها علت چاقی خود وهمچنین راه حلش رابیابید: در این مقاله دنباله دار ما توجه شما رابه علل متعددی که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد را بیان می کنیم وبا مطالعه آنها علت چاقی خود وهمچنین راه حلش رابیابید: وقتی شما وزن خود را کاهش میدهید، مقداری ماهیچه هم از دست میدهید و در پی آن متابولیسم بدن پایین میرود. بعضی از خانم ها میگویند که ما25 کیلو گرم وزن اضافه داریم و با ورزش 20 کیلو گرم از آن کاهش مییابد. اما هنوز 5 کیلو گرم دیگر باقی میباشد، در پاسخ به آنها میگوییم که شما باید مقدار کالری مصرفی خود را کاهش دهید. متأسفانه رژیم گرفتن و کاهش وزن با افزایش سن مشکل تر خواهد بود. و این به دلیل تاثیرات سنی، کاهش متابولیسم، تغییرات هورمونی و تغییرات شیوه زندگی میباشد. محققان بر این باورند که برای مراحل مختلف در زندگی باید برنامه های مختلفی مربوط به ورزش و رژیم داشته باشیم. با انجام این برنامه ها میتوان به وزن مورد نظر به طور دائمیدست پیدا کرد. 4 مرحله در زندگی وجود دارد که در آن زمان بدن چاق میشود. 1 - 35 سالگی چرا در این زمان کاهش وزن مشکل میباشد؟ هرچند که در 20 سالگی مشکل اضافه وزن ندارید، اما وقتی به 30 سالگی میرسید با مشکل مواجه میشوید. به دلیل اینکه در هر دهه متابولیسم 5 درصد پایین تر میآید، بدین معنی که در سن 35 سالگی شما روزانه 75 کالری کمتر میسوزانید تا سن 25 سالگی. یکی از پزشکان توصیه میکند که هرگز بعد از 18 سالگی بیشتر از 5 کیلو گرم اضافه وزن نداشته باشید. برای رژیم و ورزش چه باید کرد؟ هر چه سن بالاتر میرود،کاهش وزن مشکل تر میشود. در تحقیقی مشخص شد که خانم هایی که به مدت 14 هفته 55 درصد پروتیین مصرف کردند،1 کیلو گرم چربی بیشتری نسبت به خانمها یی که 55 درصد کربوهیدرات مصرف کردند از دست دادند. چون پروتئین به آنها کمک کرده بود که تراکم ماهیچه های خود را حفظ کنند و متابولیسم بدن آنها کاهش پیدا نکند. پس منابع پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، ماهی و تخم مرغ مصرف کنید. غذای خود را 25 درصد کاهش دهید. همین طور که وزن کم میکنید، باید کالری کمتری مصرف کنید تا عقربه ترازو پایین بماند. یک کارشناس میگوید: وقتی که سرمیز غذا یا در رستوران مینشینید، فقط 75 درصد از غذای خود را میل کنید، این یک تغییر کوچک است که از پرخوری جلوگیری میکند و تقریباً 300 کالری از هر غذا میکاهد برای کم کردن هر نیم کیلو در یک هفته باید روزانه 500 کالری از غذا کاسته شود. دکتری گفته است بعضی خانمها پیش من میآیند و گله میکنند از اینکه الان که30 ساله هستند نمیتوانند وزن اضافی خود را کاهش دهند اشتباه این گروه در این است که در کلاسهای وزنه برداری و بدن سازی شرکت نمیکنند. با این وجود احتیاج نیست که ساعتها در این کلاس ها وزنه برداری کنید. مطالعه 2000 خانم نشان داد آن قبیل افرادی که دوبار در هفته ورزش میکنند (مثلاً 20 دقیقه کشش عضلات یا 20 دقیقه اروبیک) نه تنها 2 کیلو گرم وزن کم میکنند بلکه 1.5 کیلو گرم ماهیچه از دست داده خود را که بر اثر افزایش عمر بوده را باز مییابند. از خواب برخیزید و حرکت کنید. یک زن 35 ساله کم تحرک تر از یک خانم 25 ساله میباشد. این خانم ها همیشه پشت میز مینشیند و کارهای خود را انجام میدهند. یا به جای پیاده روی با ماشین خود این طرف آن طرف میرود. و با این کار به راحتی وزن اضافه میکنند. تحقیقی نشان داد که افراد چاق نسبت به افراد لاغرتر دو ساعت و نیم بیشتر روی صندلی مینشینند بنابراین 350 کالری کمتر میسوزانند. افراد لاغرتر بیشتر تحرک دارند با وجود اینکه خودشان هم نمیفهمند. بنابراین تحرک بدنی خود را افزایش دهید. وقتی با تلفن صحبت میکنید حرکت کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا در حال تماشای تلویزیون پازل حل کنید. خود را ماهیانه وزن کنید. خیلی از خانمها خودشان را وزن میکنند، اما باید بدانند که وزن در طول ماه بر اثر رژیم و هورمون ها 5 پوند نوسان دارد. حتی هفته ای یک بار وزن کردن تلاش شما را برای کاهش وزن از بین میبرد به این دلیل که شما میبینید عقربه ترازو بالا میرود و ممکن است دل سرد شوید. دکتری نوشته است که باید در ماه یک زمان مشخص خود را وزن کنید، ترجیحاً روز هفتم سیکل قاعدگی تان باشد. 2- اضافه وزن بعد از حاملگی خانم 33 ساله ای گفته که ایشان 5 سال پیش طی اولین بارداری خود 12 کیلو گرم اضافه وزن پیدا کرد، از این 12 کیلو، 5 کیلو گرم آن باقی مانده است. این خانم گفته که با وجود اینکه هر تلاشی کرده، کلاس ژیمناستیک رفته و در منزل وزنه برداری میکند اما عقربه ترازو همچنان بالاست. چرا در این زمان وزن کم کردن مشکل میباشد؟ هر خانمیدر طی بارداری 16 کیلو گرم وزن پیدا میکند که فقط 2 کیلو از آن باقی میماند. مطالعه 622 خانم در دانشگاه کرنل نشان داد که فقط خانمها سعی میکردند آن 5 کیلو گرم را کم کنند. بیشتر خانم ها در بارداری بعدی خود2کیلو و نیم وزن اضافه را به همراه خواهند داشت. تحقیق یک انسان شناس نشان داده که خانم ها در هر بچه داری 7 درصد اضافه وزن به دست میآورند چرا این چاقی ماندگار است؟ قسمتی از آن مربوط به زیست شناسی است. بعد از این یک خانم بچه دار میشود، سطح پروژسترون پایین میآید، این هورمون متابولیسم بدن را افزایش داده و سبب سوختن کالری بیشتر میشود. این گفته ماما و پزشک زنان در دانشگاهی در نیویورک است. با رژیم و ورزش چه باید کرد؟ تا ممکن است به کودک شیر دهید. خانمهایی که به کودک خود به مدت یک سال شیر میدهند لاغرتر از خانم هایی میباشند که به کودک خود شیر نمیدهند. خانم ها باید سعی کنند کالری خود را به زمان قبل از بارداری برگردانند فقط باید مولتی و یتامین و آهن مصرف کنید یا روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. غذای کودک خود را نخورید. خانمی ذکر کرده که به خودم تلقین میکنم که امروز خوب غذا خورده ام، اما ناگهان به یاد میآورم که امروز کلوچه شکلاتی یا ماکارانی و غذای اضافی کودک را خوردم. افرادی که کودک دارند به طور ناخودآگاه غذای اضافی یا اسنک کودک خود را میل میکنند. و بدین صورت پرخوری میکنند. بنابراین به جای خرید اسنک خانوادگی، یک اسنک تک نفره بخرید تا با این کار از پرخوری خود جلوگیری کنید. یک ورزش روزانه و همیشگی را در پیش بگیرید. بررسی و تحقیق یک دکتر نشان داد که مادران چاقی که یک سال بعد از متولد شدن اولین فرزند خود روزانه ورزش میکردند، در حدود 6 کیلو گرم لاغرتر از دیگر مادرانی بودند که اصلاً ورزش نمیکردند. تعدادی از این خانم ها گفتهاند که آنها مثلاً روزانه نیم ساعت با کودک خود پیاده روی میکردند، بدین طریق توانستند به وزن قبل از بارداری خود برگردند. یک قدم سنج بخرید. اگر شما در حومه شهرها زندگی میکنید، ممکن است سخت تر بتوانید وزن کم کنید. یک تحقیق دانشگاهی حاکی از آن است که خانم هایی که در حومه شهرها زندگی میکردند 3 کیلو گرم سنگین تر از خانمهایی هستند که در خود نیویورک زندگی میکردند. اگر کودک خود را با کالسکه اش بیرون ببرید یا بروید مغازه خواروبارفروشی مطمئن باشید که چندین کالری سوزانده اید. وسیله ای با نام قدم سنج به شما نشان میدهد که روزانه 10000 قدم برداشته اید (چیزی در حدود 5 مایل پیاده روی) که به این صورت به کاهش وزن خود کمک بسزایی خواهید کرد. به یک گروه بپیوندید. مادران جوانی که در جلسات و کلاس های رژیمی و ورزشی به صورت 12 هفته شرکت کرده اند، به طور میانگین بعد از یکسال 8 کیلو گرم کاهش وزن داشته اند. در حالیکه آن دسته از مادرانی که فقط تک جلسه ای شرکت جسته بودند فقط توانسته بودند 1 کیلو وزن کم کنند. بنابراین مادران باید روزانه 1600 کالری بخورند و سی دقیقه پیاده روی کنند. همچنین میتوانند از بیمارستان محلی یا باشگاهی شهر خود راجع به کلاس های کاهش وزن پس از بارداری سؤال کنند. تیروئید خود را چک کنید. بیشتر از10 درصد از مادران پس از زایمان به التهاب غده تیروئید یا کاهش در سطح تیروئید خود گله دارند. اگر تیروئید شما کم کار است به دنبال آن متابولیسم بدن کاهش یافته و وزن افزایش پیدا میکند. اگر وزنتان افزایش یافته از دکتر خود خواهش کنید آزمایش تیروئید برای شما بنویسید. یا اگر احساس خستگی میکنید، یا در ماهیچه هایتان احساس درد می کنید یا صورتتان پف کرده است یک داروی صحیح کمک خواهد کرد که متابولیسم بدن به عمل طبیعی خود ادامه بدهد. دو علت شایع دیگر که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد رادر مقاله بعدی در تاریخ 1387.8.2مطالعه نمایید. ادامه دارد..... تهیه و ترجمه: گروه سلامت /health مطالب پیشنهادی: سوزاندن چربیها با تردمیل میزان کالری مصرفی شما در روز چرا در بزرگسالی کم تحرک میشویم؟(1) چرا و چگونه ورزش کنیم ؟(1)
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1237]
صفحات پیشنهادی
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ در این مقاله دنباله دار ما توجه شما رابه علل متعددی که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد را بیان می کنیم و با ...
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ در این مقاله دنباله دار ما توجه شما رابه علل متعددی که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد را بیان می کنیم و با ...
چقدر نگران اندازه بودن شلوار لی خود هستید؟!
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ رهنمودهای ساده برای غلبه بر چاقی تناسب اندام با فکری جدید!! شخصیت ورزشی شما چگونه است؟ تناسب اندام پس از زایمان!چطور؟ ...
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ رهنمودهای ساده برای غلبه بر چاقی تناسب اندام با فکری جدید!! شخصیت ورزشی شما چگونه است؟ تناسب اندام پس از زایمان!چطور؟ ...
محکم بغلم کن
گاهي اوقات در محل کار، مردها به من مي گويند، "من هر کاري که باعث شود همسرم مطمئن ... اما چرا هيچکدام از اين کارها به چشم همسرم نمي آيد و همه آنچه که براي او مهم است که ... من دارم داد مي زنم. اما از درون واقعاً احساس حقارت مي کنم. ... اما وقتي از اين حس خجالت بکشيد، سعي مي کنيد آنرا از بقيه پنهان کنيد و کم کم تصور ...
گاهي اوقات در محل کار، مردها به من مي گويند، "من هر کاري که باعث شود همسرم مطمئن ... اما چرا هيچکدام از اين کارها به چشم همسرم نمي آيد و همه آنچه که براي او مهم است که ... من دارم داد مي زنم. اما از درون واقعاً احساس حقارت مي کنم. ... اما وقتي از اين حس خجالت بکشيد، سعي مي کنيد آنرا از بقيه پنهان کنيد و کم کم تصور ...
خاطرات سوخته(1)
... یک یکی ورق می زنم و خاطرات شیرین، تلخ، تکان دهنده و خاطره انگیز را مرور می کنم دلم می گیرد. ... از امروز این صفحات را جدا می کنم تا ببینم سرنوشت آن چه می شود. ... باید ضربه ی فتح خرمشهر خیلی کاری بوده باشد که صدام تیر خلاص خودش را بزند و از ... پس چرا صدام تسلیم نمی شود و هر چه در میدان جنگ کم می آورد، با سلاح ...
... یک یکی ورق می زنم و خاطرات شیرین، تلخ، تکان دهنده و خاطره انگیز را مرور می کنم دلم می گیرد. ... از امروز این صفحات را جدا می کنم تا ببینم سرنوشت آن چه می شود. ... باید ضربه ی فتح خرمشهر خیلی کاری بوده باشد که صدام تیر خلاص خودش را بزند و از ... پس چرا صدام تسلیم نمی شود و هر چه در میدان جنگ کم می آورد، با سلاح ...
کاهش قیمت طلا، فرصت مناسبی برای سرمایه گذاران
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ واردات مکمل های غذایی متوقف نشده است · 820 كيلومتر از محورهاي اصلي و فرعي اروميه خط كشي شد ...
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ واردات مکمل های غذایی متوقف نشده است · 820 كيلومتر از محورهاي اصلي و فرعي اروميه خط كشي شد ...
اطلاعاتی در مورد شکلاتی که 107 سال خورده نشد!!()
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ انجير را با زيتون بخوريد! چطور از بوی بد دهان خلاص شویم؟ پيروزي منطق ايراني در هماورد استانبول ...
چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ انجير را با زيتون بخوريد! چطور از بوی بد دهان خلاص شویم؟ پيروزي منطق ايراني در هماورد استانبول ...
طرز تهیه املت اسفناج فوری
.com ::: آزادي 100 نفر از دستگيرشدگان تا پس فردا · اصلا نميشود شوخطبع نبود! آگهي استخدام آموزش و پرورش شهر !! چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ ...
.com ::: آزادي 100 نفر از دستگيرشدگان تا پس فردا · اصلا نميشود شوخطبع نبود! آگهي استخدام آموزش و پرورش شهر !! چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ ...
کاهش وزن در ۱۰ ماه
من یک زمانی وزنم به ۱۲۷ کیلوگرم هم رسید و به همین خاطر فکر می کنم سال ۸۵ بود که به ... ماهی چند کیلوگرم وزن کم می کنی؟ ماهی ۴ تا ۵ کیلوگرم. ... در هر صورت، توصیه بنده به تمام دانش آموزان یا حتی دانش آموزانی که می خواهند خستگی و ... مهم ترین هدف ما در کار رژیم درمانی این است که نوع غذا خوردن و مقدار غذای افراد را ...
من یک زمانی وزنم به ۱۲۷ کیلوگرم هم رسید و به همین خاطر فکر می کنم سال ۸۵ بود که به ... ماهی چند کیلوگرم وزن کم می کنی؟ ماهی ۴ تا ۵ کیلوگرم. ... در هر صورت، توصیه بنده به تمام دانش آموزان یا حتی دانش آموزانی که می خواهند خستگی و ... مهم ترین هدف ما در کار رژیم درمانی این است که نوع غذا خوردن و مقدار غذای افراد را ...
جوان سارق قصد كشتن دوستش و خانواده وي را داشت
چگونه می توان ارتباط چشمی بهتری داشت · شماره 14 گزارش راهبردي رسانه منتشر شد · راهی برای بهتر رنگ دادن زعفران!! چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ ...
چگونه می توان ارتباط چشمی بهتری داشت · شماره 14 گزارش راهبردي رسانه منتشر شد · راهی برای بهتر رنگ دادن زعفران!! چرا هر کاری می کنم وزنم کم نمیشود؟ ...
بد شانسی کمند امیر سلیمانی پایان می یابد؟
3 سال پیش در فیلم شبانه بازی کردم و برای آن خیلی زحمت کشیدم اما از بدشانسی من ... به هر حال این مشکلی است که به حرف من و شما حل نمی شود، چون می بینیم که بازیگران تازه کاری می آیند و آن وقت تعدادی از بازیگران معروف خیلی کم کار هستند. ... سریال "ساعت شنی" که اخیرا از تلویزیون پخش می شد مخاطبان زیادی داشت چرا که خیلی ...
3 سال پیش در فیلم شبانه بازی کردم و برای آن خیلی زحمت کشیدم اما از بدشانسی من ... به هر حال این مشکلی است که به حرف من و شما حل نمی شود، چون می بینیم که بازیگران تازه کاری می آیند و آن وقت تعدادی از بازیگران معروف خیلی کم کار هستند. ... سریال "ساعت شنی" که اخیرا از تلویزیون پخش می شد مخاطبان زیادی داشت چرا که خیلی ...
-
گوناگون
پربازدیدترینها