تقويت كننده هاي طبيعي روحيه

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: با استفاده از این نکات به راحتی روحیه را در
خود تقویت کنید.

عطر و رایحه های نوستالژیک

بـرخی رایحـه ها، خـاطـرات و احسـاسات
گــذشته را برای خیلی از افراد
زنده میکند. و اگر این خاطرات، خاطره هایی خوب
و دلپذیر باشند، میزان
استرس شما را پایین آورده و روحیه تان را
تقویت می کند.

چه باید کرد: باید ببینید کدام رایحه به کار
شما می آید، بوی نعناع، کوچه
ی شکری، گل نسترن یا ... در تحقیقی که اخیراً
انجام گرفته است، روی بوی
نان سیر آزمایش شد. آمار نشان داد که وقتی
رایحه ی نان سیر در خانه می
پیچد، اعضای خانواده احساس خوشایندی پیدا
کرده و %23 کمتر اظهار نظرهای
منفی سر میز شام ارائه می دهند.

شکلات

دکتر ماری اف موریسون، دستیار استاد در بخش
روانشاناسی و پزشکی داخلی
دانشگاه پنسییلوانیا عقیده دارد، "خوردن
شکلات برای بعضی از افراد واقعاً
به تقویت روحیه کمک می کند."

این به آن دلیل است که شکلات حاوی
فنیلتیلامین—یک ماده شیمیایی تعدیل
کننده ی روان که به طور طبیعی در مغز وجود
دارد—می باشد. محققان دانشگاه
پزشکی آریزونا عقیده دارند که شکلات می تواند
تولید سروتونین مغز را نیز
افزایش دهد که یک ماده ضد-افسردگی طبیعی به
شمار می رود.

چه باید کرد: استفاده از شکلات به تعادل می
تواند به تقویت روحیه کمک
کند. موقع انجام دادن فعالیت هایی که از آن لذت
می برید، مثل تماشای فیلم
یا خواندن کتاب، یک تکه شکلات هم به دهان
بیندازید.

آهنگ های مورد علاقه تان

دکتر نیل بارنارد رئیس انجمن پزشکان در
واشنگتن عقیده دارد، "گوش دادن به
موسیقی تاثیر شگرفی بر وضعیت روحی افراد
دارد." طبق تحقیقات انجام گرفته
گوش دادن به موسیقی تا %41 میزان هورمون های
استرس زا را در بدن پایین می
آورد.

چه باید کرد: این خودِ موسیقی است که بر روحیه
تاثیرگذار است نه متن
آهنگ. پس سعی کنید به موسیقی هایی گوش دهید که
به روحیه تان جان می بخشد.

نور و روشنایی

دکتر نورمان ای روزنتال، پروفسور روانشناسی
بالینی در دانشگاه جورج تاون
در واشنگتن عقیده دارد، "گذراندن وقت در هوای
آزاد بسیار عالی است، اما
اگر خانه هایمان نیز پنجره های بزرگ و نورگیر
داشته باشد تفاوت را احساس
خواهیم کرد."

وقتی نور وارد چشم می شود، مغز را به تولید
سروتونین تحریک میکند. این
مسئله باعث ایجاد یکسری تغییرات شیمیایی در
مغز شده که به طور قابل
ملاحظه ای روح و روان را تقویت می کند.

چه باید کرد: شیشه های پنجره ها را مداوم تمیز
نگاه دارید تا نور بیشتری
به داخل اتاق وارد شود. در طول روز پرده ها را
کنار بزنید و از نور
خورشید استفاده کنید.

اسید فولیک

اسید فولیک یکی از انواع ویتامین های b است که
برای عملکرد صحیح اعصاب
مغزی ازم و ضروری است. درتحقیقات انجام گرفته
مشخص شد که %38 از زنان
افسرده کمبود اسید فولیک داشته اند.

در بسیاری از موارد تنها نشانه کمبود اسید
فولیک در بدن، احساس ناراحتی و
اندوه است.

چه باید کرد: علاوه بر استفاده از مکمل های
ویتامینه، مواد غذایی مصرف
کنید که سرشار از اسید فولیک باشد تا مقدار
ویتامین b بدنتان به تعادل
برسد.

خوردن یک فنجان لوبیا یا نخودفرنگی به اضافه ی
چهار تا پنج وعده میوه جات
و سبزیجات در روز، برای رفع اسید فولیک مورد
نیاز بدن کافی است.

ماساژوقتی خانم ها دو ماساژ کوتاه مدت در روز داشتهباشند، با کاهش قابلملاحظه ی اضطراب و ناراحتی روبه رو خواهند شدو مقدار هورمون مرتبط بااسترس کوتیزول نیز در آنها کاهش خواهد یافت.این تغییر حداکثر تا 5 هفتهصورت می گیرد.لمس کردن و ماساژ تغییر قابل توجهی در فعالیتامواج مغزی ایجاد می کند وباعث می شود افراد احساس هوشیاری و راحتیبیشتری کنند.چه باید کرد: از کسی که دوستتان دارد بخواهیدکه دو با در روی 20 دقیقهبدنتان را ماساژ دهد. و برای یاد گرفتن تکنیکها و روش های حرفه ای هر ازگاهی نزد متخصص ماساژ بروید.کلسیماگر احساس اندوه و ناراحتی در شما به صورتچرخشی ایجاد می شود—و اینمسئله بیشتر در دوره قبل از عادت ماهیانهاست—ممکن است علت کمبود کلسیماستخوان ساز برای بدن باشد.در تحقیقات انجام گرفته نشان داده شد که زنانیکه فقط 1200 میلیگرم کلسیمروزانه مصرف می کنند، در دوره پیش از قاعدگیتا %45 کمتر دچار افسردگی،اندوه، استرس و اضطراب می شوند.چه باید کرد: رمز موفقیت، صبر است: ممکن است سهماه—یا حتی بیشتر-- طولبکشد تا تاثیر مثبت افزایش مصرف کلسیم را بهطور کامل در بدنتان ببینید.خواب بیشترهنگام خواب، مغز، هورمون های تقویت کنندهیروحیه را بازسازی کرده و علاوهبر این روی تجربیات روزانه کار رکده و تصمیممی گیرد که چطور با آنهابرخورد کند. اگر خوابتان کمتر از مقدار لازمبرای بدن باشد، به طور قابلملاحظه ای میزان اضطراب، استرس، فشار وناراحتیتان افزایش پیدا خواهدکرد.چه باید کرد: اگر نمی توانید ب خاطر وجود بچهها، سر کار رفتن یا سایرتعهداتتان صبحها دیرتر از خواب بیدار شوید،سعی کنید هرشب حداقل نیم ساعتزودتر به بستر بروید. و خیلی زود متوجهتاثیرات شگرف آن بر روحیه تانخواهید شد.کمک کردنوقتی محققان 37 تحقیق انجام گرفته روی داوطلببودن برای کمک را تحلیلکردند، متوجه شدند که افرادی که مقدار بیشتریاز وقتشان را به این مسئلهاختصاص میدادند، احساس سلامتی و شادکامی کردهو از زندگیشان هم رضایتبیشتری دارند و کمتر دچار افسردگی و ناراحتیمی شوند.کمک کردن به دیگران باعث می شود افراد حسپیوستگی بیشتری به هم داشته،بتوانند ارتباط بیشتری با هم برقرار کنند.چه باید کرد: لازم نیست حتماً عضو گروه هایخیریه شوید تا از فواید کمککردن لذت ببرید. در تحقیقی که در دانشگاهمیشیگان انجام گرفت، مشخص شد کهکمک کردن به دیگران به صورت عادی وغیرتشریفاتی—مثل کمک کردن به دوستان،اعضای خانواده یا حتی همسایه ها—به همانمیزان بر روحیه افراد تاثیر مثبتمی گذارد

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 232]