پنج دليل حيرت آور افزايش وزن‏

واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: پنج دليل حيرت آور افزايش وزن‏
مسلما داشتن رژيم غذايي سرشار‏ از مواد سرخ كرده، مملو از پروتئين، دسرهاي نامناسب، نوشيدني‌هاي قندي و ... به بروز چاقي و افزايش وزن منجر مي‌شود، به خصوص زماني كه اين مقدار كالري دريافتي متناسب با ميزان فعاليت روزانه شما نباشد.‏

‏ اما اضافه وزن با وجود تمرينات منظم ورزشي و رژيم مناسب، كمي گيج‌كننده است. افزايش وزن ديوانه‌كننده است به خصوص وقتي دليل آن نامشخص باشد. ‏

مواردي كه در زير اشاره مي‌شود، بي‌آنكه شما بدانيد ممكن است به چاقي منجر شود.‏

‏1ـ نداشتن خواب كافي

‏كمبود خواب باعث اعمال تنش‌هاي فيزيولوژيكي بر بدن و در نهايت منجر به ذخيره چربي مازاد بر نياز بدن مي‌شود. زماني كه خسته هستيد، بدن قادر به كنترل تنش‌ها و فشارهاي وارده نيست و ممكن است باعث شود كه براي غلبه بر اين مشكل، غذاي بيشتري دريافت كنيد. بعضي از علايم نداشتن خواب و استراحت كافي عبارتند از احساس خستگي، كاهش سطح انرژي، چرت‌زدن و احساس كج‌خلقي.‏

‏ براي داشتن استراحت كافي، 8 ساعت خواب در شب لازم است. براي رسيدن به اين مقدار مناسب، هر شب 15 دقيقه بيشتر از شب قبل در بستر بمانيد تا به اندازه مطلوب دست يابيد.

زمانيكه شما تشريفات خواب را به طور صحيح اجرا كنيد و ورزش منظم روزانه داشته باشيد، بهتر به خواب فرو مي‌رويد.

2ـ استرس‏

استرس و تنش‌هاي ناشي از زندگي، باعث ذخيره سوخت، كندشدن متابوليسم بدن و ترشح بيشتر هورمون‌هايي نظير كورتيزول، لپتين و... مي‌شود كه نقش موثري در بروز چاقي به خصوص در ناحيه شكم دارند.‏

خيلي از افراد براي غلبه بر استرس به سراغ غذا مي‌روند، ولي غذا درمان مناسبي براي غلبه بر استرس نيست. كساني كه استرس دارند، بيشتر غذاهاي سرشار از كربوهيدرات مصرف مي‌كنند كه اين نوع غذاها باعث آزاد شدن هورمون سروتونين در مغز مي شود و تاثير آرامبخش دارد. اين يك درمان خودكار و موقت بدن است براي غلبه بر استرس، اما چاق‌كننده است.

3ـ تاثير بعضي داروها‏

‏ بعضي داروهاي تجويزي براي درمان افسردگي، اختلالات خلقي، مسكن‌ها، داروهاي درماني ميگرن، فشارخون و ديابت باعث افزايش وزن مي‌شود.‏

‏ بعضي از استروئيدها در درمان‌هاي هورموني و حتي داروهاي خوراكي ضد باروري نيز همين تاثير را دارد. بنابراين اگر بدون هيچ نوع تغيير در شيوه و سبك زندگي، دچار اضافه وزن شويد، دليل آن مي‌تواند داروهايي باشد كه مصرف مي‌كنيد.

بعضي از داروهاي موثر در بروز اضافه وزن عبارتند از استروئيدها، داروهاي ضد افسردگي، آرام‌بخش‌ها، داروهاي ضد صرع، داروهاي ديابت، داروهاي فشار خون و داروهاي مسكن معده.

اما به خاطر داشته باشيد كه تاثير درماني اين داروها در بعضي موارد، ارزش اين را دارد كه تاثير چاق‌كنندگي آنها را ناديده بگيريد. بنابر اين اگر به تاثير داروهاي مصرفي خود در مورد اضافه وزن شك داريد، با پزشك خود مشورت كنيد و هرگز خودسرانه مصرف دارو را قطع نكنيد.

4ـ شرايط باليني خاص‏

‏رايج‌ترين شرايط باليني خاص كه منجر به چاقي مي‌شود، كم‌كاري غده تيروئيد است. ‏

كمبود هورمون تيروئيد باعث كاهش متابوليسم، اختلال در اشتها و افزايش وزن مي‌شود. از جمله علائم كم‌كاري غده تيروئيد عبارتند از خستگي، احساس كسلي، تورم، گرفتگي و خس خس صدا، عدم تحمل سرما، خواب فراوان و يا سردرد.

از جمله شرايط ديگر باليني نادر كه منجر به اضافه وزن مي‌شود، سندرم كوشينگ است. در اين بيماري، مقدار زيادي هورمون كورتيزول در مغز توليد مي‌شود كه منجر به چاقي مي‌شود.

5ـ يائسگي‏

‏ يائسگي اصولاً در اواسط عمر زنان اتفاق مي‌افتد و اين درست زماني است كه فعاليت‌هاي فيزيكي فرد نيز كاهش يافته و ميزان سوخت و ساز نيز كند شده است. به دليل تغييرات هورموني اين دوره، گرسنگي، افسردگي و كمبود خواب عارض مي‌شود. در اين دوران به دليل از دست دادن هورمون استروژن، هورموني كه روي ذخيره چربي در قسمت مياني بدن نقش دارد، چربي بيشتري در قسمت مياني بدن ذخيره مي‌شود.

براي اجتناب از اين تغيير، بايد اقدام به كاهش توده بدني كرد.

براي اين كار انجام تمرينات مناسب ورزشي نظير تمرينات قدرتي خوب است. اين كار به علاوه باعث جبران كاهش توده استخواني مي‌شود.

در واقع ورزش و يك رژِيم غذايي مناسب با كالري كنترل شده و كلسيم در اين دوران مانع خوبي براي افزايش وزن است.

سلامت نيوز ـ فاطمه زرمهر

شنبه 13 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اطلاعات]

[مشاهده در: www.ettelaat.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 242]