غذاهايي كه به ما انرژي ميدهند

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

زماني كه خيلي خستهايد و توان كار كردن نداريد به دنبال چيزي ميگرديد كه بخوريد تا انرژي از دست رفته را به دست بياوريد و بتوانيد با رفع خستگي به ادامه كار بپردازيد. ولي در آن زمان نميدانيد چه چيزي بخوريد كه مناسب حال شما باشد. اغلب مردم در اين مواقع به شيرينيها روي ميآورند در صورتي كه نميدانند كه انتخاب آنها كاملا غلط است. چرا كه انرژي غذاهاي حاوي شكر زياد است ولي مدت زمان زيادي در بدن باقي نميماند و سريع سوزانده ميشود. بهتر است غذاهاي چرب را نيز در اين زمان فراموش كنيد زيرا هر غذايي كه چربي بالايي داشته باشد ديرتر شكسته ميشود و فرد پس از خوردن آنها احساس سنگيني ميكند.
خوردن زياد مواد كافئيندار نيز پيشنهاد نميشود چرا كه اين مواد انرژي را كاهش ميدهد. شايد مقدار زياد نوشابه كافئين دار بتواند شما را شب بيدار نگه دارد اما باعث ميشود كه صبح انرژي نداشته باشيد.هنگامي كه نياز به انرژي زياد براي يك روز طولاني و شلوغ داريد بهترين پيشنهاد مصرف غذاهاي پروتئيندار است. لوبيا، گوشت سفيد، گوشت قرمز، پنير و جوجه كباب شده غذاهايي هستند كه انرژي لازم را تامين ميكنند.
زماني كه عصباني هستيد مصرف موز، شير و گياهان سبز احساس خوشايندي را در شما ايجاد ميكند البته تخمه آفتابگردان و حبوبات نيز ميتواند كمك موثري براي رفع عصبانيت و رنجيدگي خاطر باشد. براي رفع افسردگي نيز مصرف امگا 3 كه در ماهيهاي چرب وجود دارد ماده غذايي مناسبي است. اسيدهاي چرب امگا 3 همچنين موادمغذي طبيعي براي مغز ميباشند كه علاوه بر ماهي در گردو، آواكادو و بادام نيز وجود دارد. امگا 3 چربي سالمي است كه بدن را براي مدت طولاني نگه ميدارد. غذاهايي با اسيدفوليك بالا براي افزايش انرژي بدن موثر است. اسيدفوليك در آب پرتقال، كلم بروكلي، آواكادو، عدس، نخود، لوبيا قرمز و مارچوبه وجود دارد. فيبر نيز كه باعث ميشود كربوهيدرات كندتر آزاد شود انرژي بادوامي را فراهم ميكند و براي اين منظور از نان همه غلات، پاستاي گندم و برنج قهوهاي استفاده شود.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 149]