چگونه در محل کار لاغر شويد؟

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: 10 روش جديد براي مصرف کالري بيشتر در محل کار
اگر شما از آن افرادي هستيد که تمام روز را پشت ميز کار ميکنيد و فرصت ورزش کردن نداريد نگران نباشيد. حتي در محل کار نيز ميتوانيد به تناسب اندام دست پيدا کنيد. اگر همهي سعي خود را به کار ميگيريد و قبل يا بعد از کار، مدت زماني را به ورزش اختصاص ميدهيد، براي ورزش مشکلي نداريد. اما گاهي پيدا کردن فرصتي براي ورزش کردن به خصوص براي افرادي که مشغلهي زيادي دارند بسيار مشکل است.

اگر شما هم چنين مشکلي داريد ميتوانيد از اين روشها استفاده کنيد :
*حتما اين روش را بارها شنيدهايد. ماشين خود را در محل دورتري پارک کنيد و مسير بيشتري را پياده برويد. همچنين ميدانيد که بهتر است به جاي آسانسور از پلهها استفاده کنيد. اما روشهاي ديگري هم هستند که باعث ميشوند در محل کار کالري بيشتري بسوزانيد. به اين طريق ميتوانيد ورزش در محل کار را جزئي از برنامه روزانه خود قرار دهيد.

*رفت و آمد خود به محل کار را دست کم نگيريد. اگر مسيرتان کوتاه است پياده به سر کار برويد يا از دوچرخه استفاده کنيد. اگر مسير شما دور است طوري زمان خود را تنظيم کنيد که وقتي از مترو، اتوبوس يا تاکسي استفاده ميکنيد بتوانيد زودتر پياده شويد و بقيه مسير را پياده طي کنيد.

* دنبال فرصتي براي ايستادن بگرديد. وقتي شما در حالت ايستاده قرار داريد بيش از حالت نشسته کالري ميسوزانيد. به جاي نشستن پشت ميز تا آنجا که ميتوانيد از ميزهاي بلند يا از طاقچهها و گوشه هايي که امکان کار کردن در حالت ايستاده را به شما ميدهند استفاده کنيد.

* ناهار را در حالت ايستاده بخوريد. به جاي تلفن زدن به اتاقهاي ديگر با پاي خودتان پيغامها را برسانيد.

* مراقب زمان استراحت خود باشيد. به جاي اينکه براي استراحت با شتاب به سمت خوراکيها برويد. کميقدم بزنيد يا حرکات کششي ملايم انجام دهيد. کشش ملايم و صحيح گردن، عضلات پشت، دستها، پاها و شانهها بسيار مفيد هستند.

* ميتوانيد به جاي صندلي از توپ بدنسازي استفاده کنيد! توپهاي بدنسازي محکم ميتوانند صندلي خوبي باشند. اگر چه ممکن است اين کار در ابتدا عجيب به نظر برسد اما موجب ميشود تعادل و توازن شما و عضلات درونيتان تقويت شوند. ميتوانيد از آن در زمان استراحت کاري براي ورزشهاي ديگر نيز بهره ببريد. ميتوانيد برخي وسايل ورزشي را در محل کار نگه داريد. باندهاي کشي يا دمبلهاي کوچک ميتوانند در کشوي ميز شما باشند.

* اجتماعي باشيد و همکارانتان را نيز به قدم زدن در هر زماني که بتوانيد دعوت کنيد. در اين صورت انگيزه شما نيز بيشتر ميشود و از فعاليت خود بيشتر لذت ميبريد.

* حتي در ديدارها و جلسهها ميتوانيد به جاي نشستن پشت ميز قدم بزنيد. ميتوانيد حين صحبت، همفکري و مشاوره ساختمان را به ديگران نشان بدهيد يا محل جلسه را جايي قرار دهيد که براي رسيدن به آنجا پياده روي کنيد.

* اگر کار شما طوري است که به خودي خود پياده روي دارد تندتر راه برويد، گامهاي بلند برداريد و همزمان نفسهاي عميق بکشيد.

* اگر مسافرتهاي کاري و ماموريتهاي خارج از شهر داريد وسايل و چمدانها را خودتان حمل کنيد. در محلهايي اقامت کنيد که وسايل ورزشي در دسترس شما باشد و يا برخي وسايل سبک ورزشي مانند طناب، باندهاي کشي يا دمبلهاي کوچک را با خود ببريد. اگر هيچ وسيلهاي در دسترس شما نبود تنبلي نکنيد. ورزشهايي مانند درازنشست در هر شرايطي قابل انجام دادن هستند.

در نهايت هرچه در محل کار بيشتر فعاليت کنيد، بيشتر و تندتر راه برويد، تنقلات و ميان وعدههاي کمتري بخوريد و سريعتر کار کنيد کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 227]