8 هـفتـه تـا ســلامـتي كـامــل

واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: 8 هـفتـه تـا ســلامـتي كـامــل

با رعايت كردن‌ اين توصيه‌ها و پيشنهادات مي‌توانيد تفاوت عمده‌اي در روش و نوع زندگي‌تان حس كنيد.

4 هفته براي پايين آوردن فشار خون

بسياري از ما نياز داريم كه حدود 3 گرم نمك را در غذاي روزانه حذف كنيم تا به مقدار‌ ايده‌آل 6 گرم نمك در روز برسيم. اگر از غذاهاي بسته‌بندي استفاده مي‌كنيد، حتماً برچسب مواد تشكيل‌دهنده آن را بخوانيد. مقدار نمك كم يعني 3/0 گرم در هر 100 گرم از ماده خوراكي. روش دوم جايگزين كردن گوشت‌هاي عمل آورده شده نظير همبرگر، سوسيس، كالباس و ژامبون با انواع ماهي، مرغ تازه، گوشت گوساله و بره است و توصيه آخر، اضافه نكردن نمك پس از پخت غذا و برداشتن نمكدان از روي ميز غذاخوري است.

5 هفته تا پايين آوردن قند خون

اگر چاقي‌تان به شكل سيب است، چربي‌ها بيشتر در ناحيه شكم‌تان جمع شده و يكي از بزرگ‌ترين خطراتي كه شما را تهديد مي‌كند، ابتلا به ديابت است. اگر دور كمرتان 80 سانت يا بيشتر است، صددرصد در معرض خطر قرار داريد و حتماً بايد به فكر كاهش وزن باشيد. هر نوع رژيمي‌كه در كم كردن چربي‌هاي دور شكم‌تان مؤثر است، مي‌تواند كمك كند و قند خون‌تان را پايين بياورد. براي‌ اين‌كه تأثير آن بيشتر شود، مي‌توانيد نصف قاشق چايخوري دارچين به چاي يا قهوه صبحانه‌تان اضافه كنيد. دارچين حاوي موادي به نام MCHP است كه نقشش مانند انسولين در پايين آوردن قند خون است. در يك آزمايش صورت گرفته، نشان داده شد كه شش هفته مصرف آن، باعث پايين آوردن 20 درصدي قند خون در افراد ديابتي بوده است.

20 روز براي داشتن حافظه بهتر

آيا لحظه‌هايي را به خاطر مي‌آوريد كه اسم يا كلمه‌اي نوك زبانتان بوده اما انگار از شما فرار كرده‌اند؟ تمريني كه به آن اتاق رومي‌ مي‌گوييم، مي‌تواند مؤثر باشد.

روي كاغذ فهرستي 10 تا 15 كلمه‌اي مثلاً ليست خريد را يادداشت كرده‌ايد. سپس به اتاقي كه خوب مي‌شناسيدش فكر كنيد. مواردي را كه يادداشت كرده‌ايد در گوشه‌هاي اتاقي كه در ذهن آورده‌ايد بچينيد. حالا سعي كنيد تك‌تك اقلام را به خاطر بياوريد.

اولين ‌باري كه‌ اين تمرين را انجام مي‌دهيد، كار بسيار مشكلي خواهد بود. مطالعاتي كه روي‌ اين تمرين انجام شده نشان مي‌دهد، زماني كه شما‌ اين بازي را حدود 20 بار در يك ساعت انجام مي‌دهيد، مغزتان 10 سال جوان‌تر از قبل، فعاليت مي‌كند.

4 هفته براي داشتن انرژي بيشتر

احساس تنبلي، بي‌حسي و خستگي مي‌تواند عوامل زيادي داشته باشد، اما شايع‌ترين علت آن كمبود آهن است. فقط با كمك يك آزمايش مي‌توانيد ميزان آهن خون‌تان را مشخص كنيد. اما يكي از نشانه‌هاي كمبود آهن رنگ داخل پلك پاييني چشم است كه اگر قرمز كمرنگ يا صورتي بود، نشان‌دهنده كمبود آهن است. هيچ غذايي وجود ندارد كه بتواند نياز بدن زنان را كه برابر 14/8 ميلي‌گرم آهن در روز است، به‌طور كامل تأمين كند. بنابر‌اين بهتر است مصرف مواد غذايي نظير گوشت قرمز، سبزيجات و حبوبات سبز تيره را افزايش دهيد. خانم‌هايي كه در سنين قبل از يائسگي قرار دارند، بهتر است از مكمل آهن استفاده كنند. البته اگر از علائم كمبود انرژي مثل خستگي بسيار زياد يا علائمي ‌نظير كم شدن وزن يا بالا رفتن آن، يا تغيير خلق‌وخو رنج مي‌بريد، آن وقت حتماً بايد به پزشك مراجعه كنيد. چون شايد دليل‌ اين عوامل اختلالات تيروئيد باشد كه مخصوصاً پس از سن 50 سالگي شايع‌تر مي‌شود. واقعاً ارزش دوباره بررسي كردن را دارد.

2 هفته تا داشتن لثه‌هايي سالم

اگر 2 هفته به خوبي بهداشت دندان‌هاي‌تان را رعايت كنيد، سلامت لثه‌هاي‌تان، تا 38 درصد پيشرفت مي‌كند. مي‌گوييم رعايت بهداشت، چيزي بيشتر از دندان‌هاي درخشان است و بيماري‌هاي لثه هم نقش مهمي ‌در آن‌ ايفا مي‌كند و همه‌ اين‌ها در سلامت قلب مؤثرند. علاوه‌ بر كشيدن نخ دندان و مسواك‌زدن و شستن زبان دوبار در روز، كار مهم ديگري كه بايد انجام دهيد، رعايت رژيم لبخند است. مهم‌ترين مورد، افزايش مقدار ويتامين C دريافتي است كه باعث افزايش توليد كلاژن در لثه‌ها مي‌شود. تحقيق اخيري كه گزارش آن در مجله دندانپزشكي انگليس چاپ شد، نشان داد كه روزي يك عدد گريپ‌فروت به مدت 2 هفته چنين تأثيري روي لثه دارد. خوردن سبزي و ميوه‌هاي حاوي مقادير زياد آنتي‌اكسيدان هم مي‌تواند خطر ابتلاي لثه به انواع بيماري‌ها را كم كند. جويدن آدامس بدون قند (رژيمي) پس از هر وعده غذايي هم كمك شاياني به جلوگيري از پوسيدن دندان‌ها مي‌كند. آدامس باعث مي‌شود مقدار بيشتري آب دهان ترشح شود كه جلوي اسيدي شدن محيط دهان را مي‌گيرد.

8 هفته براي غلبه بر كلسترول بالا

تخمين زده شده كه 70 درصد از افراد كلسترول‌شان بالاست. در حالي‌كه خوردن مقادير زياد فيبر به پايين آوردن كلسترول كمك مي‌كند، ورزش قوي‌ترين سلاح شماست. ورزش باعث ترشح آنزيمي ‌مي‌شود كه كلسترول مضر را از بين مي‌برد. يكي از طرق ورزش كردن بالا و پايين رفتن از پله‌هاست. مي‌توانيد در ابتدا 5 بار در هفته از تعدادي پله بالا برويد. هفته اول، هر روز مي‌توانيد يك‌بار به مدت 2 دقيقه‌ اين كار را انجام دهيد. تا جايي‌كه مي‌توانيد سريع‌ اين كار را انجام دهيد و تعداد پله ‌ايده‌آل 90 پله در دقيقه است كه مي‌توانيد رسيدن به‌ اين سرعت را هدف قرار دهيد. هفته دوم 2 بار‌ اين كار را انجام دهيد و همين‌طور مقدار آن را افزايش دهيد. به‌ اين ترتيب هم مقدار قابل توجهي وزن كم مي‌كنيد و اندام‌تان متناسب مي‌شود و هم به حفظ سلامت قلب‌تان كمك كرده‌ايد.

6 هفته براي داشتن خوابي راحت‌تر

اگر شب‌ها به خوبي نمي‌توانيد بخوابيد، راحت‌ترين راه‌ اين است كه چند قطره روغن ياسمن روي بالش‌تان بچكانيد. اگر پس از چند شب همچنان مشكل‌تان ادامه پيدا كرد، مي‌توانيد توصيه‌هاي زير را اجرا كنيد: اتاق خوابتان را راحت بچينيد؛ هرچيزي را كه به خواب راحت شبانه بي‌ارتباط است مثل كامپيوتر يا كاغذهاي كاري از اتاق خواب دور كنيد. مراسم خاصي را قبل از خواب و براي آن بچينيد؛ چاي بابونه و مطالعه، روش‌هاي خوبي هستند. هر روز سر يك ساعت خاص از خواب بيدار شويد؛ شما شب‌ها احساس خستگي مي‌كنيد چراكه بدن‌تان جلوي آزاد شدن هورمون‌هاي محرك و هورمون خواب (ملاتونين) را مي‌گيرد. دراز كشيدن طولاني مدت، آزاد شدن‌ اين هورمون را به تأخير مي‌اندازد و باعث مي‌شود در انتهاي روز بيشتر بيدار بمانيد. مهم نيست كه چه‌قدر توانسته‌ايد بخوابيد، وقتي سعي مي‌كنيد نظم بدن‌تان را حفظ كنيد، بايد سر يك ساعت معين بيدار شويد. هيچ مدل كافئيني پس از ساعت 3 بعد از ظهر نخوريد؛ در بدن‌هاي حساس حدود 12 ساعت طول مي‌كشد تا اثر كافئين از بين برود.

2 هفته براي تناسب اندام

فرقي نمي‌كند معلم ورزش باشيد يا يك متخصص طب ورزشي. يك تكنيك مي‌تواند به‌ تدريج تحمل شما را افزايش دهد. اگر ورزش‌هاي سخت و فشرده را به تمرينات ورزشي‌تان اضافه كنيد، كمك شاياني خواهد كرد. طبق تحقيقات صورت گرفته 15 دقيقه ورزش سخت و فشرده، تحمل و پايداري شما را طي 2 هفته به ‌طور منظم، 2 برابر مي‌كند. اگر هنوز هيچ برنامه ورزشي منظم و خاصي نداريد، مي‌توانيد با روزي 20 دقيقه پياده‌روي سريع شروع كنيد. در اوايل كار بهتر است 30 ثانيه دويدن سريع به آن اضافه كنيد و سپس با قدم‌هاي آهسته 2 تا 3 دقيقه بدن‌تان را آرام‌تر كنيد.‌ اين بدان معناست كه شما اگر راه مي‌رويد، مي‌دويد، شنا مي‌كنيد يا هر ورزش ديگري مي‌كنيد، پس از 5 تا 10 دقيقه فعاليت معمولي بايد به مدت 30 ثانيه تا حد ممكن فعاليت‌تان را سريع كنيد و پس از 30 ثانيه مجدداً سرعت‌تان را به حد معمول برگردانيد.

81 روز براي سلامت روده

ممكن است كمتر راجع‌ به آن حرف بزنيم ولي فقط در كشور انگليس 14 ميليون نفر از يبوست رنج مي‌برند. روده‌هاي تنبل منجر به خستگي، پوست خراب، تنفس بد و احساس مسموميت مي‌شوند. بنابر‌اين درمان آن مثل شكل دادن مجدد به اندام‌هاي داخلي است. بيشتر از 4 روز به وعده‌هاي غذايي‌تان ميوه، سبزي يا غلات سبوس‌دار اضافه كنيد، بيشتر آب بنوشيد و 10 تا 15 دقيقه پياده‌روي يا هر ورزش ديگري به آن بيفزاييد، طوري‌كه روده‌هايتان هم به حركت در آيند.

آفتاب

چهارشنبه 3 مهر 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اطلاعات]

[مشاهده در: www.ettelaat.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 229]