تبلیغات
تبلیغات متنی
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1862290846
چگونه درست و راحت بنشينيم؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: آيا شما راحت و آسوده مي نشينيد؟ اگر شما زمان زيادي را به شکل نشسته سپري مي کنيد، (در واقع اکثر مردم، حدود يک سوم از عمر خود را در حالت نشسته سپري مي کنند) بايد بدانيد که نشستن به شکل غير استاندارد، موجب ايجاد دردهاي کمري، کشيدگي گردن و خستگي پشت و دست ها مي شود. اگر شما تا کنون در هنگام نشستن، راحت نبوده ايد و مي خواهيد از بروز مشکلات فوق جلوگيري کنيد، نکات زير را رعايت نماييد. يک نشيمنگاه (صندلي) مناسب انتخاب کنيد که وضعيت قرارگيري سالمي داشته باشد. حالت قرارگيري مناسب، انحناي ستون مهره ها را حفظ کرده و هر گونه فشار را در طي استراحت يا فعاليت رفع مي كند. حتي اگر صندلي شما ارگونوميك طراحي نشده است و توانايي تنظيم ندارد، نكاتي را براي راحت و صحيح نشستن مي توانيد رعايت كنيد. نكاتي در مورد چگونگي نشستن: * موقع نشستن، لگن و باسن خود را تا جايي كه ممكن است در عقب صندلي قرار دهيد. به طور طبيعي بايد فضاي كمي ميان پشت زانوها و لبه ي صندلي باشد. اگر قدتان کوتاه است، بايد ميان پشت تان و صندلي تان يك بالشتک قرار دهيد. * كف پاها بايد كاملا بر روي سطح زمين قرار گيرند و زانوها بايد همتراز با لگن باشند. از يك زيرپايي مي توان براي بالا آوردن زانوها تا سطح مناسب استفاده كرد. * ستون مهره هاي (پشت) خود را به گونه اي به پشتي صندلي خود تكيه دهيد كه ناحيه ي بالايي و زيرين پشت حمايت شود. اگر يك جسم حمايت کننده در ناحيه ي گودي كمر قرار بگيرد، مي تواند فشارها را خنثي کند و ماهيچه هاي ستون مهره ها را راحت نگه دارد. حمايت کننده هاي متفاوتي براي كمر وجود دارند که برخي از آن ها مي توانند باد شوند. يك حوله ي رول شده نيز مي تواند به عنوان حمايت کننده براي كمر به كار رود. * يك صندلي خوب داراي محل قرارگيري دست ها براي نگه داشتن وزن آنها است. هنگامي كه بازوها به ميزان كافي حمايت شوند، گردن و شانه ها، راحت خواهند بود. بسياري از صندلي هاي ارگونوميك داراي دسته هاي قابل تنظيم هستند كه مي توانند كنار نيز زده شوند. هنگامي كه صندلي دسته ندارد، مي توانيد دستان خود را به طور ضربدري روي قفسه سينه تان، يا روي يك بالشت و يا كيف دستي خود قرار دهيد. دسته هاي صندلي مي توانند در بالا بردن بدن تان روي صندلي و يا بلند شدن از آن به شما كمك كنند تا نيروي كمتري به شما وارد آيد. دسته هاي صندلي را گرفته و با حركتي سريع، پيش از آن كه خود را به وضعيت ايستاده هل دهيد، به سمت لبه ي صندلي برويد. در مورد صندلي راننده: * به حالت نشسته و چرخان روي پاشنه، به اتومبيل وارد و يا از آن خارج شويد. * صندلي خود را تا حدي جلو بياوريد كه زانوهاي شما در حالت نشسته، خم شده و بالاتر از سطح لگني شما قرار گيرند. * به گونه اي بشينيد كه ستون مهره هاي شما صاف باشد. * ستون مهره هاي خود را به پشت صندلي تكيه دهيد تا راحت باشند. گذاشتن يك بالشتك كوچك در ناحيه ي کمر مي تواند نشستن را راحت تر كند. * هرگز در حالي كه صندلي شما از پدال و فرمان فاصله دارد، رانندگي نكنيد. فاصله ي صندلي را طوري تنظيم كنيد كه از هيچ گونه كششي بر روي ناحيه ي کمر وارد نشود. * در هنگام رانندگي از دو دست خود براي گرفتن فرمان استفاده كنيد. نکات مهم: * هرگز در يك حالت ثابت براي مدت طولاني ننشينيد. هر نيم ساعت يک بار بلند شويد، بدن خود را بكشيد و چند دقيقه قدم بزنيد. اين موضوع موجب افزايش گردش خون و آرامش ماهيچه ها مي شود و به افزايش کارآيي شما در فعاليت تان كمك مي كند. * هرگز به حالت خميده و قوز کرده ننشينيد. * از نشستن روي مبل هاي خيلي گود يا صندلي هاي كم ارتفاع، دوري كنيد. اين نوع نشيمنگاه ها ، باعث ناراحتي پشت مي شوند و بلند شدن از آن ها سخت بوده و فشار اضافي به بدن وارد مي کنند. * هنگام نشستن، از روي هم انداختن پاها پرهيز كنيد ، زيرا گردش خون را در پاها کند مي كند. جمع بندي: توجه كردن به وضعيت قرارگيري مناسب و درست نشستن مي تواند از بروز مشكلات ستون فقرات در آينده جلوگيري کند. در واقع تصحيح عادات نشستن، به تلاش و زمان كمي نياز دارد که فايده هاي آن كاملا به زحمتش مي ارزد. منبع:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 224]
-
گوناگون
پربازدیدترینها